Sprievodca dietetickým meraním úspešnosti stravovania motivačný faktor sebakontrola

Funguje moje dieta? Ukazuje môj tréning požadovaný efekt? Aby ste zostali na lopte, je dôležité dokumentovať pokrok. Pravidelné sebakontroly sú nevyhnutné na to, aby ste zistili, či sa blížite k svojim cieľom alebo či je potrebné sa znova prispôsobiť. Pretože iba ten, kto meria, môže v prípade neúspechov tiež ovládať a správne reagovať. Okrem toho sú magické čísla týkajúce sa telesnej hmotnosti a roztápajúcich sa milostných milostných pántov mimoriadne motivujúce: Môžu vám ukázať, že to máte v ruke a že môžete pomocou účinných metód znovu získať kontrolu nad svojou hmotnosťou.

stravovania

Dokumentácia o diéte: Žiadne polovičné opatrenia

Bez ohľadu na to, či svoj pokrok dokumentujete ručne, na počítači alebo prostredníctvom aplikácie - nezabudnite, že svoje poznámky máte správne a vždy ich máte rýchlo po ruke. Ak sa budete musieť dlho prehrabávať a listovať, riskujete, že sa zaseknete. Najmä na začiatku má zmysel napríklad nechať si upozorniť smartphone, aby ste pravidelne vážili, merali si veľkosť pásu alebo fotografovali.

Dôležité: Ak máte poruchu stravovania alebo máte sklon k nej, mali by ste sa obrátiť na svojho rodinného lekára. V tomto článku vysvetľujeme spôsoby, ako môžete „sledovať“ zdravé chudnutie a motivovať sa týmto spôsobom. Každý, kto riskuje, že vkĺzne do anorexie alebo inej poruchy stravovania, by mal určite dostať potrebnú pomoc od odborníkov.

Efektívnejšie chudnutie pomocou Orlistatu HEXAL ® 60 mg

Pomáha schudnúť až o 50% viac hmotnosti ako samotná strava.

Schudnite pomocou trojcestného efektu:

  1. Znížený príjem tukov z potravy asi o štvrtinu.
  2. Poklesla príjem kalórií.
  3. Zrýchlené diétny efekt.

Vážiť

Iste, pravidelná chôdza po váhe jednoducho patrí k chudnutiu. Ako často by ste sa však mali vážiť? Kedy je na to ten správny čas? Čo ak váhy neukazujú požadovaný úbytok hmotnosti? Tu sú odpovede.

Zdravo chudnite: Motivácia je všetko

  • V mnohých prípadoch znamená o 5 kilogramov menej na váhe, že sa zmestí o jednu veľkosť menej!
  • Každý kilogram tuku sa počíta menej! A každý centimeter vášho obvodu pása, ktorý stratíte. Pretože tieto malé úspechy vás krok za krokom približujú k vášmu cieľu.
  • Strata hmotnosti od 5 do 10 percent má pozitívny vplyv na metabolizmus, krvné hodnoty a mnoho orgánových systémov.

Váhy ukazujú, že ste schudli, ešte nevieš, či sa ti skutočne podarilo rozpustiť nemilované kľučky lásky. Pretože sa tiež môže stať, že ste jednoducho nekonzumovali dostatok bielkovín, preto si vaše telo „odskočilo“ na vaše svaly ako na zdroj bielkovín a vaše chudnutie je dôsledkom redukcie svalovej hmoty. To by bolo kontraproduktívne, pretože svaly chudnú a pomáhajú vám chudnúť.

Ak váha naznačuje, že hmotnosť zostala konštantná, nemusí byť nutne zlé znamenie. Pretože ste možno stratili nejakú tukovú hmotu a zároveň si intenzívnym tréningom vybudovali svalovú hmotu. To by bol dôvod na povzbudenie!

Váhy ukazujú, že ste pribrali, môže byť za tým aj zadržiavanie vody. Kvôli cyklu to často býva problémom žien, pretože asi desať dní pred menštruáciou sa v tkanive ukladá viac vody. Zvýšený príjem soli môže tiež podporovať zadržiavanie vody.

Ako vidíte: Váženie je dôležité na zdokumentovanie zmien a zaznamenanie trendov. Samotné číslo na váhe by sa však malo zaobchádzať opatrne.

