Sprievodca fitnes
S marketingovými sľubmi, nespočetným počtom diét a fitnes programami ani neviete, ako začať? Ako by ste mali štruktúrovať svoj tréning a stravu? Svojimi fitness pokynmi by som vám chcel dať základné vedomosti, aby ste mohli nezávisle nájsť spôsob, ako naplánovať svoj tréning a stravu.
Kapitola 01
úvod
Trh zaplavuje nadmerná ponuka fitness a stravovacích programov. Mnohé ponuky sú, bohužiaľ, iba prázdnymi marketingovými sľubmi, ktoré vám nemôžu dlhodobo pomôcť a iba zbytočne míňajú peniaze.
Pomocou fitness pokynov si budujete svoje vlastné základné vedomosti, vďaka ktorým ste trvale nezávislí a získate všetky základné vedomosti na dosiahnutie svojich dlhodobých cieľov.
Kapitola 02
Stanovenie cieľov
Kapitola stanovovania cieľov vám pomôže nájsť správnu motiváciu na dosiahnutie vašich cieľov. Mnohí začnú cvičiť a zdravo sa stravovať, ale vzdajú sa to krátkodobo. Dôležitá je dôslednosť a správna motivácia!
Kapitola 03
Základy výživy
Vaša strava hrá jednu z najväčších rolí v tom, či môžete dosiahnuť svoje ciele a svoje vysnívané telo. Mnohí nechápu, že strava musí byť individuálne prispôsobená každému jednotlivcovi. V tejto kapitole sa dozviete všetky dôležité základy výživy, aby ste si ju mohli prispôsobiť individuálne.
Kapitola 04
Mikroživiny a voda
Pre vás sú dôležité nielen sacharidy, tuky a bielkoviny, ale aj vaše mikroživiny a voda. V tejto kapitole sa dozviete, aké dôležité úlohy v tele hrajú mikroživiny a voda a koľko a ako ich absorbujete.
Kapitola 05
Doplnky výživy
Kreatín, srvátkový proteín, horčík ... vo fitnes priemysle je obrovský trh a navrhuje sa vám, že aby ste zostali fit a zdraví, musíte si kúpiť skoro všetko. Nenechajte sa oklamať! Tu sa dozviete, čo skutočne potrebujete, koľko a čo kedy dáva zmysel.
Kapitola 06
Správna strava
Nízkosacharidové, nízkotučné, ketogénne stravovacie návyky ... každý, kto chce schudnúť, je vystavený džungli diét. Aká je teraz tá správna strava, ktorá vám vyhovuje?
Kapitola 07
Vegánstvo, vegetariánstvo a fitnes športy
Prijímam rastlinnou stravou dostatok bielkovín na budovanie svalov? Aké živiny mi chýbajú? V tejto kapitole sa dozviete, ako môžete dosiahnuť svoje ciele pomocou rastlinnej stravy.
Kapitola 08
Základy výcviku
Hľadáte vhodný tréningový plán a netušíte, ako by mal vyzerať?
Uľahčite si to a osvojte si najdôležitejšie základy tréningu! Môžete si vytvoriť iba ten najlepší tréningový plán, aký môžete mať sami.
Kapitola 09
Kardio
Každý chce budovať svaly a dvíhať činky, ale čo silné srdce? Kardio je veľmi dôležité a mali by ste pochopiť jeho výhody. V tejto kapitole sa dozviete všetky dôležité výhody a rôzne kardio metódy, ktoré môžete zahrnúť do svojho tréningu.
Kapitola 10
Strata tukov, budovanie svalov a životný štýl
Chcete stratiť tuk a čo najviac budovať svaly. Teraz nie ste profesionálny športovec, váš čas je obmedzený a cez víkend sa koná párty. V tejto kapitole sa dozviete, ako môžete najlepšie dosiahnuť svoje ciele v každodennom živote a s prekážkami.
Kapitola 11
často kladené otázky
Musím často trénovať žalúdok na šesťbalenie? Po 18:00 žiadne sacharidy?
V tejto kapitole pochopíte, že veľa silového tréningu a stravovacích návykov sú iba obyčajné lži a mýty.
Kapitola 12
Záver
Z kapitol budete čerpať svoje novonadobudnuté základné vedomosti. Teraz skočte na tréningové a výživové plány, vašim cieľom nič nestojí v ceste.
Získate plný prístup k kompaktnej webovej aplikácii! Či už notebook, tablet alebo smartphone - je vo vašej ruke. Fitness pokyny používajte doma, na cestách a v posilňovni!
Christoph Gehrke je verejnosti a prostredníctvom sociálnych médií známy ako „Goeerki“. Bol jedným z prvých online trénerov v nemecky hovoriacich krajinách a od roku 2011 začal na YouTube vytvárať videá o fitness a tipy na výživu.
Okrem dlhoročných praktických skúseností ako osobný tréner a športových úspechov, ako napríklad 5. miesto na nemeckých majstrovstvách v mužskej fyzike, je vyštudovaným obchodníkom v oblasti športu a fitnes, osobným trénerom a študoval mediálny manažment.
Christoph je známy z: