Správne vypočítajte potrebu kalórií (zdravie a medicína, výživa, chudnutie)
Chcel by som vedieť svoje presné kalorické potreby, ale na internete na každej stránke vychádza niečo iné. Ako to správne vypočítate? A chudla som asi 3 týždne, ale jednoducho nemám úspech. Stiahol som si aplikáciu Lifesum, aby som zaznamenal svoje jedlo a mal prehľad o príjme kalórií. Naozaj som sa každý deň ubezpečil, že nespotrebujem viac kalórií, ako odporúča aplikácia. Odporúča sa mi 1537 kalórií a takmer každý deň som ich mal iba okolo 800 - 100. Tiež jem zdravšie, menej sacharidov a sladkostí a tiež viac cvičím. Napriek tomu som ešte nestratil ani gram. Naopak, od začiatku som nabral vyše pol kila! Nechápem, čo robím zle . Moja hlavná otázka však teraz je, ako správne vypočítam svoje kalorické potreby?
5 odpovedí
Ak chcete schudnúť iba so zníženým obsahom kalórií, nečakajte, že schudnete do niekoľkých dní. Takéto radikálne diéty prinášajú - ak vôbec - iba krátkodobý úspech a frustrácia sa zvyšuje najneskôr s jo-jo efektom. Počítanie kalórií je jedným z nich, ale vyjadrili ste sa príliš hlboko. Je dôležité pomaly znižovať kalórie, aj keď chudnutie trvá dlhšie. Ak teraz drasticky znížite príjem kalórií, budete dlhodobo podporovať iba chute, ktoré vám urobia zo života peklo a nedovolia vám schudnúť.
800 - 1 000 kcal však nestačí! Mali by ste sa držať svojich 1500 kcal, pretože aj keď máte nízky obsah kalórií, môžete pribrať. Je to tak preto, lebo vaše telo potom myslí, keď napr. krmte 800 kcal denne, že ste v hladomore. Ak máte nabudúce 1 500 kcal, telo nabudúce naberie ešte viac tuku. Preto radšej jesť 1 500 kcal čistých.
Spirometria - pneumológ alebo špecialista na športovú medicínu. Je najpresnejšia. Stačí si vygoogliť, ktorý lekár vo vašom meste to ponúka:-)
počítače na internete sú iba približné „smerné hodnoty“ a tieto stupnice tela, ktoré vypočítavajú, tiež nie sú také presné.
K tomu sú tabuľky. Môžem vám ho sprístupniť. Je tiež dôležité vložiť prejedaný deň každý týždeň. Aby ste svojmu telu nesignalizovali hladomor.
Koľko máš rokov? To je príliš málo!
Ako to chcete zistiť, nepoznáte svoju veľkosť ani fyzickú aktivitu:)
podobné otázky
V poslednej dobe som sa pozeral na rôzne aplikácie na výživu a chudnutie.
Moja voľba je veľa na životopise, pretože podľa môjho názoru je táto aplikácia nielen zameraná na čo najnižší možný príjem kalórií so zvýšeným výdajom kalórií.
Máte niekto skúsenosti s aplikáciou?
Pre mňa je to predovšetkým o tom, že mám iba kontrolu nad tým, čo vlastne jem a či jem vyváženú stravu a či naozaj toľko športujem, ako si hovorím. Najradšej by som tónoval svoje telo a prebytočný tuk premenil na svaly.
Teším sa na veľa posudkov.
Ahoj. Teraz som si nainštaloval aplikáciu Lifesum a rád by som začal počítať kalórie od zajtra po dobu niekoľkých týždňov alebo kým nedosiahnem svoju váhu. Teraz je však vyššie uvedená otázka, či je skutočne zdravé chudnúť, či si to vyžaduje 1 510 kcal, alebo či je to príliš málo alebo dokonca príliš veľa. A ak je to správne, otázka je teraz a aký kcal použijem, aby som si svoju váhu udržal neskôr? Potom tomu celkom nerozumiem.
Zadal som, že mám 17 rokov, výšku 158cm a váhu 72kg.
