Sprievodca výberom - Klinika ALIAT Suceava
Ak ste neustále konzumovali alkohol alebo drogy alebo ste mali hazardné hry a teraz nie ste schopní kontrolovať svoju konzumáciu, prvým krokom je prestať a začať sa liečiť. Po ukončení alkoholu, drog, hazardných hier je veľmi pravdepodobné, že dôjde k odvykaniu.
Odstúpenie možno považovať za šokový stav mozgu, ktorý prenáša do tela, stav vyvolaný skutočnosťou, že už neprijíma látku, na ktorej bol závislý. Odstúpenie sa môže líšiť od človeka k človeku v závislosti od závažnosti závislosti alebo typu závislosti.
Abstinenčné príznaky, ktoré môžete mať, môžu byť fyzické aj psychické. Ak niektoré látky vyvolávajú abstinenčné príznaky s fyzickými príznakmi (alkohol, heroín), iné nemusia vyvolať závažné fyzické abstinenčné príznaky, ale môžu mať za následok oveľa silnejšie abstinenčné príznaky na mentálnej/emočnej úrovni.
Aj keď fyzické abstinenčné príznaky môžu prevládať u niektorých ľudí a u niektorých závislostí, emočné alebo duševné abstinenčné príznaky sú prítomné u všetkých závislých ľudí.
V prípade požitia alkoholu môže stav odvykania začať približne 4 - 6 hodín po ukončení konzumácie a môže trvať až 3 - 5 dní. V prípade liekov sa dá stav stiahnutia z trhu ešte predĺžiť v závislosti od konzumovanej látky. V prípade závislosti na hazardných hrách, videohrách alebo pornografii, aj keď nejde o použitú látku, môže stav spôsobený zastavením správania spôsobiť psychické/emočné abstinenčné príznaky.
Fyzické príznaky z vysadenia môžu zahŕňať potenie, tras, bolesti svalov, závraty, nevoľnosť, vracanie, hnačky, palpitácie, dýchavičnosť. Môžu zahŕňať emočné/duševné abstinenčné príznaky úzkosť, nepokoj, nepokoj, psychické napätie, problémy so sústredením, podráždenosť, problémy so spánkom. Emočné stavy otroctva sa väčšinou dajú predĺžiť aj po znížení fyzických stavov.
V prípade závislostí, ako je závislosť od alkoholu, môže prerušenie fajčenia zahŕňať vážne stavy nebezpečné pre zdravie človeka, ako je delírium, silné chvenie, extrémne rozrušenie, halucinácie, ťažká depresia, paranoja, panika, záchvaty (závažné záchvaty)., infarkt, mŕtvica.
Pri liečbe z vysadenia sa odporúča hospitalizácia na odstránenie alkoholu/detoxikáciu. Tento zákrok zahŕňa súbor lekárskych postupov (vrátane liekov) s cieľom minimalizovať abstinenčné príznaky a znížiť riziko komplikácií. Úlohou odstraňovania alkoholu/detoxikácie je pomôcť vám pri fyzickom aj psychickom/emocionálnom odvykaní.
Ak ste prestali konzumovať a máte ťažké abstinenčné podmienky, odporúča sa urgentne kontaktovať lekárske oddelenie. Závažné abstinenčné podmienky signalizujú krízový stav, ktorému je potrebné asistovať, dohliadať naň a liečiť ho, čo znamená, že nastali komplikácie z abstinencie. Takáto komplikácia môže nastať v prípade ťažkej závislosti od alkoholu - u pacientov sa môže vyskytnúť Delirium Tremens, ťažký psychický stav prejavujúci sa extrémnym nepokojom, delíriom a halucináciami. Ak sa u vás vyskytnú špecifické stavy delíria tremens, je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc.
Intenzita abstinenčných príznakov a strach z nich často spôsobujú, že väčšina pacientov ich konzumáciu ďalej konzumuje, len aby už nepociťovali nepríjemné pocity spojené s abstinenčnými príznakmi. To však povedie k dlhotrvajúcemu utrpeniu a zhoršeniu závislosti a zdravia.
Ak sa nachádzate v situácii, keď už nemôžete ovládať užívanie alkoholu, drog alebo hazardné hry, znamená to, že musíte prestať. Je dôležité vedieť, že vám môže pomôcť zastaviť a prekonať stav otroctva a liečiť závislosť, ktorou trpíte.
Čo by mal vedieť každý pacient, ktorý sa rozhodne prestať piť alebo konzumovať drogy, je možné prekonať abstinenčné príznaky. Príznaky sa začnú znižovať s dlhodobou absenciou konzumácie, očistením tela od toxínov od alkoholu alebo drog a obnovením duševného/emočného pohodlia.
Avšak aj keď sa abstinenčné príznaky začnú zlepšovať, riziko obnovenia návykového správania stále pretrváva. Séria stratégií správania vám preto môže pomôcť udržiavať abstinenciu a zabrániť obnoveniu alkoholu, drog, tabaku alebo hráčskeho správania, videa atď.
Neizolujte sa
Každý pacient, ktorý sa snaží vzdať návykovej látky alebo správania, potrebuje sociálnu podporu od rodiny a priateľov. Povedzte všetkým, že chcete prestať piť, užívať drogy alebo hrať, a že potrebujete pomoc. To môže znamenať napríklad vyhýbanie sa alkoholu vo vašom okolí a prítomnosť pri chorobe. Potrebujete fyzickú starostlivosť a emocionálnu pomoc. Existuje veľa ľudí, ktorí úspešne prešli abstinenčnými príznakmi. Je dobré hľadať ich komunitu (dnes je na Facebooku veľmi ľahké ich nájsť), pretože vám môžu pomôcť neočakávaným spôsobom. Ľudská solidarita robí zázraky.
