Stále žiadne šesťbalenie Týchto 6 cvičení to môže zmeniť - LOOX
„Abs sa vyrábajú v kuchyni“ - to je jedno z najstarších fitness pravidiel. Úplnú pravdu. Koniec koncov, svojich šesť balíčkov uvidíte iba vtedy, ak udržujete percento telesného tuku pod dvanásť percent. Samozrejmosťou sú cvičenia, ktoré propagujú pekné šesťbalenie. Nerobili sme žiadne chrumky - a to z dobrého dôvodu.
Kliky sa považujú za klasické cvičenie brušných svalov. Stále existujú športovci, ktorí sa im venujú každý deň. Pozitívne: Vaša disciplína je správna. Negatívne: Prinášajú vás iba v obmedzenej miere. Pre niektorých dokonca úplne zmizli z tréningového plánu. Pretože ak sa robia nesprávne, často vedú k bolestiam chrbta.
Ak chcete pekné šesťbalenie, stavte radšej na iné veci. Zostavili sme šesť cvičení, vďaka ktorým bude vaša šestka skutočne lákadlom.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 10. júla 2018 o 7:11 PDT
Šesť cvikov pre vaše šesťbalenie:
Drepy: Jaaaaaaa, presne tak. A svišť vás víta každý deň. Pod hrudníkom sa ťažko nachádza časť tela, ktorej by drepy neprospievali. Brušné a základné svaly sú pod neustálym napätím.
Kliky: Brušné svaly sa v klikoch trénujú sekundárnejšie. Ale - konečne pozitívny, ale - hlavne priamy sval je namáhaný. A to je to, čo tvorí šesťbalenie. Tak choďte dole! Žiadne dobré kliky bez napätia brušných svalov.
Rozbaliť: Potrebujete na to koleso ab, dve činky alebo činku. Kolená držte pevne na podlahe. Vaše ruky sa chytia za Ab-Wheel a necháte sa skĺznuť dopredu. Ale nedotýkajte sa žalúdka zeme! Nechoďte prosím do dutého chrbta, ale chrbát majte vystretý. To je čistá technika pre zavádzanie. Tricky sa vracia späť. Z tohto dôvodu musíte extrémne napnúť brušné svaly. Ak si myslíte, že cvičenia v sede sú Pipifax, môžete si ich vyskúšať v stoji.
VIAC O PREDMETE
Vlastne ľahké
Je to vlastne celkom jednoduché
Mínus tuk, plus šesť balení
Menej telesného tuku, viac šesť balení
Robíte brušáky, až kým brušné svaly nerozžiaria, šesťbalenie stále nie je vidieť. LOOX vám povie prečo.
S tréningovým plánom
Fit namiesto tuku
Balenie šiestich last minute
Teraz balíček šiestych balíkov na poslednú chvíľu
Počasie sa zlepšuje, výstroj prísnejšia. Robí váš žalúdok najväčšou jamkou v košeli? LOOX pomáha
Valcha
Mýval namiesto valcha?
Prečo je to také ťažké?
Boj so šestkou
Valcha alebo mýval - do ktorej frakcie patríte? Mnoho mužov sníva o šesťbalení.
Chudnutie!
Ako sa zbaviť svojho tuku!
5 dôvodov pre brušný tuk
5 dôvodov, prečo sa váš brušný tuk neroztopí
Cvičíte pravidelne, a napriek tomu sa váš brušný tuk jednoducho nechce roztopiť? LOOX odhaľuje 5 dôvodov!
Rad jednorukých činiek: Bočné brušné svaly sú pri tréningu brušných svalov príliš často zanedbávané. Inak to nie je ani pri jednorukom veslovaní s činkou. Keď to tam preženiete, na túto svalovú skupinu nikdy nezabudnete.
Dosky ťahajú: Dosky sú dobré pre brušné svaly - vo všetkých variáciách. Na Plank Pulls to však príde smiešne. Za týmto účelom pripevníte Theraband na stabilné miesto (kábel môžete potiahnuť aj v štúdiu). Potom pôjdete do plankovej polohy. Čím bližšie sú vaše nohy, tým je to ťažšie. Lakte máte pod plecom. Pravou rukou chytíte pásku a potiahnete ju k sebe. Tri až päť opakovaní, potom striedanie. Vaše telo zostáva v planku. Aby ste udržali rovnováhu, vaše brušné svaly môžu pracovať správne.
Šok z rotácie (s pozíciou kroku): Ak týmto cvičením dokončíte svoje cvičenie - gratulujeme. Tu sú bočné brušné svaly opäť správne upravené. Je to také ľahké: Stojíte pred (stabilnou) stenou s medicinbalom v ruke. Pravá noha šikmo dopredu - ako keby ste hrali bekhend v tenise - a udierajte loptou o stenu a chyťte ju. Späť do východiskovej polohy. Potom ľavá noha šikmo dopredu a opakujte. (Vo videu pod článkom vám tenisová kráska Dominika Cibulková ukazuje, ako by to mohlo fungovať). Sila vytrvalosti deluxe. Robíte to celé, až kým vaše telo nebude kričať o milosť. A ak ste stroj, zopakujete to po krátkej prestávke znova. Mimochodom, v prípade potreby môžete použiť aj basketbalový loptu.
S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!