Šprinty pre rýchlosť pri chudnutí Fit Woman
Odlišná metóda kardia pri chudnutí, oveľa lepšia ako monotónny beh.
No počasie sa vonku oteplilo.
Vtáky štebotajú, slnko hreje a bobule kvitnú.
Tento článok píšem vedľa nádhernej a bohatej kytice netopierov, ktorá ma omámi svojou silnou vôňou.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
A keďže je vonku krajšie, pozrime sa, čo dnes navrhujem na chudnutie a úpravu.
*** Ak neviete, čo znamená pojem kondicionér a prečo ho tak často používam tu na stránke, ako aj vo všetkých mojich programoch na chudnutie a tonizáciu, prečítajte si celú definíciu v článku so 4 cool štýlmi kondicionovania.
Tráva je zelená, počasie praje, choďte do hôr, dobré len na nejaké vonkajšie šprinty.
Hill šprinty pre chudnutie a spaľovanie telesného tuku
Šprinty môžu byť cennou súčasťou vášho programu na chudnutie, tonizáciu a naberanie formy na leto.
Ak ste zabudli, šprinty znamenajú behať čo najťažšie a udržiavať pľúca v určitej vzdialenosti. Ide o to, že v porovnaní s klasickými šprintmi, ktoré ste absolvovali na hodinách telesnej výchovy, vám dnes poviem o šprintoch v intervaloch chudnutia.
Príkladom šprintu je, keď bežíte vysokou rýchlosťou 30 sekúnd (verte mi, že 30 sekúnd je veľa) a potom choďte na 2–3 minútový krok zotavenia.
Intervalový tréning (šprinty) zvyšuje vaše metabolické popáleniny a pomáha vám spaľovať telesný tuk oveľa efektívnejšie ako tréning s nízkou intenzitou (monotónny beh).
Keď šprintujete ako brokovnica, zrýchlite si dýchanie, zvýšite objem kyslíka, ktorý prechádza vašim telom, zvýšite pulz, zrýchli sa metabolizmus a spálite kalórie v pekle.
Šprint je vlastne jediný štýl behu, ktorý ťaží z efektu aferburn = v spaľovaní kalórií pokračujete až do 24 - 48 hodín po ukončení tréningu.
Okrem toho sú svaly vďaka silám, ktorým sú svaly vystavené, a vynaloženému úsiliu v pohybe motivované udržiavať sa, dokonca aj rásť (ahoj guľatý zadok) v prípade šprintérov, ktorí to s prácou myslia vážne.
Šprintovanie spaľuje telesný tuk pri zachovaní alebo dokonca rozvoji svalovej hmoty, ktorá formuje vaše sexi tvary.
A aké lepšie dôvody musíš ísť von, nájsť kopec a šprintovať na ňom kvôli chudnutiu a kondičnej príprave?.
Tu je iba niekoľko z nich efektívnosť šprintov v rýchlosti:
- Šprinty vám pomôžu schudnúť spaľovaním telesného tuku. Chudnutie znamená zbaviť sa želatínového tkaniva, páperia na rukách a celulitídy na nohách, nespadnúť na váhu s číslom. Rýchlostné šprinty spaľujú telesný tuk efektívnejšie ako akýkoľvek iný klasický a monotónny štýl behu.
- Šprinty sú anabolické - udržujú a posilňujú vaše svaly. Pevnejšie okraje znamenajú viac „tónovania“ vo vašich tvaroch, viac sily na jarné upratovanie bez toho, aby ste dostali ducha a menej tukovej hmoty na tele.
- Šprinty sú rýchle a netrvá dlho. Šprint s rozcvičkou, 5 až 6 krásnymi a silnými šprintmi a záverečným strečingom, ktorý môžete dokončiť maximálne za 25 až 30 minút. Oveľa menej, ako ste si dokázali predstaviť.
A ak si stále nemyslíte, že šprinty formujú oveľa viac sexi a ladnejšie tvary ako nudný monotónny beh, tu je rozdiel medzi dievčaťom, ktoré robí maratón, a šprintérkami:
Čo je viac! Šprinty sú bezpochyby najefektívnejšou kardio metódou na spálenie čo najväčšieho množstva telesného tuku v čo najkratšom čase.
Ale bez ohľadu na to, ako ľahké sa môže zdať, že bežíte v intervaloch, pre dobrú kvalitu vašich šprintov musíte brať do úvahy niekoľko rád.
Tipy pre fit ženy pred a po šprinte
Predtým, ako šprintujete
Hľadajte oblasť s čo najmenšími nerovnosťami: či už šprintujete vonku na futbalovom ihrisku, v parku pri uličke alebo v lese v pavilóne, dbajte na to, aby bol povrch, na ktorom šprintujete, čo najrovnomernejší a bez nerovností. Chceme sa vyhnúť šprintu a vykročeniu do jamy a vytočeniu členka. Ponechajte si ma: povrchy s niekoľkými hrboľmi.
Vyberte povrch dostatočne dlhý na šprinty ktoré navrhnete alebo prispôsobíte trvanie šprintov podľa nájdeného povrchu: ak navrhujete šprinty v trvaní 40 sekúnd, potrebujete dlhší povrch, ako v prípade, že chcete robiť šprinty v trvaní 20 sekúnd. Čas šprintu môžete tiež upraviť podľa dĺžky miesta šprintu, ktoré nájdete v okolí.