Očakávajte túžbu po alkohole alebo drogách alebo túžbu
Počas ochrannej lehoty môžete často pociťovať nutkanie vypiť pohár vína, pomyslenie na účinky lieku alebo aktuálny stav. Predstavte si túto chtíč ako vlnu, ktorá prichádza, napučiava a láme sa. Túžba má túto dynamiku, ak nie je napájaná a ak sa vám podarí rozptýliť chuť do jedla, zmizne.
Je možné prekonať jednu túžbu a okamžite cítiť druhú. Neľakajte sa, urobte to isté, nechajte vlnu prejsť a uvidíte, že časom ich intenzita klesá.
Malo by sa povedať, že mozog senzibilizovaný na alkohol alebo drogy je zraniteľný po celý život. Niektorí pacienti pociťujú túžbu aj po rokoch (najmä v stresovej situácii alebo ak sú vystavení alkoholu, povedzme na večierku) a môžu mať recidívu konzumácie, aj keď už roky abstinujú.
Vyhýbajte sa skupine, s ktorou ste jedli
Jedným z najčastejších spúšťačov spotreby je skupina priateľov spotrebiteľov. Ak vidíte, že nerozumejú vašej snahe prestať fajčiť, naliehajú na vás, aby ste stále a stále pili alebo brali drogy, ak tvrdia, že o pohár vína nie je veľký problém, úplne sa im vyhnite. Nepomáha im čeliť im, úplne sa im vyhýbajte. Aspoň počas obdobia na zotavenie, kým sa výber neskončí.
Aj keď sa vám nechce a máte pocit, že vás všetko bolí a že vás zasiahne depresia, najlepším liekom je dobrá rýchla prechádzka. Šport generuje v mozgu endorfíny, čo zlepšuje vašu náladu. Budete sa cítiť lepšie a to vám dá silu pokračovať v boji proti závislosti.
Vytvorte plán B.
Ukázalo sa, že ľudia sú schopní lepšie ísť cestou, ktorú si stanovili, ak premýšľajú, čo robiť, keď sa odklonia od tejto cesty. Ak niekto chce schudnúť, ale večer má vo zvyku otvárať chladničku, musí si vopred premyslieť, čo môže urobiť, aby tomuto návyku zabránil. Napríklad mať prázdnu chladničku. Predvídanie prekážok je pri sledovaní navrhovanej cesty veľmi účinné.
Ak chcete prestať piť alkohol alebo drogy, ale viete, že sa toho nemôžete zdržať, skúste si predstaviť scenár, pri ktorom by ste mohli ochorieť. Ak viete, že ste po práci chodili do baru, zmeňte obvyklú trasu. Ak ste predtým nakupovali v drogérii, pošlite do obchodu niekoho iného. Veľmi pomáha predvídať situácie, ktoré by mohli spustiť relaps a postaviť pred ne bariéry.
Pomysli na výhody abstinencie
Dobrou taktikou, ako prekonať túžbu, je myslieť na obdobie po detoxe a odvykaní, kedy príznaky ustúpia a vy budete mať pocit, aké dobré je nekonzumovať alkohol alebo drogy. Zlepší sa kvalita spánku, zlepší sa vaša nálada (alkohol je depresívny a alkoholici majú väčšinou depresívne príznaky; marihuana zosilňuje príznaky úzkosti), budete sa viac sústrediť na to, čo robíte, a všeobecne sa zvýši vaša kvalita života.
Myslite na to, že ak znovu začnete piť, na chvíľu pocítite úľavu, ale z dlhodobého hľadiska sklamanie, pretože ste sa nedržali hlavného cieľa, ktorým je prestať piť alebo brať drogy. Urobte si (písomný) zoznam výhod, ktoré abstinencia prinesie, a (písomných) problémov, ktoré nápoj udržiava, čo stratíte a čo získate z oboch hľadísk.
Naučte sa pri dýchaní využívať dýchanie
Hlboké dýchanie pomáha upokojiť. Keď sú ľudia v strese, najčastejšie zabúdajú na správne dýchanie. Keď pocítite intenzívnu túžbu po konzumácii, posaďte sa na pár minút do kresla a so zatvorenými očami dýchajte zhlboka. Dych by mal byť dlhší ako dych vzduchu. Uvidíte, že stav stresu klesá.
Pite veľa tekutín
Pite veľa tekutín s elektrolytmi, napríklad tými, ktoré konzumujú športovci. Nevoľnosť a dehydratácia, ktoré charakterizujú abstinenčné príznaky, je možné zmierniť konzumáciou nápojov obsahujúcich vápnik, draslík, sodík, fosfor a horčík, minerálov, ktoré telo zvyčajne stráca močom a potom. Pot, ktorý sprevádza otroctvo, je znakom toho, že tieto minerály sa strácajú a musia sa dopĺňať.
Správna výživa
Keď sa alkohol metabolizuje v tele, premieňa sa na cukor. Z tohto dôvodu si telo zvyklo na veľké množstvo cukru. Ovocie a zelenina pomáhajú vyrovnať hladinu glukózy, na ktorú si telo zvyklo, a obsahujú vitamíny potrebné v tomto období.
Sprchy môžu pomôcť
Sú dobré v rôznych situáciách, vrátane depresie, a zistilo sa, že majú osobitnú výhodu v tom, že prestanú túžiť.
Priatelia, socializácia pomáha
Ak nie ste kamaráti, ktorí vás trénujú v konzumácii alebo hraní sa, je socializácia jedným z najlepších zdrojov emočnej pohody, ktorý môžeme mať zadarmo. Priatelia nám pomáhajú zabudnúť na túžbu a môžu byť zdrojom vtipov a pohody. Na nabitie je dobré použiť čokoľvek, čo vám môže priniesť malú zdravú radosť.