Sprievodca bikinami po 28 dňoch - môj záver - trikrát Ahhh

Poleva a slovný šalát

Bohužiaľ, až teraz sa dostávam k písaniu článku: Tí z vás, ktorí ma sledujete na Instagrame, si už pravdepodobne všimli: V posledných týždňoch varím 28 dní podľa Sprievodcu bikinami pre telo Kayly Itsines! Rád by som sa s vami podelil o svoje skúsenosti.

Príspevok zdieľaný Judith (@rocxyz) 29. júna 2017 o 20:50

Ako som získal Sprievodcu telom bikín?

Na otázku sa dá ľahko odpovedať, pretože som knihu dostal od Sonje na narodeniny. Pravdepodobne veľa hovorí o našom priateľstve, že mi chcú dať knihu o strave a že by som tiež chcel, aby mi jednu dali, bez toho, aby som sa urazil vo svojej márnosti.

Samozrejme, o Kaylinom programe som už počul, ale poriadne som sa do toho pustil, až keď som otvoril balíček.

Príspevok zdieľaný Judith (@rocxyz) 16. júna 2017 o 3:04 hod

Čo sa deje?

V zásade ide o to, aby ste boli štíhlejší a zdatnejší. Prvé časti knihy sú o sebavedomí a láske k vlastnému telu, nikdy však ani na chvíľu nepochybujete o tom, že vycvičené telo môžete milovať o niečo viac ako mäkké.

výživa

Prvá časť je o „sprievodcovi výživou“. Čitateľ tu nájde veľa informácií o témach výživy a výživných látok. Táto časť je jednoznačne zameraná na začiatočníkov - tak pre tých, ktorí s varením začínajú, ako aj pre ľudí, ktorí sa ešte nestarali o zloženie svojej stravy.

Oveľa zaujímavejšia je časť, v ktorej Kayla vysvetľuje, ako je štruktúrovaný jej výživový plán. Rozdeľuje potraviny do skupín potravín a definuje veľkosti porcií pre každý výrobok. Potraviny v skupine si môžete navzájom vymieňať, ak sa vám niečo nepáči alebo tolerujete.

Denne sa skonzumuje určité množstvo z každej skupiny potravín, aby sa menu spestrilo, recepty sa preto delia do 4 kategórií: AB, C a D. Tieto písmená určujú, ktoré recepty je možné kombinovať v jeden deň: Raňajky, Ranné občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera. Jeden deň teda budete raňajkovať viac sacharidov, druhý deň menej sacharidov: bez ohľadu na to, ktorý deň si dáte, nakoniec bude telu dodaná všetka potrebná živina.

Šport

Okrem výživovej časti je tu aj športová časť. Bol pridaný cvičebný plán, ktorý obsahuje 5-6 cvičebných jednotiek týždenne. Rozlišuje sa medzi silovými jednotkami (vo forme kruhového tréningu), jednotkami pomalej výdrže a aktívnym zotavením. Na plagáte môžete na prvý pohľad vidieť kruhy pre jednotlivé týždne a všetky potrebné cviky sú podrobne popísané v zadnej časti knihy. Väčšina cvikov sa vykonáva s váhou vlastného tela, a preto je ideálne vhodná pre domácu gymnastiku.

Moje skúsenosti s tým?

Postupoval som podľa odporúčania s fotografiami pred a po, ale nenájdu si cestu na internet. Existujú iba holé čísla:

Obvod stehna = - 2 cm

Musím sa priznať, že som neimplementoval program 1: 1, ale iba pridal stravu do svojej doterajšej rutiny. Ak všetko ide ideálne, absolvujem 5 hodín týždenne v telocvični (2x Zumba, 2x Tabata, 1x tréning brucha) a potom si pôjdem ešte dvakrát zabehať, podľa toho, ako vám to vyhovuje; Nechcel som to pokaziť pre BBG. Napriek tomu som program vyskúšal kruhy nôh a rúk a zistil som, že oba sú veľmi vhodné pre „doma“.

Príspevok zdieľaný Judith (@rocxyz) 6. júla 2017 o 3:04 hod

Už som naznačil, že toto je moje pracovné vyťaženie, ak všetko ide ideálne - bohužiaľ to nebolo za posledné štyri týždne, takže som športoval podstatne menej, ako som chcel, a určite chcem program absolvovať opäť s úplným športovým programom.

Ani to, čo sa týka výživy, neprebiehalo na 100% bez problémov: svadba, narodeniny a stresujúce pracovné dni (ako by ste si mali dať dve občerstvenie?) Prišiel medzi tým a tiež som občas obhrýzal, aj keď som ich potreboval oveľa menej ako obvykle.

Príspevok zdieľaný Judith (@rocxyz) 30. júna 2017 o 3:15 hod

Napriek tomu som s výsledkami programu veľmi spokojný.

Čo sa mi na Sprievodcovi telom v bikinách páči?

Obrovským plusom je náročnosť receptov: všetko je super ľahké a super rýchle na prípravu. Vďaka rôznym možným kombináciám a skutočnosti, že jednotlivé komponenty je možné jednoducho vymeniť za iné, získate veľmi rozmanité menu bez toho, aby ste si museli zaobstarať exotické suroviny. Tiež som nemal recept, ktorý by som povedal, že by sa mi nepáčil - samozrejme existujú silnejšie a slabšie kombinácie, ale celkovo som sa stravoval veľmi dobre.

Čo považujem za nie také dobré?

Množstvo jedál. V bežný pracovný deň by som zjedol 3-4 jedlá v kancelárii, a tak so sebou nosil veľké množstvo misiek a plechoviek - 1,5 hodiny od dverí do kancelárie, to nie je vždy príjemné. Často tiež nie je možné v kancelárii jesť jedlo v rozumných intervaloch, pretože stretnutia a iné schôdzky prichádzajú medzi nimi. Okrem toho môžu byť jednoduché recepty časovo náročné, keď si ich musíte pripraviť celú hromadu.

Príspevok zdieľaný Judith (@rocxyz) 21. júna 2017 o 12:02 hod

Záver

Bolo to skvelých, ale zároveň vyčerpávajúcich 28 dní s fantastickým výsledkom. V budúcnosti budem naďalej používať rôzne prvky programu, ale musím si ich viac prispôsobiť svojim potrebám:

Čo mám robiť, ak nemám šancu zjesť 5 jedál?
Ako môžem zmysluplne prispôsobiť svoje „staré“ recepty programu?
Ako môžem skombinovať recepty tak, aby sa otvorené jedlo rýchlo spotrebovalo?

Aby som ušetril ešte viac času, vytvorím tiež malú tabuľku programu Excel, ktorá mi na prvý pohľad ukáže, aké ingrediencie potrebujem, keď kombinujem určité recepty.

Pre koho je program vhodný?

V podstate pre každého, kto sa stará o svoje vlastné jedlo a chce na svojom tele vidieť rýchle výsledky. Aby ste sa zabavili na kvóte na cvičenie, nemali by ste byť úplne netrénovaní - ale ani to nie je prekážkou.

Čo ešte potrebujete vedieť.

Preložila: Susanne Schmidt-Wussow
ISBN: 978-3-596-29924-9
Vydavateľ: Fischer Taschenbuch
Publikované: 2017