Ako zabrániť infarktu - 5 zmien životného štýlu

Infarkt je jednou z hlavných príčin smrti na svete. Aj keď srdcovému infarktu (alebo zástave srdca) môžu predchádzať príznaky srdcových chorôb, niektoré obete srdcového infarktu sú asymptomatické až do dňa, keď dostanú prvý infarkt.

Je pozoruhodné, že infarkty sú mimoriadne časté a spôsobujú toľko bolesti, napriek tomu sa väčšine z nich dá predísť: čítajte ďalej a nájdite 5 zmien životného štýlu, ktoré môžu zabrániť takmer 80% infarktov.

Príčiny a príznaky srdcového infarktu

Podľa Mayo Clinic dochádza k srdcovému infarktu, keď je upchatá jedna alebo viac koronárnych artérií. V priebehu času sa koronárna artéria môže zmenšiť z hromadenia rôznych látok vrátane cholesterolu (ateroskleróza). Tento stav, známy ako ischemická choroba srdca, spôsobuje väčšinu infarktov.

Ďalšou príčinou srdcového infarktu je spazmus koronárnej artérie, ktorý uzatvára prietok krvi do jednej časti srdcového svalu. Fajčenie a užívanie drog, napríklad kokaínu, môžu spôsobiť život ohrozujúce kŕče. K srdcovému infarktu môže dôjsť aj v dôsledku prasknutia srdcovej tepny (spontánna disekcia srdcovej tepny).

Ľudia všeobecne vedia, že silná bolesť na hrudníku alebo náhla bolesť v ľavej ruke môžu naznačovať problémy so srdcom, ale mnoho ľudí si neuvedomuje, že existujú ďalšie príznaky, ktoré by mohli znamenať problémy so srdcom.

Čo možno urobiť preto, aby ste zabránili srdcovým chorobám a udržali svoje srdce zdravé? Nuž, dobrou správou je, že 79-90% srdcových infarktov je možné predísť iba piatimi jednoduchými zmenami životného štýlu .

5 Zmeny životného štýlu, ktoré by mohli zabrániť takmer 80% infarktov

a štúdia o nedávny výskum, ktorý uskutočnil Karolinský inštitút vo Švédsku, zistil, že päť hlavných faktorov, ktoré zrejme prispievajú k tomu, že človeku môže alebo nemusí hroziť infarkt:

Zdravá diéta
Nefajčiť
Byť fyzicky aktívny (chôdza/bicyklovanie viac ako 40 minút denne a cvičenie viac ako 1 hodinu týždenne)
Zdravý obvod pása ( Zmeny životného štýlu na stimuláciu zdravia srdca

Obidve štúdie preukázali, že náš výber životného štýlu hrá dôležitú úlohu v tom, či sa u nás vyvinie alebo nevyvinie srdcové ochorenie alebo či môžeme byť náchylní na infarkt.

Ak vás zaujíma, či môžete urobiť niečo, čo pomáha chrániť zdravie vášho srdca, je tu niekoľko možností, ktoré môžete zvážiť:

Zdravá diéta

Jesť zdravú stravu pre srdce môže byť jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili infarktu.

Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny, nízkym obsahom tukov a obsahujúcim dostatočnú hladinu živín, ako sú vitamíny a minerály, môže pomôcť zdravšiemu celému telu - vrátane vášho srdca.

Strava bohatá na ovocie a zeleninu, s nízkym obsahom bielkovín, zdravých tukov (ako sú orechy, semená a avokádo) a s nízkym obsahom spracovaných potravín môže pomôcť srdcu udržať si tep dlho.

Obmedzte konzumáciu alkoholu

Zistilo sa, že tí, ktorí majú obmedzenú konzumáciu alkoholu, majú menšiu pravdepodobnosť infarktu (tí, ktorí podľa tejto štúdie pijú 10 - 30 gramov alkoholu denne). Aj keď je asociácia American Heart Association v množstvách štedrejšia a odporúča obmedziť konzumáciu alkoholu na maximálne dva nápoje denne pre mužov a najviac jeden nápoj denne pre ženy.

Príliš veľa alkoholu môže zvýšiť váš krvný tlak a hladinu triglyceridov a kalórie navyše, čo môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.