BMI kalkulačka

Index telesnej hmotnosti (skrátene BMI) je údaj používaný na hodnotenie telesnej hmotnosti. Napriek niektorým slabinám sa používa dodnes, pretože je pomerne ľahké ho určiť. Vypočíta sa z pomeru telesnej hmotnosti v kilogramoch k telesnej výške v metroch štvorcových. Tu si môžete nechať vypočítať BMI:

Zmerajte obvod pása

Dnes vieme, že veľké brucho je spojené so zvýšeným zdravotným rizikom. Pretože je to známka toho, že tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány (viscerálny tuk), sa vážne zvýšil. Na rozdiel od „typicky ženských“ milostných rukovätí na bokoch, zadku a stehnách je hromadenie tuku v brušnej oblasti obzvlášť problematické. Dôvod: toto tukové tkanivo je obzvlášť aktívne hormonálne. Vylučuje posolské látky, ktoré pôsobia na cievy, vyvolávajú zápaly, znižujú citlivosť na inzulín a týmto spôsobom môžu podporovať rozvoj kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu. Preto má zmysel pravidelne merať obvod pása zvinovacím metrom. Ženy, ktoré majú obvod pása 80 centimetrov alebo viac, sú vystavené zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu. U mužov je hranica 94 centimetrov. Dobrá správa: Pri správnom stravovaní a väčšom cvičení sa brušný tuk dostane „na golier“ pomerne rýchlo. Hüftgold & Co. sú o niečo tvrdohlavejšie.

  • Ako merať obvod pása? Ráno pred raňajkami si zmerajte obvod pása. Urobte to tak, že sa holou hruďou postavte pred zrkadlo. Vložte krajčírsky meter do polovice medzi dolný rebrový oblúk a iliakálny hrebeň, približne v úrovni pupka. Zhlboka sa nadýchnite a oddýchnite, potom prečítajte hodnotu na zvinovacom metri. Dôležité: Neťahajte za brucho, inak bude výsledok sfalšovaný.

Tip na motiváciu: Označte aktuálne namerané hodnoty perom na meraciu pásku. Takže svoje úspechy môžete „sledovať“ dobre v priebehu týždňov a mesiacov.

Vysokí ľudia s brušnou dutinou brušnej majú väčší obvod pása ako malí, jemní ľudia. Nové opatrenie na hodnotenie obezity a súvisiacich zdravotných rizík preto okrem veľkosti pása zohľadňuje aj veľkosť tela: jedná sa o takzvaný pomer pása k výške (krátky: WHtR).

Kalkulačka WHtR

Pomer pása a výšky (skrátene WHtR) je opatrením na hodnotenie obezity, ktoré je v poslednej dobe čoraz dôležitejšie. Označuje vzťah medzi veľkosťou pása a výškou. WHtR má výhodu v tom, že zohľadňuje distribúciu telesného tuku a umožňuje tak vyhlásenie o zdravotnom význame obezity. Pre mladých dospelých platí nasledujúce základné pravidlo: WHtR by nemala byť väčšia ako polovica výšky v cm.

Zmerajte telesný tuk

Pravidelné váženie a meranie pásu by malo zvyčajne stačiť na to, aby ste mohli v číslach sledovať pokrok vo svojej strave. Pretože, ako už bolo spomenuté, záleží predovšetkým na tom, kde sa tuk nachádza. Pre úplnosť by sme chceli spomenúť niekoľko ďalších metód, ktoré možno použiť na meranie percenta tuku v tele (KFA).

Bioelektrická impedančná analýza (BIA): U športového lekára alebo odborníka na výživu si môžete nechať zloženie tela vrátane percenta tuku určiť pomocou špeciálnych prístrojov, ktoré vysielajú slabý, nepostrehnuteľný striedavý prúd cez telo v definovaných častiach tela. Pretože tukové tkanivo, svalová hmota a voda prenášajú prúd v rôznej miere, možno vyvodiť závery o príslušnom pomere.

Váhy telesného tuku pre domácnosť: Princíp merania týchto váh je tiež založený na bioelektrickej impedančnej analýze. V takom prípade sú však zvyčajne iba nohy v kontakte s meracími elektródami a množstvo brušného tuku je zaznamenané iba nedostatočne. Existujú zodpovedajúce zariadenia v rôznych cenových reláciách. Názory na to, ako užitočné sú, sa rôznia.

