Sprievodca meditáciou pre začiatočníkov Tu je to, čo potrebujete vedieť! Andreea Raicu
Chcete meditovať, ale neviete presne, čo máte robiť? Pripravili sme sprievodcu pre začiatočníkov, ktorý sa vám bude určite hodiť!
Meditácia má veľa výhod. Nehovoríme to, ale všade špecialisti. Jeho účelom je upokojiť vašu myseľ a pomôcť vám sústrediť sa do bodu, kedy sa stanete tak pokojným, že dosiahnete vyšší stav vedomia.
Ak chcete získať prístup k výhodám sprostredkovania, vyskúšajte program Meditujte NAŽIVO s Andreou.
Meditujte NAŽIVO s Andreou, 199 lei, shop.andreearaicu.ro
Nie je vždy ľahké meditovať, a preto sú vedené meditácie dobrou voľbou, najmä pre začiatočníkov. Tak sa zrodil program Meditujte naživo s Andreou.
Program sa začína 27. apríla o 20:00 a trvá 10 dní. Každé meditačné sedenie bude trvať 10 - 15 minút.
Ale čo to vlastne je meditácia?
Meditácia je prax, ktorá vedie k sebapoznaniu, prax, ktorá eliminuje rozrušenie mysle a vnútorné napätie.
Najlepšie časy na jeho precvičenie sú pred východom a západom slnka. Ale vzhľadom na každodennú stagnáciu našich dní je každý okamih správny. Môžete meditovať doma, v kancelárii počas obednej prestávky, v aute, zatiaľ čo čakáte na svoje dieťa v škole atď. Je dôležité byť pokojný. Byť s tebou.
Ďalej pre vás náš tím pripravil niekoľko trikov, čo sa týka prípravy na meditáciu, ale aj toho, ako na to.
Meditácia pre začiatočníkov: praktické tipy
1. Vyberte si predovšetkým tiché prostredie. Aj keď som vám už vyššie povedal, že meditovať môžete kdekoľvek, ideálne by bolo robiť to na pokojnom mieste. Hlavne, že ešte len začínate.
Hľadajte teda priestor, kde vás nebudú počas meditácie rušiť. Úplne odpojte od predmetov, ktoré by vám mohli prekážať, ako je váš mobilný telefón, televízia alebo čokoľvek, čo vydáva zvuk, ktorý by vás mohol odvádzať od meditácie.
Ak je pre vás spočiatku ťažké meditovať v úplnom tichu, som si istý, že máte zoznam skladieb s upokojujúcou hudbou, klavírom ... YouTube je samozrejme tiež plný hudby odporúčanej pre meditácie. Mohli by ste začať týmto spôsobom.
2. Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne. Ako som už povedal, účelom meditačných sedení je upokojiť vašu myseľ. A ak vám niečo robí fyzicky nepríjemné, napríklad oblečenie, mohlo by vám to počas meditácie prekážať. Rozhodnite sa pre ľahké oblečenie a nenoste nič v stoji.
3. Posaďte sa do ľahkej polohy. Aj keď klasická poloha, ktorú vidíme na väčšine obrázkov, je poloha v sede so skríženými nohami, známa ako lotosová pozícia, Mali by ste vedieť, že je to dosť ťažká pozícia. Najmä pre začiatočníkov.
Začať môžete sedením na stoličke. Chrbát by mal byť rovný a trup umiestnený tak, aby chrbtica podporovala celú váhu od pása nahor. Nakloňte telo mierne dopredu. Potom položte chrbticu tak, aby uniesla váhu trupu, krku a hlavy. Ruky môžete držať v lone, jedna na druhej.
4. Zatvor oči. Aj keď sa meditácia dá robiť aj s otvorenými očami, pre začiatočníkov sa odporúča začať tento proces so zatvorenými očami. Takto sa budete môcť chrániť pred vonkajšími podnetmi, ktoré by vás mohli rozptýliť.
Ale čo to vlastne je meditácia?
1. Zameriavame sa na dýchanie. Toto je obzvlášť dôležité! Nádych, výdych ... Nádych, výdych. A robte to bez náhlenia. Všimnete si, ako všetky myšlienky, ktoré sa vám pred pár minútami prehnali v mysli, začnú miznúť.
2. Ak sa vaše myšlienky ponáhľajú počas procesu meditácie, vráťte sa k dýchaniu! Aj po získaní skúseností z času na čas do vašej mysle preniknú myšlienky. Je dôležité zamerať sa.
3. Prijmite, že môže byť ťažké sústrediť sa. Možno nie je veľmi ťažké meditovať, ale nie je to ani veľmi jednoduché. Kým pochopíte, ako všetko funguje, môžu sa u vás vyskytnúť problémy s koncentráciou. Prijmite to.
A čo je najdôležitejšie, neočakávajte, že sa po meditácii budete nejako cítiť. Meditácia nezmení váš život zo dňa na deň. Skutočné pocítenie účinkov meditácie si vyžaduje čas a cvičenie. Budete ich cítiť, len buďte trpezliví!