Sprievodca rotopedom Fitness XXL Fitness XXL
Rotopedy sú originálne cyklotrenažéry pre domácnosť a sú ideálne pre fitness a zdravotný výcvik pre malých aj veľkých. Môžu sa použiť na rôzne tréningové ciele a presvedčiť ich rôznymi tréningovými programami alebo jednoduchým manuálnym nastavením odporu a často precíznym ovládaním pulzu. Rotoped vás môže sprevádzať mnoho rokov, tréning na rotopede vás udrží v kondícii a podporí vaše zdravie. Tu zistíte, prečo je rotoped ideálnym spoločníkom nielen na daždivé dni, ale aj to, čo ste vždy chceli vedieť o rotopedoch, sediacich i ležiacich.
Všeobecné
Časté otázky o rotopede
Technické otázky
- Rotoped - Čo je dôležité pri nákupe?
- Ako dlho vydrží rotoped?
- Koľko wattov robí rotoped?
- Aký brzdový systém by mal mať rotoped?
- Ktorú odstredivú hmotu by ste si mali zvoliť na rotopede?
- Môj rotoped závisí od rýchlosti - čo to znamená?
zdravie
Rozdiely medzi rotopedmi a ergometrami
Klasické rotopedy sú svojou technikou a obsluhou o niečo jednoduchšie ako ergometer. Podľa smerníc platných v Európe je ergometer vytrvalostné tréningové zariadenie s najvyššou triedou presnosti. Rotopedy sú trochu pod tým. Presnosť sa týka predovšetkým presnosti displeja v porovnaní s brzdovým systémom, to znamená najmenšej možnej odchýlky od zobrazenej hodnoty výkonu a skutočne generovaného brzdného zaťaženia. Zobrazenie brzdného zaťaženia, teda tréningového výkonu, prebieha na rotopede v úrovniach odporu, ktoré sa však nemôžu a nesmú prevádzať na wattové hodnoty. Wattové údaje sú vyhradené iba pre ergometre. Obzvlášť vhodné sú staršie osoby, ktoré hľadajú zariadenie, ktoré sa ľahko používa a chcú jazdiť s miernym odporom šliapania. Uistite sa, že máte pohodlný a hlboký schod bez nebezpečenstva zakopnutia a že máte veľký, ľahko čitateľný displej.!
Schudnite na rotopede
Chudnutie s rotopedom je jednoduchšie, ako sa očakávalo, pretože mnoho rôznych tréningových programov vám pomôže s pestrým tréningom alebo si ručný ovládač môžete jednoducho prispôsobiť krokový odpor podľa svojich potrieb. Špecifikácia tréningového impulzu je základom pre tréningový cieľ chudnutia. Okrúhly kopací pohyb je pohodlnejší ako beh, najmä pre silnejších ľudí, pretože nemusí byť prenášaná váha tela ani vysoké zaťaženie kolien a bedier. Chudnutie však môže uspieť, iba ak je energetický príjem menší ako spotreba energie. Kontrolovaná a cielená strava vás podporuje vo vašom projekte. Cvičenie na rotopede zvyšuje spotrebu energie, vedomá strava musí zabezpečiť znížený príjem kalórií. Z dlhodobého hľadiska musíte pochopiť, že vzťah medzi cvičením a výživou je rozhodujúci pre dlhodobý úspech bez jojo efektu.
Cvičebný plán pre tréning na rotopede
Cieľ tréningu: spaľovanie tukov/redukcia hmotnosti:
Optimálna frekvencia pulzu sa počíta pomocou pravidla palca (vek 220) * 0,55.
Cieľ tréningu: zdravé kardiovaskulárne tréningy:
Optimálna srdcová frekvencia sa počíta pomocou pravidla palca (vek 220) * 0,75.
Cieľ tréningu: atletický vytrvalostný tréning:
Optimálna srdcová frekvencia sa počíta pomocou pravidla palca (vek 220) * 0,90.
Intenzita sa reguluje pomocou brzdného odporu. Ako začiatočník sa vyhýbajte príliš vysokej odolnosti, pretože to rýchlo prekročí odporúčaný rozsah srdcovej frekvencie. Začnite s nízkym odporom a pomaly sa prepracujte k tréningovému srdcovému rytmu. Počas tréningu vždy skontrolujte, či trénujete vo svojom rozsahu intenzity. Športoví lekári odporúčajú nasledujúce stresové faktory:
| Frekvencia tréningu | Trvanie školenia |
| denne | 10 min |
| 2 - 3 krát týždenne | 20 |
Ak chcete trénovať niekoľkokrát týždenne, mal by medzi dvoma tréningovými jednotkami zostať deň, ktorý nemá tréning.
Výcvik pre začiatočníkov by mal byť v prvých 4 týždňoch navrhnutý nasledovne: