Môžem pomocou silového tréningu schudnúť rýchlejšie. Chudnite, silový tréning
Na vytrvalostný tréning s cieľom schudnúť alebo znížiť telesný tuk sa často odporúča klasická dlhodobá metóda v rozsahu nízkej až strednej intenzity: Na vine sú nesprávne interpretácie starých štúdií a rôzne významy slova „spaľovanie tukov“.
Ako môžem rýchlo znížiť telesný tuk?
Každý, kto sa chce zúčastniť dlhodobých vytrvalostných súťaží, by mal obsahovať: tiež veľa trénujte podľa stálej metódy v miernom rozsahu intenzity, pretože tu sa organizmus prepne na efektívne využitie mastných kyselín. Konkrétne to znamená, že sa naučí ukladať viac tuku a menej ho metabolizovať, pretože toto palivo používa hlavne počas cvičenia.
Ak sa však zameriavate na vysokú úroveň spaľovania tukov, aby ste znížili množstvo tuku v tele, musíte spáliť čo najviac kalórií, a to nielen počas cvičenia, ale najmä v nasledujúcich hodinách („efekt dodatočného spaľovania“). Najlepšie to funguje pri vysokej intenzite tréningu, ktorá sa vykonáva v intervalovej forme.
Môžem pomocou silového tréningu schudnúť rýchlejšie?
Ako základné vedomosti nepotrebujete žiadne vedecké údaje, hoci sú jasne k dispozícii 15 - 20 rokov. Väčšinou stačí čistá logika a zdravý rozum. Jeden pohľad na normálnu telocvičňu stačí na to, aby bolo vidieť, že členovia s nadváhou sa pravdepodobnejšie vyskytujú na kardio prístrojoch, kde cvičia s nízkou intenzitou (a teda s nízkym výdajom kalórií).
Najnižšie hodnoty telesného tuku a najadefinovanejšie telá sa naopak nachádzajú predovšetkým v oblasti silového tréningu a najmä vo voľných váhach. Namáhavý tréning založený na sile vedie k požadovanej postave efektívnejšie.
Stratou telesného tuku vytrvalostným tréningom
Ak chcete znížiť telesný tuk a zlepšiť vytrvalostnú kondíciu pre každodenný život alebo šport, mali by ste pri vytrvalostnom tréningu vynaložiť veľké úsilie (výnimka: pretekári v diaľkových súťažiach).
Výhoda: Školenie je možné absolvovať za polovicu zvyčajného času a je oveľa efektívnejšie. To jasne ukazuje tréningová prax a potvrdzujú to aj všetky výsledky vedeckých štúdií.
Schudnite rýchlo a efektívne pomocou intervalového tréningu
Ak sa však nechcete zaobísť bez klasickej chôdze, behu, plávania, bicyklovania alebo kardio náradia, mali by ste absolvovať intenzívny intervalový tréning s cvičebnými intervalmi cca 30 - 60 sekúnd. (napr. so skupinovým fitnes - čo je indoor cyklistika?)
Ešte lepšie výsledky, pokiaľ ide o redukciu telesného tuku a dobrú „vytrvalostnú kondíciu“, je možné dosiahnuť pomocou silových vytrvalostných cvičení, napr. B. sa tiež môže uskutočňovať v intervaloch. Táto metodika je čoraz viac známa pod pojmami ako „Metabolic Training“ alebo „Metabolic Conditioning“. Tie obsahujú B. tieto cvičenia:
Skákačky, burpees, horolezci, skákanie cez švihadlo, (hora a kyvadlová doprava), šprinty, hojdačky, vytrhávanie, tlač, čistenie a trhanie, (kopanie) boxov na vrece s pieskom, vlny lana, náraz kladiva do pneumatiky automobilu, otáčanie v podrepe, vrece s pieskom po celom svete a oveľa viac m.
Niekoľko príkladov, ako rýchlo schudnúť, si môžete pozrieť vo videu tu
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac