Správny spôsob odhŕňania snehu
Jazda po snehovej búrke nie je iba bolesťou v zadku, môže byť skutočne nebezpečná, ak nebudete opatrní. Ak opakovane premiestňujete tvrdú snehom pokrytú lopatu bez správneho tvaru, hrozí nebezpečenstvo poranenia.
„Väčšina ľudí nepoužíva dlhé lopaty ako lopaty na zdvíhanie a zhadzovanie kilogramov,“ hovorí Michelle Lovitt, losangeleská športová fyziológka (ktorá na Stredozápade lietala snehom). „Odhŕňanie snehu zvyšuje riziko poranenia chrbta a ramien v dôsledku hmotnosti a nerovnováhy snehu a všeobecne nízkej polohy počas úderu.“.
SÚVISIACE: Zastavte prechladnutie na ich obežných dráhach
Fyzická námaha potrebná na prepravu ťažkého, mokrého snehu nie je pre slabé ruky: výskumy zistili, že riziko srdcového infarktu je vyššie o niekoľko dní po snežení.
Prečo zima tak tvrdo pracuje na zimu? Telo? „Intenzívna aeróbna práca predstavuje obrovskú záťaž pre srdce a chlad je ďalším stresujúcim faktorom,“ hovorí doktorka Christine Lawlessová, športová kardiologička v Chicagu. „Krvné cievy sa sťahujú, pretože vaše telo sa snaží šetriť teplo a srdce musí teraz viac pracovať, aby sa pokúsilo pumpovať krv cez tieto zúžené cievy.“.
Ďalšou veľkou chybou ľudí je, že si prehodia kabát cez tenké pyžamo a okamžite idú von. „Je to úplne skvelý nápad vstať z postele a začať lietať sneh,“ varuje Lovitt. „Telo potrebuje čas na zvýšenie prietoku krvi skôr, ako začnete cvičiť,“ vysvetľuje. „Toto vám umožní ľahší pohyb a ohýbanie, čím sa zníži riziko zranenia.“.
Nie sú nevyhnutne používané na aerobiku alebo aerobiku a zrazu idú do snehu a dosahujú špičkový výkon, ktorý je neuveriteľne nebezpečný.
Za týchto desivých snehových podmienok by ste sa mali riadiť nasledujúcimi tipmi: Ak sa zobudíte, počkajte s lopatou 45 minút až hodinu
Skôr ako začnete lopatu kedykoľvek počas dňa rýchlo a dynamicky zahrievať, aby ste „prebudili“ všetky správne svaly, hovorí Lovitt. „Ľudia môžu urobiť skvelú rozcvičku pokľaknutím, striedaním každého kolena na hrudi po dobu 1
9 vecí, ktoré by mala každá žena vedieť o svojom srdci
Vzhľadom na biomechaniku snehových zrážok sú najväčšou výzvou pohybu svaly a kĺby za telom, "uviedol Cris Dobrosielski, hovorca certifikovaného odborníka na silu a kondíciu American Exercise Council. Najmä krk, Ramená a spodná časť chrbta sú vytiahnuté dopredu, keď prechádzate snehom a musíte stabilizovať svoje telo. „Je to naozaj forma silového tréningu,“ hovorí Dobrosielski.
Pred zdvihnutím lopaty na sneh musíte myslieť na dve hlavné veci: Mierne pokrčené kolená, ktoré znižujú napätie a zväčšujú boky. „Jemne stlačte páperie, chrbát majte vystretý, brušné svaly držte a jemne posuňte boky dozadu, aby ste aktivovali gluteálne a hamstringy, ktoré by mali byť najsilnejšie,“ vysvetľuje Dobrosielski. „Potom vyraď svoje telo z tejto polohy, keď šúpieš cez sneh a zdvihneš sa a hádžeš.“.
Ak ste v tejto pozícii, chcete si uvedomiť, že vaše jadro je vždy v kontakte, dodáva Lovitt. „Ulož strednú časť, akoby si si narazila brucho.“ [196599010] [19459109] Súvisiace s: 4 dôvody, prečo je ťažké v zime schudnúť - a čo musíte urobiť inak
Správna lopata
vedľa rukoväte a druhá ruka v blízkosti lopaty na sneh - lepšie tak ovládate ťažké bremeno. Počas nosenia lopatu držte čo najbližšie k telu.
„Máte mechanickú výhodu, ak držíte rameno páky a hmotnosť bremena pri tele,“ hovorí Dobrosielski. „Čím väčšie je zaťaženie v ťažisku, tým menej stresu a nepohodlia máte na každý sval a kĺb zapojený do tohto pohybu.“.
