Sprievodca plodnosťou a koncepciou - klinika Mayo (recenzia) Zberateľ kníh

Pred časom som napísal recenziu na knihu „Sprievodca po nedočkavej žene stať sa matkou“, ktorú napísala Jean M. Twenge, a vtedy som vám hovoril, že je to kniha, ktorú by si mala prečítať každá žena, ktorá sa chce stať matkou. Ale teraz som objavil “Sprievodca plodnosťou a počatím„Zo slávnych Mayo Clinic a môžem povedať, že je jednoznačne nadradený prvej knihe. Je konzistentnejší v počte strán, ale venuje oveľa viac priestoru zdravotným problémom, výhodou je, že ho píšu odborníci na plodnosť, v porovnaní s prvou knihou, ktorú napísal psychológ, ktorý sa tejto oblasti venoval pre osobné účely.

Kniha je rozdelená do piatich častí:

1. Prípravy na tehotenstvo
2. Ako otehotnieť
3. Často sa vyskytujúce problémy s plodnosťou
4. Keď sa potrebujete obrátiť na špecialistov
5. Osobitné poznámky

Váha budúcej matky je veľmi dôležitá. Extrémy môžu byť často spojené s neschopnosťou otehotnieť. Príliš malá váha narúša hormonálnu rovnováhu zodpovednú za tvorbu a dozrievanie vajíčka a príliš veľká váha spôsobuje, že príliš veľa inzulínu narúša normálny vývoj vajíčka. Najlepšou referenčnou hodnotou je BMI (index telesnej hmotnosti), ktorý musí byť medzi 19 a 25. Nižšie máte výpočtový vzorec.

Váha je rovnako dôležitá aj u mužov, pretože nadváha ovplyvňuje syntézu reprodukčných hormónov.

Šport tiež hrá veľmi dôležitú úlohu, ale mierne fyzické cvičenia sú prospešné, napríklad ľahká chôdza, rýchla chôdza, jazda na bicykli a nie intenzívne fyzické aktivity, ktoré môžu byť spojené s neplodnosťou.

Aj keď štúdie nepreukázali priamu súvislosť medzi stresom a neplodnosťou, ovplyvňuje to celkové zdravie, takže je dobré udržiavať ho pod kontrolou. Metódy, ako to urobiť:

1. Pozitívne monológy a pozitívne vyhlásenia
2. Postupné uvoľňovanie každého svalu v tele
3. Názory
4. Prežívanie prítomného okamihu

Pokiaľ ide o výživu, mali by ste sa vyhýbať jednoduchým sacharidom, nasýteným tukom, trans-tukom a jesť potraviny čo najprirodzenejšie. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, uprednostňujú sa výrobky s vyšším percentom tuku. Do stravy budú zahrnuté zdravé tuky, ako napríklad olivový olej, avokádo, orechy, ryby, sója atď. A samozrejme veľa porcií ovocia, zeleniny a obilnín v najkompletnejších verziách.

Viac informácií, mimochodom veľmi užitočných, nájdete v „Sprievodca plodnosťou a počatím”Z kliniky Mayo publikovanej spoločnosťou Lifestyle Publishing.

---