Prestaň fajčiť

Fajčenie je škodlivé pre vaše zdravie a znamená to pre vaše srdce.

Fajčenie cigariet môže mať negatívny vplyv na zdravie srdca a pľúc.

Ak si chcete chrániť srdce, prestaňte fajčiť. Ak to nemôžete urobiť, požiadajte o pomoc centrá pomoci.

Faktor brušného tuku

Obidve vyššie uvedené výskumné štúdie preukázali, že „brušná adipozita“ - brušný tuk AKA - významne prispela k riziku srdcového infarktu.

Ľudia s vnútorným tukom (tukovými orgánmi) často vykazujú tuk v brušnej oblasti, čo sa prejavuje ako „brušné brucho“. Tento brušný tuk, ktorý je taký nebezpečný pre zdravie srdca, sa môže cítiť na dotyk pevný alebo mäkký, ale v oboch prípadoch môže byť rovnako smrteľný.

Koľko cm teda musíte mať v páse? Podľa nedávnej štúdie je ideálny obvod pása menší ako 95 cm.

Podstatnou vecou je tuk vo vnútorných orgánoch alebo vnútorných orgánoch. Podniknite kroky na zníženie viscerálneho tuku (a brušného tuku), aby ste si zaistili dlhotrvajúce srdce.

Pre začiatočníkov sa vyhýbajte cukru, múke a mastným jedlám a podporujte konzumáciu nespracovaných a zdravých jedál.

Buďte fyzicky aktívni

A obidve štúdie skutočne zistili, že pravidelné cvičenie je rozhodujúce pre udržanie dobrého zdravia srdca.

Sedavý životný štýl je nezdravý a môže prispieť k zdravotným problémom - najmä srdcovým.

Telo bolo skonštruované na použitie a nedávna štúdia hovorí o chôdzi/bicyklovaní viac ako 40 minút denne a športe viac ako hodinu týždenne. Uistite sa preto, že cvičíte pravidelne. Môže to mať obrovský vplyv na zdravie vášho srdca (a na zvyšok vášho tela!).

Podľa Národného ústavu srdca, krvi a pľúc by sa mal každý pokúsiť zúčastniť sa na aeróbnom cvičení strednej intenzity najmenej 2 hodiny a 30 minút týždenne alebo na intenzívnom aeróbnom cvičení 1 hodinu a 15 minút týždenne. Aeróbne cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza, alebo akékoľvek cvičenie, pri ktorom srdce bije rýchlejšie a spotrebuje viac kyslíka ako obvykle. Čím ste aktívnejší, tým viac z toho budete mať úžitok.

Udržujte stres pod kontrolou

Chronický (dlhodobý) a akútny (krátkodobý, ale intenzívny) stres môžu mať zničujúci vplyv na zdravie.

Stresový faktor je tiež faktorom, ktorý spomína The American Heart Association. Asociácia poznamenáva, že niekoľko štúdií zistilo vzťah medzi stresom a zvýšeným rizikom srdcových chorôb a mozgovej príhody.

Zistilo sa, že niektoré zo spôsobov, ako ľudia čelia stresu, sú zlé návyky, ako napríklad nadmerné pitie, fajčenie alebo prejedanie sa.

Zistilo sa tiež, že extrémny stres alebo emočná rozrušená udalosť vyvolávajú infarkt.

Môžete vyskúšať aktivity zamerané na odbúravanie stresu, ako sú meditácie, jóga, cvičenie, zapojenie sa do obľúbeného koníčka alebo rozhovor s najbližším členom rodiny alebo podporným priateľom. Môžete tiež použiť niektoré éterické oleje proti stresu a úzkosti.

Spravujte cukrovku a vysoký krvný tlak

American Heart Association tiež uvádza, že najmenej 68% ľudí do 65 rokov s cukrovkou zomiera na niektorú formu srdcových chorôb.

Ďalšie rizikové faktory, ako je vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol, fajčenie, obezita a nedostatok fyzickej aktivity, môžu výrazne zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb u diabetika.

Zdravý životný štýl je najlepším prístupom k srdcovým chorobám a infarktu a je za ne tiež zodpovednosť.