Sprievodca spaľovaním tukov Dĺžka cvičenia Ako často Beh Schudnúť Beh Chôdza Beh na maratóne

Poradca: Spaľovanie tukov a dĺžka cvičenia

sprievodca

Behajte každý deň? a Spaľovanie tukov začína až po 30 minútach ?

Otázka pani P. S.:

Dobrý deň Herbert, mám skromnú otázku (mimochodom, váš web, učebnice. Všetko super.): Vašu knihu som čítal s veľkým záujmom a všetko funguje výborne. Teraz som zmätený, pretože na rozdiel od vašich plánov sa na to každý deň odporúča iba 30 minút behu. Ale nie je to tak, že spaľovanie tukov začne až po 40 - 45 minútach? Som teraz totálne zmätený, pretože tiež hovoria, že by ste mohli mať z času na čas medzi behmi deň voľna, aby ste si uvoľnili svaly, šľachy atď. Ale teraz som na roztrhanie. čo teraz.

Ďakujeme za tipy a pozdravy, P.

Odpoveď Herberta Steffneho:

Takže, drahý P.,. áno áno, čítanie kníh od rôznych autorov môže niekedy viesť k zmätku. Zo začiatku si myslím málo bežať denne, začiatočník je rýchlo ohromený a možno zranený. Navyše: hneď ako ste nebežali deň a máte zlé svedomie. Latka je pre začiatočníkov dosť vysoká. Som tu skôr priateľ nežných prechodov. Starám sa o začiatočníkov takmer 30 rokov a súhlasím s väčšinou odborníkov, že spočiatku by ste sa mali usilovať maximálne 3 - 4-krát týždenne. Trvanie by sa malo opatrne zvyšovať počas mnohých týždňov a mesiacov (až nad hodinu) a tempo sa malo meniť neskôr (ďalšie informácie a plány nájdete v mojich knihách „Veľká bežecká kniha“ a „Chôdza“. Kto neskôr, keď sa stanete ortopedicky stabilnejšími) a možno aj schudnúť, mať chuť robiť viac alebo dokonca mieriť na maratón, mali by ste trénovať minimálne 4-krát týždenne. Profesionáli trénujú 2 - 3 krát denne:)).

Je tiež pravda, že každý, kto chce schudnúť, by mal byť po niekoľkých týždňoch začiatočníckeho tréningu čoskoro na cestách dlhšie ako 30 minút. Polhodina nie je veľa na spaľovanie kalórií. Spaľovanie tukov sa zvyšuje, aj keď sú zásoby sacharidov (zásoby glykogénu) vyprázdnené. To sa pre začiatočníkov môže stať po pol hodine, ale ak ste lepšie trénovaní a správne sa stravujete, skladovanie sacharidov vydrží dlhšie (až 90 minút). Mimochodom, v príručke na meranie a spaľovanie tukov sa nachádza viac. Môžete si tiež prečítať „triezve behy“ a ich limity. Samotným behom však nemôžete schudnúť, musíte si tiež vylepšiť stravovacie návyky. K tomu odporúčam našu knihu: „Perfektný bežecký tréning - výživový program“ a viac pre ľudí s nadváhou „The running diet“ s mnohými základnými poznatkami o výžive pre vytrvalostných športovcov, vrátane chudnutia a receptov od bežca svetovej triedy a olympijského kuchára Charly Doll. Vydala ju spoločnosť Südwestverlag a je už v 3. vydaní.
Takže a teraz sa bavte pri fitness joggingu, a ak je to potrebné, aj pri spaľovaní tukov.