Sprievodca - Ako liečiť kŕče
Ako možno kŕče liečiť reaktívne a preventívne? Kŕče sú náhle, bolestivé kontrakcie svalov. Môžu sa vyskytnúť pri fyzickej námahe alebo po nej. Spravidla sú krátkodobé.
Príčinou sú poruchy prekrvenia postihnutého svalu. Ako ochranný mechanizmus v prípade fyzického preťaženia sa sval stiahne. Túto reakciu vyvolávajú nervové podnety. Potom sú krvné cievy v preťaženom svale stlačené. Je narušený krvný obeh. V reakcii na to svalové kŕče.
Svalové kŕče sú spôsobené rôznymi faktormi.
Príčiny svalových kŕčov
Poruchy rovnováhy elektrolytov sú najčastejšou príčinou svalových kŕčov spojených so športom. Väčšinou sú za to zodpovedné minerály horčík a vápnik. Telo sa pri vysokej námahe začne potiť. Cenné minerály sa strácajú povrchom pokožky. To vytvára nerovnováhu v minerálnej rovnováhe.
Okrem toho môže nezvyknutý intenzívny stres spôsobiť nízky obsah cukru vo svalových bunkách. Nedostatok tekutín a solí sú tiež dôsledkami extrémnych športových aktivít.
Príliš tesné oblečenie alebo obuv môže viesť k poruchám obehu. Prúd krvi je prerušený. Aj to spôsobuje kŕče.
Únava, prechladnutie a infekcie môžu tiež spôsobiť svalové kŕče. Zriedkavejšie sú kŕče spôsobené fyzickými deformáciami.
Liečte kŕče
Strava bohatá na horčík vyrobená z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny a izotonických nápojov pôsobí proti kŕčom. Športovci navyše často užívajú doplnky horčíka, aby kompenzovali stratu minerálov. Ak už je na to neskoro, pomáha starostlivé natiahnutie postihnutých svalov. Veľa tekutín, glukózy a krátke relaxačné masáže zmierňujú kŕče a rýchlo pripravia napätú časť tela opäť na činnosť. Potom majú kúpeľ na cvičenie upokojujúce účinky aj na kŕčovité končatiny.
Zabráňte kŕčom
Mali by ste sa vyhnúť príliš pevnému oblečeniu a príliš pevnej obuvi. To môže viesť k zúženiu a následným poruchám obehu. Svalové kŕče sú podporované. Pravidelné programy naťahovania svalov, ktoré sú integrované do silových tréningových jednotiek, pôsobia proti takýmto kŕčom. Prísun dôležitých minerálov tiež pomáha znižovať tendenciu svalov ku kŕčom. Regeneračne pôsobia aj kúpele, sauny a masáže.
Ak sa svalové kŕče stále vyskytujú, je potrebné v prípade potreby vyhľadať odborníka. Ak sú za predčasnú únavu svalov zodpovedné rozdiely v dĺžke nôh, zmeny v polohe klenby chodidla alebo vychýlenie panvy, je potrebné čeliť týmto tendenciám ku kŕčom odlišne.