Na raňajky som zjedol celozrnný chlieb so syrom a maslom. Mám aplikáciu, v ktorej uvediem, čo som zjedol, a tam sú kalórie atď. V každom prípade, teraz sa hovorí, že toto maslo má 594 kalórií, skontroloval som aj obal. To znamená, že som teraz skonzumoval niečo s celkovým počtom 1100 kalórií. Moja potreba kalórií je 1300, takže dnes môžem za celý deň skonzumovať iba 200 kalórií? Čo mám robiť, s 300 kalóriami nebudem nikdy plný po celý deň
Vie niekto o aplikácii, ktorá je niečo ako Lifesum? Najlepšie by bolo, keby mala aj snímač čiarových kódov, ktorý by počítal kroky alebo spálené kalórie a bol by rovnako jasný haha.:)
Aplikáciu Lifesum mám v telefóne už niekoľko dní. Teraz k mojej otázke: Podľa Lifesum môžem pri chudnutí zjesť 1267 kalórií. Môže to vôbec fungovať? Vlastne si myslím, že by som mal jesť menej.
Mám 160 cm, vážim 54 kg a chcem ísť dole na 48.
Teraz ďalšia otázka: Čo sa stane, keď mám jesť viac ako 1267 kcal, napríklad 1 500 kcal, potom automaticky priberiem, pretože som nad svoju základnú požiadavku?
Vopred ďakujem.
S „diétou“ som začal pred tromi mesiacmi a zatiaľ sa mi osvedčila celkom úspešne. Medzitým som schudla osem kíl. Teraz sa však napriek zdravej výžive a cvičeniu za posledné tri týždne na váhach nič nestalo. Obávam sa, že nižší príjem kalórií znížil môj bazálny metabolizmus. Je vôbec nastavený metabolizmus hladu? Úprimne povedané, to by ma prekvapilo, pretože som vždy veril, že metabolizmus hladu nastáva až vtedy, keď denný príjem kalórií klesne pod bazálnu rýchlosť metabolizmu. Pretože to je pre mňa okolo 1300 kalórií a spotreboval som priemerne 1400 kalórií za deň, nemali by v skutočnosti nastať žiadne problémy. Ale môj priateľ mi vysvetlil, že metabolizmus hladovania sa nastavuje už vtedy, keď je denný príjem kalórií o 500 kalórií nižší ako celkový obrat po dobu viac ako troch dní. Pretože môj celkový denný obrat je okolo 1 900 kalórií a každý deň spálim ďalších 400 kalórií joggingom, mám denný deficit kalórií 1 000 kalórií! Ak je teória mojej priateľky správna, potom mám obrovský problém.
Ktorá z týchto dvoch teórií je teda správna? A ako môžem uniknúť metabolizmu hladu, ak už začal, bez priberania? Mám zvyšovať príjem kalórií postupne? Alebo vložte doplňovací deň každé tri dni?
Žiadam vás o odpoveď, iba ak rozumiete niečomu o výžive a metabolizme hladu. Na tomto fóre som už videl samozvaných „odborníkov na výživu“, ktorí chcú pýtajúceho sa presvedčiť, že jeden gram tuku obsahuje 4,1 kalórie. Dúfam, že to nikto nebude brať ako urážku!;)
Veľa pozdravov a vopred ďakujem,
Hej, asi pred týždňom som si stiahol aplikáciu „lifesum“, aby som spočítal svoje kalórie, pretože som dosť nespokojný so svojím telom, športujem iba doma, ale iba pár cvikov doma (netrúfam si na kluby ani na fitnes Štúdiá atď.)
Zastavte sa okamžite týmito fitnes obrázkami (pozri fotografiu)
Robím niekoľko obrázkov denne asi 10 - 15 minút, aby som cvičil 5 - 7 cvikov denne, 3 - 5-krát.
V rámci „života“ sa píše, že by som mal skonzumovať asi 2 100 kalórií denne, čo aj robím (väčšinou však iba 1 800).
Chudnem potom? Alebo koľko za koľko času ?
Ahoj milá komunita, za posledných 6 mesiacov som schudol 20 kg zdravým stravovaním a cvičením. V určitom okamihu som začal počítať kalórie aj pomocou aplikácie Lifesum. K vypranej hmotnosti mi stále chýbajú 2 kg, momentálne vážim 52 kg a mám výšku 1,57 metra. Teraz k mojej otázke: asi o 4 týždne idem na 2 týždne na dovolenku k starým rodičom a môj starý otec je šéfkuchár. Je tam samozrejme veľa dobrého jedla, určite s množstvom kalórií! Nechcem to kaziť vážením atď. Teraz vidím dve možnosti: buď budem dovtedy chudnúť ďalej, budem jesť okolo 1400 kcal denne, potom by som mal predtým dosiahnuť svoju požadovanú váhu. Potom by som sa na dovolenke, ktorá je určite okolo 2000 kcal, stravoval len tak, ako chcem. Zvýšenie je nevyhnutné, ale potom som ho opäť rýchlo znížil. Druhou možnosťou by bolo pomaly zvyšovať kalórie (týždenne), udržiavať svoju váhu na dovolenke okolo 2000 kcal a potom začať znova s poklesom. Čo tým všetci myslíte? Som úplne v strate a nemôžem sa veľmi tešiť na dovolenku!:( Ďakujem za všetky užitočné odpovede.