Kliešte na telesný tuk (strmeň): Percento telesného tuku je možné merať čisto mechanickým spôsobom pomocou špeciálnych klieští, takzvaného strmeňa. Za týmto účelom je palcom a ukazovákom uchopený záhyb kože (zvyčajne na troch miestach) a jeho veľkosť sa meria strmeňom. Z nameraných hodnôt je potom možné pomocou tabuliek vypočítať zodpovedajúce percento telesného tuku.

Fotodokumentácia

Pri všetkých váženiach a meraniach nakoniec na nás príde to, ako sa cítime pri pohľade do zrkadla. Pretože to, čo sa skutočne počíta, nie sú ani tak abstraktné čísla, ako skôr otázka, či sa cítite vo svojej koži príjemne. Či už ste spokojní so svojím telom a cítite sa fit a silní. Ak bude váš projekt chudnutia úspešný, vaše telo sa bude postupne meniť. Aby ste si boli vedomí týchto strednodobých zmien, mali by ste nielen nechať čísla hovoriť samy za seba, ale aj fotografovať.

Fotografia, na ktorej ste na začiatku diéty, by rozhodne nemala chýbať - novšie fotografie potom môžete znova a znova porovnávať. Keďže zmeny nie sú viditeľné zo dňa na deň, samozrejme nemá zmysel fotiť každý deň. Ale možno každé dva až tri týždne? Tieto tipy vám môžu pomôcť s fotodokumentáciou vašich úspechov v stravovaní:

  • Fotografie fotografujte vždy na rovnakom neutrálnom pozadí (napr. Pred bielou stenou alebo dverami).
  • Na každé fotenie noste iba ľahké oblečenie, najlepšie čierne alebo biele spodné prádlo alebo priliehavé nohavice a košeľu objímajúcu postavu.
  • Požiadajte niekoho o pomoc a nechajte sa vyfotografovať z rôznych uhlov pohľadu: spredu spredu, zozadu a zboku. Možno aj detail vašej veľmi osobnej problémovej oblasti, napríklad na bruchu.
  • Poznačte si dátum a svoju aktuálnu váhu pre každú „fotografickú reláciu“.
  • Vytvorte fotoalbum, v ktorom zhromaždíte všetky obrázky pred a po.
  • Zmerajte úspešnosť stravovania
  • Vážiť
  • Zmerajte obvod pása
  • Zmerajte telesný tuk
  • Fotodokumentácia
  • Vypočítajte BMI
  • Vypočítajte WHtR

Efektívnejšie chudnutie pomocou Orlistatu HEXAL ® 60 mg

Pomáha schudnúť až o 50% viac hmotnosti ako samotná strava.

Schudnite pomocou trojcestného efektu:

  1. Znížený príjem tukov z potravy asi o štvrtinu.
  2. Poklesla príjem kalórií.
  3. Zrýchlené diétny efekt.

Produkty na chudnutie v skratke

Na chudnutie neexistuje skutočná zázračná pilulka. Vybrané prípravky však môžu odviesť dobrú prácu. Tabletky na chudnutie, blokátory tuku a spol.: Ako fungujú, čo prinášajú.

Index telesnej hmotnosti

Index telesnej hmotnosti (skratka BMI) vám pomôže odhadnúť vašu telesnú hmotnosť. Kliknutím sem zobrazíte praktickú kalkulačku BMI.

Pomer pása a výšky

Takzvaný pomer pása a výšky (skrátene WHtR) je čoraz dôležitejší ako nové opatrenie na hodnotenie nadváhy.

Mýtus alebo pravda?

Rozptyľujeme rozšírené mýty o chudnutí a poskytujeme lepšiu perspektívu v stravovacej džungli.

Schudnúť efektívne - ale ako?

Rozhodli ste sa a chcete schudnúť? Ideálne, samozrejme, rýchlo a efektívne? Tieto tipy vám pomôžu.

Chudnutie a cvičenie

Malá časová investícia, presvedčivé výsledky: Prečítajte si tu, ktoré tréningové metódy vám môžu pomôcť ešte efektívnejšie schudnúť.