Sprievodca nedostatkom L-karnitínu, požitie; Účinok prírodných produktov TISSO
Pre optimálne spaľovanie tukov a viac energie
Žiadne spaľovanie tukov bez L-karnitínu: mastné kyseliny s dlhým reťazcom sa do mitochondrií dostanú až po naviazaní na L-karnitín, kde sa premenia na energiu. L-karnitín je jednou z obľúbených živín, pokiaľ ide o spaľovanie tukov.
Aminokyselinová zlúčenina údajne zlepšuje transport mastných kyselín do svalových buniek a prispieva tak k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Tu sa dozviete všetko o
L-karnitín a aké výhody pre vás má aminokyselinová zlúčenina.
L-karnitín - profil
L-karnitín je látka podobná vitamínom, ktorú si telo dokáže vyrobiť z dvoch esenciálnych aminokyselín metionínu a lyzínu. Potrebujeme tiež vitamíny C, B3, B6 a železo, aby sme dokázali produkovať L-karnitín.
Telo si v podstate dokáže vyrobiť L-karnitín sám, ale väčšinu z neho získava priamo z potravy.
Najdôležitejšími dodávateľmi sú (červené) mäso, ryby a mliečne výrobky. Najmä vegáni a vegetariáni majú často zvýšenú potrebu L-karnitínu, ktorý nedokáže pokryť iba stravou, pretože živina sa nenachádza v dostatočnom množstve v rastlinných potravinách.
Prehľad
Sú to práve orgány, ktoré sa spoliehajú na L-karnitín, ktoré odvodzujú svoju energetickú potrebu hlavne alebo z väčšej časti z tukov. Patria sem predovšetkým srdce a svaly, ktoré spoločne ukladajú viac ako 95% vlastných zásob karnitínu v tele.
ACETYL-L-KARNITÍN A L-KARNITÍN:
V ČOM JE ROZDIEL?
Pro Carnitine obsahuje nielen L-karnitín, ale aj acetyl-L-karnitín (ALCAR). Toto je látka známa aj ako „L-karnitín v mozgu“.
Prehľad
Na rozdiel od L-karnitínu má acetyl-L-karnitín acetylovú skupinu, pomocou ktorej môže látka prechádzať cez hematoencefalickú bariéru a zlepšovať tvorbu neurotransmiteru acetylcholínu.
L-karnitín - jedlo
L-karnitín sa nachádza takmer výlučne v živočíšnych potravinách, čo sťažuje prijímanie vegánom a vegetariánom. Predným prvkom s vysokým podielom L-karnitínu je červené mäso, ale aminokyselinová zlúčenina sa nachádza aj v hydine a mliečnych výrobkoch.
Jedná sa o potraviny s najvyšším obsahom L-karnitínu:
(na 100 gramov jedla)
• Jahňacie: asi 340 miligramov
• Králik: asi 240 miligramov
• Hovädzie mäso: približne 200 miligramov
Prehľad
L-KARNITÍN NEDOSTATOK
Nevyvážená nevyvážená strava, ako je to napríklad v prípade vegetariánov a vegánov, môže z dlhodobého hľadiska narušiť syntézu L-karnitínu. Je to často spôsobené nielen zníženým príjmom L-karnitínu v potrave, ale aj zníženým príjmom niektorých dôležitých živín, ako je železo. K nedostatku L-karnitínu môže prispieť aj nadmerné cvičenie a metabolické choroby (metabolizmus tukov).
Príznaky tohto nedostatku sú zvyčajne dosť nešpecifické, a preto mnoho ľudí okamžite nemyslí na nedostatok L-karnitínu. Kvôli jasnosti, ak máte podozrenie, že by ste mali navštíviť lekára alebo iného praktického lekára, aby vám urobili laboratórny krvný obraz.
Prehľad
Aby sa zabránilo nedostatku, odporúča sa vyvážená strava, ktorá zahŕňa pravidelnú konzumáciu živočíšnych potravín s vysokým obsahom L-karnitínu. Hladinu L-karnitínu si navyše môžete udržiavať pomocou doplnku výživy.
V nasledujúcej časti sa dozviete, na ktoré suroviny by ste mali pri výbere venovať pozornosť.