Uistite sa, že máte správnu obuv: športová obuv čo najviac fixovaná na chodidle, s pružnou a nie príliš hrubou podrážkou, v ktorej je členok dostatočne voľný a pohyblivý na to, aby bol schopný úplného pohybu v šprinte (dorzálna flexia - plantárna flexia).
Nenoste voľné oblečenie: vyberajte si oblečenie čo najviac aerodynamické a priliehajúce na vás, aby nespomaľovalo vašu rýchlosť.
Pred šprintmi sa poriadne rozcvičte: Svoje svaly a zápästia na šprinty vopred pripravte pomocou dobrej rozcvičky. Príklad: pravo-ľavé rotácie hrudníka, pravo-ľavé rotácie bedrového kĺbu, rotácie predných a zadných ramien, široké kruhy s bedrom, rotácie členkov, skoky kolena k hrudníku, skoky typu Jacks, chodiace drepy, ohyby kolena podľa hmotnosti, aktivácia zadku.
Vyskúšajte pôdu so 4 až 5 kolami kúrenia: Pred začatím skutočných šprintov urobte 4 - 5 kôl rozcvičky na 50% maximálnej sily, aby ste otestovali terén, na ktorý sa chystáte bežať, a aby ste vstúpili do pozície šprintéra.
Nenúťte, ak ste začiatočník: Ak ste nebežali všeobecne, padajú vám kolená alebo je ťažké držať pri behu hrudník, nenúťte šprinty. Aj keď sa zdá ľahké začať bežať rýchlosťou, ak robíte nesprávne tvary, narobíte viac škody ako úžitku. Nezabudnite, že kombinujeme rýchlosť so silou a koordináciou a zvyšuje sa riziko zranenia, preto vás vyzývam, aby ste intenzitu šprintu upravili podľa svojej fyzickej zdatnosti.
Druhy šprintov
Aj keď existuje niekoľko druhov šprintov: 1) šprinty v rovnom teréne, 2) šprinty v kopci, 3) šprinty vonku a 4) šprinty vo vnútri na bežiacom páse, najefektívnejšie, najbezpečnejšie a v neposlednom rade aj príjemné šprintuje vonku do kopca.
Hill šprinty stavajú vaše telo do oveľa bezpečnejšej polohy pre kolená a majú menší vplyv na vaše telo ako ploché šprinty kvôli sklonu svahu, na ktorom bežíte.
Zároveň s pridaním vonkajšej a čerstvej zložky vonku v prírode sa šprinty stanú potešením.
Nemusíte sa stresovať zo svahu a hľadať kopec, kým vás unavujú šprinty, ale radšej najlepšie využite to, čo nájdete v okolí.
Rovnako ako sa ako začiatočník nemôžete chváliť 60-stupňovým stúpaním, nemôžete ignorovať výhody niekoľkých šprintov na 30-stupňovej túre alebo dokonca na dokonale rovnom povrchu ako odhodlané dievča, ktoré chce spaľovať telesný tuk.
Ak chcete robiť šprinty na chudnutie a definíciu, buďte otvorení a prispôsobte sa tomu, čo máte po ruke.
Pozrite sa, keby som vám dal hodnotenie efektívnosti pre šprinty, povedal by som toto:
Snažte sa robiť šprinty na kopci vonku, ľubovoľnom kopci, nech je akýkoľvek malý, ale kopec musí byť.
V prípade, že nenájdete kopec (keďže len ja bývam na rovinách), vyjdite na pole pred blok, na štadión a dajte von nejaké krásne šprinty. Hovorím vám, že to nie je v porovnaní s interiérom.
Ok, ak to tak nefunguje, pretože prší, je zima, rozhodnite sa pre šprinty v kopci so stredným sklonom na bežiacom páse v telocvični alebo doma v obývacej izbe,
A ak to tak nefunguje, potom si dajte nejaké šprinty v intervaloch na pásmo s 0 sklonom, to je dokonale ploché.
Príklady šprintérskeho tréningu
Existujú rôzne variácie šprintov na chudnutie a môžete vyskúšať akýkoľvek prístup, ktorý vám vyhovuje, ale ponúkam dva príklady:
2 kolá pri 80% ** maximálneho úsilia
* postupne zvyšujte každý týždeň v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti, až kým nedosiahnete strednú úroveň
* Postupne každý týždeň zvyšujte v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti
Po šprinte
Neignorujte zotavenie z konca šprintu. Šprintová polievka okamžite uvoľní a natiahne svaly na stehná, štvorhlavý sval, nohy, zadok.
Hydratujte sa. Pripravte si fľašu vody po ruke a 10-15 minút po upokojení zo šprintov zvlhčite svoje telo vodou tak, ako to cítite.
Tu som v tomto videu, ako robím svoje šprinty na chudnutie pre chudnutie:
Chcem od vás počuť, či ste doteraz vyskúšali vonkajšie šprinty na chudnutie. Nájdite v blízkosti kopec, ktorý môžete robiť so svahom?
Budem rád, keď mi napíšete do komentára nižšie, ak vám pri prvej príležitosti, keď vyjdete na zelenú trávu, dali nejaké šprinty?
Až nabudúce vás vyzývam, aby ste boli krásni, boli silní, boli zdatnou ženou a šprintovali pri chudnutí.!