Sprievodca zdravím pre dnu
Telesné cvičenie je druhou oporou pri chudnutí.
Pohyb vás nielenže štíhle, ale aj zlepšuje pohodu a zdravie.
Mierne cvičenie môže dokonca zlepšiť stav chronicky zapálených dny. Pohyb produkuje synoviálnu tekutinu v kĺboch. Na jednej strane táto synoviálna tekutina zlepšuje pohyblivosť. Na druhej strane má synoviálna tekutina liečivý účinok na zápal. Pohyb môže pomôcť uzdraviť kĺby.
V prípade akútneho záchvatu dny si zapálený kĺb prirodzene vyžaduje odpočinok a ochranu. To by vám však nemalo zabrániť napríklad v ľahkom tréningu paží, pokiaľ nemáte vysokú horúčku.
Po ukončení dnavého záchvatu môžete ľahko precvičiť celé telo.
Silový tréning je veľmi užitočný na budovanie svalov. Dobre vyvinuté svaly vám pomôžu veľmi dobre schudnúť. Silový tréning samozrejme využíva aj kalórie.
Vytrvalostné športy ako bicykel, chôdza alebo plávanie sú vhodné na konzumáciu kalórií a na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Pri vytrvalostných športoch by ste mali nájsť správnu intenzitu pre svoju osobnú kondíciu.
Príliš laxné cvičenie trvá veľa času a spotrebuje málo kalórií.
Cvičenie, ktoré je príliš namáhavé, sa tiež neodporúča, pretože ste príliš rýchlo vyčerpaní a pretože môže vyvolať záchvaty dny.
V prípade preťaženia sa zapne generovanie anaeróbnej energie, ktorá vytvára kyselinu mliečnu. Vylučovanie kyseliny mliečnej zaberá obličky natoľko, že kyselina močová sa nemôže dostatočne vylučovať (pozri stranu 28).
Takže mierna námaha, pri ktorej by ste sa mali určite zapotiť, je prospešná.
Najlepšie je trénovať aspoň hodinu trikrát až päťkrát týždenne.