Správny spôsob, ako schudnúť behaním a behaním v roku 2020!
Schudnite pomocou správnych joggingových a bežeckých techník. Máte v úmysle schudnúť? Tu nájdete potrebné tipy, ako to dosiahnuť pravidelným bežeckým tréningom.
Ale skôr ako začnete venovať pozornosť svojim nadmerným kilogramom, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím dôveryhodným lekárom. Predtým, ako začnete, vám môžu urobiť podrobnú zdravotnú kontrolu a včas vylúčiť možné riziká. Rozsiahly bežecký tréning nie je vhodný pre každého a vyžaduje si tiež individuálny výživový plán na mieru.
Telesný tuk - neuveriteľná zásoba energie
Pre odborníkov je to už stopercentne isté: Tuk v tele nie je nevyhnutný len pre nás, jeho množstvo určuje jed! Ak sa vaše telo dostane do situácie, že bude dostávať menej energie, ako dokáže spáliť, bude pracovať proti vám a spadne späť do tukových zásob. Ako je známe, tieto sú takmer nevyčerpateľné. Na porovnanie: S vašimi zásobami sacharidov je možné okolo 90 minút, ale s vašimi tukovými zásobami môžete cvičiť viac ako 200 hodín!
Ak si myslíte, že znížením hmotnosti môžete schudnúť, mýlite sa. Je to možné len na krátke časové obdobie a v určitom okamihu vás dobehne jojo efekt. Svalová hmota je napadnutá.
Aby ste sa vyhli tomuto javu, mala by sa vaša strava skladať z bielkovín, sacharidov a tukov, ale iba na zdravej úrovni (napr. Nenasýtené tuky) a všetkého s mierou.
„Skryté“ kalórie číhajú všade, takže na ilustráciu uvádzam niekoľko neuveriteľných faktov: Ako dlho by ste museli behať vo svižnom tempe, aby ste opäť spálili túto energiu (predpoklad: bežec s 5:30 min/km, váha 70 kg):
- BigMac, stredná porcia hranoliek, 5dl cola: beží 1:23 hodiny.
- Čokoláda, 1 tyčinka: beží 43 minút.
- Pivo, 1 liter: beží 40 minút.
- Nealkoholické pivo, 1 liter: trvá 16 minút.
Pozitívny efekt: spálte ďalšie kalórie znížením hmotnosti
Vyššou fyzickou aktivitou dosiahnete vyššiu spotrebu kalórií. Pomocou jednoduchých metód, ktoré možno ľahko integrovať do každodenného života:
- Choďte po schodoch častejšie (zároveň sa cítite živšie!)
- Prejdite na bicykli krátku cestu do Beckeru (zároveň chránite životné prostredie)
- Schudnite viac tréningom pri behu (napr. Častým šprintom)
Cieľ chudnutia bol splnený a teraz: kožné chlopne!
Konečne ste štíhla a teraz vám pokožka visí z rebier? Niekoľko z nich nevyhnutne končí u chirurga pre plastickú chirurgiu a považuje ho za jediný spôsob, ako znovu získať kontrolu nad svojím telom. Často sú spojené aj zdravotné problémy, aj keď operácia so sebou zvyčajne prináša vysoké riziká.
Predtým, ako pacienti začnú premýšľať o kozmetickom zákroku, musí byť hmotnosť konštantná najmenej šesť mesiacov. Mali by ste tiež vziať do úvahy problémy so športom a výživou a odborník na výživu alebo tréner môže byť schopný prispieť mnohými pozitívami.
Dobré vedieť: bruško zanecháva dlhý vodorovný rez.