Nekrútiť a hádzať
Ako vyzerá zlý tvar? Pre začiatočníkov nemusíte zaokrúhľovať plecia a hádzať chrbát, aby ste zdvihli sneh bez toho, aby ste zachytili nohy a zadok - alebo pomocou dolnej časti chrbta zdvihnite sneh do lopaty (ale už to viete). Ale ďalšou veľkou chybou je otočenie alebo natiahnutie chrbta na jazdu a odhádzanie snehu z lopaty.
„Možno budete musieť trochu zakrútiť trup, aby ste zvládli sneh, ale mali by ste skutočne premýšľať o použití celého tela s nástrojom Otočte lopatu v smere, v ktorom chcete sneh spadnúť, a opatrne lopatu spustite tak, aby padať sneh, “vysvetľuje Dobrosielski. „Nemal by si sa príliš otáčať a nikdy nehádž sneh z lopaty na plecia, lopata by mala zostať v páse alebo pod ním.“.
A ak môžete, nikdy ich nezdvíhajte cez sneh; Stačí to ukázať bokom.
Daj si pauzu
„Keď dôjde únava, spôsobí to zranenie,“ varuje Lovitt. Intervaly sneženia preto majte krátke a milé a robte si prestávky, kedykoľvek ich budete potrebovať.
„Neodporúčal by som odísť na viac ako 40 minút,“ hovorí Dobrosielski. "A rozpustil by som až dva 20-minútové intervaly pre zdravých ľudí a až štyri desaťminútové intervaly pre sedavých ľudí.".
Ďalší tip: lyžice udržujte malé. „Možno si myslíte, že má väčší zmysel vyberať tie obrovské ťažké jamy, aby sa rýchlejšie pohybovalo viac snehu, ale to viac ľudí zloží rýchlejšie, ako keby ste len robili viac opakovaní s malými jazdcami,“ dodáva on.
Ak chcete lopatu efektívnejšie chrániť a zakaždým sa chrániť, má zmysel na stavbu využiť všetky svoje fyzické sily všeobecne. „Ak prelomíte pohyb snehu v rôznych častiach, pravdepodobne uvidíte veľa tradičných pohybových cvičení,“ upozorňuje Dobrosielski.
Pozorováva, že základom pohybu čepele je drep. „Preto je pridanie drepov a výpadov do vášho cvičebného programu skvelé pre budovanie sily dolnej časti tela na lopatovanie a pre akýkoľvek druh životného štýlu, ktorý si vyžaduje zdvíhanie ťažkých predmetov,“ pokračuje (napr. Zdvíhanie kufor v taške) Hlava lietadla alebo nosenie) kôš ťažkej bielizne na schodoch.)
Počas letu budete pri pohybe s vedrom pociťovať aj mierne skrútenie trupu. „Trvalé cvičenie v oblasti trupu s činkou alebo pomocou lanovky je ďalším cvičením, ktoré vám môže pomôcť pri budovaní sily a stability pri lopatovaní,“ hovorí Dobrosielski.
Viac power-upov, ktoré zapadnú do vašej rutiny. Získajte to najlepšie Najlepšie lopaty na sneh vo vašej oblasti: zasiahnite rýchlosťou, zložené rady, bočné činky a balíky sena s medicinbalom v stoji.
Vykonajte tri až päť sérií po osem až dvanásť opakovaní zakaždým, keď k Dobrosielskemu pridáte rutinu. „Ale urobiť jednu sériu 15 opakovaní týchto pohybov raz týždenne by bolo cenné,“ hovorí.
: 19 dôvodov, prečo nemôžete budovať svalovú hmotu, zatiaľ čo chudnete s hmotnosťou svalov
Robte snehové tréningy
Ak správne naberiete sneh, budete si môcť znova získať glutety, behajte hamstringy, štvorkolky, brucho, kríže, kríže a plecia. „Je to absolútne najlepšie cvičenie,“ hovorí Lovitt. Akonáhle získate impulz a pribijete tvar, môžete skutočne začať vykonávať dvojitú činnosť a zvyšovať kondičný faktor.
„Skočte do každej lopaty na sneh,“ hovorí Lovitt. Ak ste ambiciózni, na prístupovej ceste môžete nosiť kopy snehu.
Varovanie: Ak sa zotavujete z infarktu alebo máte známe rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb, nemali by ste tak robiť. Odtlačte sneh od lekára.