Ahojte ľudia na moju otázku, mám 16 rokov 1,74 vysokého/malého;) a bohužiaľ vážim 88kg nie je to všetko tučné Trochu dlhšie sa venujem intenzívnemu silovému tréningu problém so mnou je moja strava podľa aplikácie Myfitnesspal mala by som požiadavku na kalórie 1850 kalórií, aby som schudol 0,5 kg týždenne, ale povedzme, že dosiahnem požadovanú váhu a potom si chcem túto váhu udržať, potom by som teoreticky musel týchto 1850 kalórií držať celý svoj život za predpokladu, že moja aktivita zostane rovnaká, viem, že samotný tréning spaľuje ešte pár kalórií. Ale v určitom okamihu chcem, aby som mohol znovu jesť „normálne“ bez jojo efektu alebo si môžem pomaly zvyknúť telo na viac kalórií bez toho, aby som skutočne pribral, alebo mi potom zostala iba fáza hmoty a v určitom okamihu opäť schudnúť, čo znamená, že len budujem viac svalov viac kalórií:) NEVIDÍM to ako diétu, ak sem opäť prídu nejakí odborníci a chcú mi povedať, že mi stále rastie bla bla
Momentálne počítam svoje kalórie pomocou aplikácie Yazio. Chcem schudnúť 5kg a budovať ľahké svaly.
Moja potreba kalórií je 1788 kalórií denne. Toto neprekračujem. Často však prekračujem výživné látky. Včera napr.:
Bielkoviny: 124 g odobratých zo 109 g
Tuk: 80 g odobratých z 58 g
Sacharidy: Iba 127 g z 196 g
Potom to vypočíta takto:
1788 kalórií (cieľ) - 1684 kalórií (skonzumované jedlo) + 100 kalórií (cvičenie) = 204 kalórií zostáva
Takže by mi zostávalo 204 kalórií, aj keď som nadbytok tuku a bielkovín. Môžem teraz niečo jesť alebo som sa nenaplnil?
Mala som otázku ohľadom chudnutia. Som vlastne vyšportovaný chlap. Robte bojové umenia 1-2 hodiny 3-4 krát týždenne.
Som vysoký asi 1,85 a vážim 84,8 kg. Chcel by som pribrať do 80 kg. Už nejaký čas používam na chudnutie aplikáciu „Lifesum“. Aplikácia počíta kalórie, ktoré konzumujete počas dňa, a ukazuje, koľko tukov, bielkovín a sacharidov ste už spotrebovali.
Som povolaním administratívny úradník. čo často sťažuje pretiahnutie zadku do tréningu po 8 hodinách práce. Preto som sa snažil počas dňa skonzumovať viac sacharidov (samozrejme nie príliš), je to dobrý nápad? Koniec koncov, KH sa nazývajú „zdroj energie“. Aplikácia odporúča, aby som získal 1600 Kcal denne. Na čo by som mal použiť týchto 1 600 kcal? KH, bielkoviny alebo tuky?
Na internete existuje veľa teórií stravovania. Pretože som presvedčený, že ani to nepomáha, pretože by ste mali jesť aspoň svoj bazálny metabolizmus, zmenil som stravu. Moja GU je však údajne nižšia kvôli nedostatočnej činnosti štítnej žľazy (vôbec nemám štítnu žľazu). Navyše, vďaka aplikácii som tu už mesiace. no, väčšinou som zjedol iba 1300-1400 kcal za deň (app = Lifesum, čo hovorilo, že to bol môj GU). Aplikácia stále odpočítavala kalórie, ktoré som konzumovala, takže som ich väčšinou jedla; Odhadujem však, že som stále zjedol asi 300 - 500 kcal príliš málo. Teraz si niektorí myslia, že by to všeobecne znížilo GU a telo sa prepne do „režimu hladovania“ -> jo-jo efekt. Avšak kvôli tejto zmene stravovania a aplikácií som už schudol okolo 5 kg (mám veľkú nadváhu; BMI je okolo 28-29!). Mnoho vzorcov a kalkulačiek na internete však tvrdí, že môj GU je
1700 kcal; moja POTREBA kalórií by mala
2 200 kcal. Moja otázka (-y): Čo z toho je pravda, teraz jem príliš málo? A je môj generálny dodávateľ menej? 16, 170 cm,