Srdcová frekvencia počas cvičenia

úvod

The Kontrola tréningu Srdcová frekvencia nášho tela je veľmi častým nástrojom a je veľmi dôležitá na začiatku športovej kariéry. Ako začiatočník ešte nemáte potrebné telesné vedomie, aby ste mohli posúdiť, aké vysoké môže byť zaťaženie, aby ste precvičili telo.

frekvencia

Kontrola tréningu

Cieľ školiaceho kurzu môže mať rôzny pôvod. Mnoho ľudí začne cvičiť preto, aby Strata telesného tuku a dostať sa do kondície. Ale aj vytrvalostný tréning a Kardiovaskulárny tréning sú ciele, ktoré sa týkajú Kontrola srdcového rytmu je možné optimalizovať. Cvičebné oblasti je možné ľahko určiť pomocou vzorca.

Ako základ pre stanovenie Cvičte srdcovú frekvenciu (THF) sú maximálna srdcová frekvencia (MHF) a Tep v pokoji (VF v pokoji). The Formula 220 mínus vek = MHF je rozšírený a mali by ho používať skúsení športovci. Začiatočníci by mali 220 vymeniť za 180. Pri určovaní tréningovej srdcovej frekvencie zadáte dolnú a hornú hranicu, na ktorú sa môžete počas tréningu orientovať. Títo Limit sa líši v závislosti od veku, úrovne kondície, pohlavia a tréningových cieľov, ktoré ste si stanovili. Čím viac parametrov zahrniete do výpočtu THF, tým presnejšie môžete THF určiť.

Výpočet parametrov

Na výpočet tréningovej srdcovej frekvencie sa používa nasledujúci vzorec: THF = [(MHF - HR v pokoji) x intenzita] + HR v pokoji. Teraz môžete rozlišovať medzi intenzitou a tréningovým cieľom. Ak chcete tréningom podporiť odbúravanie tukov, intenzita by nemala byť taká vysoká a s ňou približne 60 - 70% MHF vypršať. Preto sa pridá k vzorcu pre Horná hranica pri intenzite 0,7 pre 70% a na Dolná hranica 0,6 pre 60% a. Horná hranica THF = [(MHF - HR v pokoji) x 0,7] + HR v pokoji. Dolná hranica THF = [(MHF - HR v pokoji) x 0,6] + HR v pokoji.

Každý, kto si dal za cieľ zlepšenie vytrvalosti ako tréningový cieľ, musí teraz zadať rôzne hodnoty intenzity. Mal by byť zahrnutý vytrvalostný tréning 70% až 85% MHF nastať. Z tohto dôvodu vzorec pre Horná hranica 0,85 pre 85% a so vzorcom na to Dolná hranica 0,7 pre 70% môže byť použité. Horná hranica THF = [(MHF - HR v pokoji) x 0,85] + HR v pokoji. Dolná hranica THF = [(MHF - HR v pokoji) x 0,7] + HR v pokoji. Tieto vzorce je však možné ďalej upravovať, aby sa získali ešte presnejšie hodnoty tréningovej srdcovej frekvencie. Záleží na Úroveň kondície (FZ), Rozsah výdrže (ZO) alebo rod (G) môže výsledok vynásobiť príslušným faktorom (x FZ, x AB alebo x G).

Premenná pre Úroveň kondície (FZ) sa líši v Začiatočník (x 1,0), Vycvičený (x 1,03) a Súťažne zamerané na šport (x 1,06). Tieto hodnoty vyplývajú zo skutočnosti, že začiatočník by ešte nemal pracovať s príliš vysokým THF, inak by mohlo dôjsť k preťaženiu. Vyškolená osoba s hodnotou 1,03 je už zvyknutá na vyššiu záťaž a môže preto trénovať s vyšším THF. V súťažných športoch musí byť tréningový stimul vysoký, aby bolo možné stále niečo zlepšovať. Preto sa tu používa hodnota 1,06.

Pri výbere Rozsah výdrže (ZO) človek rozlišuje Základná výdrž 1 s Hodnota x 1,0 to sa znásobuje Základná výdrž 1-2 ten s Hodnota x 1,1 sa znásobí a Základná výdrž 2, ten s Hodnota x 1,2 sa znásobuje. Tieto rozdiely vznikajú z hľadiska vedy o výcviku a odrážajú rôzne typy vytrvalosti, ktoré môžu ľudia dosiahnuť.

Premenná rod (G) sa líši medzi mužmi a ženami. Pretože sa tu nevzťahujú rovnaké požiadavky (fyzikálne a biologické), muž s Faktor x 1,0 znásobený a žena s Faktor x 1,06.

Pomocou týchto vzorcov a parametrov môžete pomerne presne určiť a obmedziť svoj THF. Nezabudnite však, že tieto vzorce nie sú optimálnou metódou na presné stanovenie THF. Tam každý človek má iné požiadavky ktoré nemožno zahrnúť do vzorca, nemalo by sa hneď od začiatku vylúčiť odborné poradenstvo od športového lekára.

Test srdcového rytmu

Máte abnormálny srdcový rytmus? Zúčastnite sa nášho autotestu a odpovedzte na nasledujúce otázky 10 rýchlych otázok. Tvoríme váš individuálny výsledok!
Kliknite sem pre test: Test srdcového rytmu