Sprievodca lenivého dievčaťa, ktorým schudnete bez toho, aby ste sa snažili - inšpirácia každý deň
Ak chcete schudnúť, tento proces vyžaduje veľa disciplíny a potenia, ale aj keď neradi počítate kalórie na tanieri a dávate svoju dušu na bežiaci pás v posilňovni, existuje oveľa jednoduchších spôsobov, ako zistiť, ako váha vašej kúpeľne označuje nižšiu a nižšiu hodnotu.
Osvojte si a dodržujte tieto malé triky a pravidlá každý deň a uvidíte, že naše tipy vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne alebo dodržiavať diétu definovanú prísnymi pravidlami.
1. Vždy je dobré začať jedlo pohárom vody. Takto zostanete hydratovaní a okamžite sa budete cítiť plnší, čo vám veľmi pomáha, v tom zmysle, že vám zabráni prejedať sa a jesť viac, ako cítite potrebu.
2. Pokúste sa urobiť niekoľko jednoduchých zmien pri každom hlavnom jedle . Namiesto šalátu s majonézou sa rozhodnite pre šalátový dresing. Alebo si namiesto sušeného alebo dehydrovaného ovocia vyberte čerstvé ovocie, ktoré spotrebuje oveľa menej kalórií.,
3. Namiesto dezertu zjedzte štvorec tmavej čokolády. Namiesto toho, aby ste sa v kancelárii na obednej prestávke rozhodli pre sušienky alebo koláče, môžete svoju chuť na niečo sladké uhasiť štvorcom tmavej čokolády. V prvých dňoch používania tohto triku možno nebudete mať veľa kulinárskeho pôžitku, ale keď sa budete držať ďalej od svojej závislosti na cukre, budete radi, že zo svojej stravy vylúčite kalórie a zároveň si pochutnáte na lahodnom dezerte. ale zdravšie, rovnako ako tmavá čokoláda.
4. Dávajte pozor na porcie jedla. Ak chcete schudnúť, je dôležité venovať sa každému jedlu a rešpektovať správne porcie. Najskôr zmerajte občerstvenie, namiesto toho, aby ste ho jedli priamo z vrecka, pomocou menších tanierov opticky signalizujte, že vaše jedlo uspokojí vašu chuť k jedlu, a odložte zvyšky z hrnca alebo hrnca, aby vás nelákalo vrátiť sa späť chladničku na druhú porciu.
5. Dajte si viac pohybu. Aj keď cvičeniu nevenujete celé časové obdobie (v posilňovni alebo doma), môžete spáliť viac kalórií tým, že sa posnažíte a pokúsite sa viac hýbať počas dňa. Robte si napríklad krátke prestávky na prechádzku po kancelárii, namiesto výťahu sa vyberte po schodoch a zaparkujte trochu ďalej od vchodu do budovy kancelárie, kde pracujete - tu je len niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť svoje kalórie. ktoré spálite bez toho, aby ste si to vôbec uvedomili.
6. Nepite kalórie v tekutej forme. Je to celkom bežný dôvod, prečo nevidíte výsledky svojej snahy - tie „prázdne“ kalórie, ktoré získate z denného kyslého džúsu, ranného džúsu alebo veľkého pohára vína na večeru, sa vám sčítajú a ukážu vašu postavu. tvoj. Je lepšie piť aromatickú vodu, do ktorej posypete čerstvými prísadami, ako sú uhorky, citróny alebo lístky mäty. Týmto spôsobom sa zbavíte všetkých tých prázdnych kalórií zo sladkých sýtených nápojov.
7. Nejedzte príliš dlho. Trocha hladu môže byť pre vás prospešná, ale ak celý deň hladujete, aby ste si večer dopriali dezert, je to úplne nezdravá metóda, ktorá sabotuje vaše stravovacie návyky. Jedzte jedlo a občerstvenie v stanovený čas, aby ste neznížili hladinu cukru v krvi (hladinu glukózy v krvi), čo spôsobí, že sa budete držať sladkých jedál, keď budete mať diétu.
8. Vaše občerstvenie by malo pozostávať z potravín s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Keď je čas vziať si občerstvenie, nezabudnite na to, aby jedlo fungovalo za vás. Držte sa ďalej od vysoko kalorických, bez výhodných možností, ako sú čipsy a krekry, a vyberte si jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Tieto jedlá chutia dobre a pomáhajú vám cítiť sa sýty, rýchlejšie vyplnia váš žalúdok. Okrem toho budete môcť jesť menej kalórií a stále sa budete cítiť plní.
9. Večerajte skoro a vyberte si ľahké jedlá. Snažte sa dodržiavať pravidlo, že vaša večera by mala mať asi 25% denného kalorického príjmu. A v ideálnom prípade by ste mali večerať aspoň 2 alebo 3 hodiny pred spaním. Ak jete príliš veľa a neskoro v noci, môžu tieto faktory spôsobiť tráviace ťažkosti a narušiť váš spánok počas noci, čo vám sťažuje dodržiavanie zdravého životného štýlu.
10. Spi viac. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete počas dňa jesť viac, a preto nebudete mať dostatok energie na cvičenie. Ide teda o to, pokúsiť sa spať 7 až 9 hodín v noci, každú noc. Jedná sa o jednoduchý a efektívny spôsob, ako udržať svoje ciele v oblasti chudnutia na dobrej ceste.
A ak chcete viac užitočných informácií, predstavíme vám ich iné „lenivé“ metódy ktorý pomáha pri chudnutí: