Stand Up Paddling - spotreba kalórií pri pádlovaní s doskou SUP - SUP Center
Pádlovanie v stoji podporuje zdravie a je v skutočnosti športom. Je to pravdepodobne každému, kto sa kedy postavil na dosku SUP. Svaly tela pracujú nepretržite, pretože musia byť vyvážené pohyby z vody a nakláňanie dosky. Ale nielen svaly a väzy sú posilnené, ale spáli sa aj pomerne veľa kalórií. Na jednej strane stojí státie na doske oveľa viac kalórií ako sedenie na kanoe alebo kajaku, pretože telo musí automaticky pracovať viac v stoji. Riziko prevrátenia doľava alebo doprava je koniec koncov oveľa väčšie z dôvodu zvýšeného ťažiska. Ale so stojatým pádlovaním nestojíte iba na doske, pádlovaním sa tiež aktívne pohybujete. To posilňuje svalstvo trupu a paží, takže Stand Up Paddling je skutočným tréningom celého tela. Koľko kalórií sa však dá v pádlovaní športovať? Vyskúšali sme to za vás a nahrali sme niekoľko túr s hrudným pásom a športovými hodinkami. Už môžeme prezradiť: Stand Up Paddling je neuveriteľne efektívny, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií!
Pri pádlovaní v stoji je spotreba kalórií porovnateľná s výdržou pri vysokej rýchlosti
Na zaznamenávanie kalórií počas pádlovania v stoji odporúčam pravé športové hodinky, ktoré sú tiež spojené s hrudným pásom. Optické meranie srdcového rytmu, pri ktorom sa pulz meria priamo na zápästí, často nedokáže zaznamenať rýchle zmeny pulzu. Iba s čo najpresnejším srdcovým rytmom dosiahnete na svojich hodinkách presnejšie kalórie. Mnoho športových hodiniek navyše ponúka ďalšie možnosti vyhodnotenia, ktoré môžu byť veľmi vzrušujúce, najmä pri športovom pádlovaní. Tiež tu možno zaznamenať vzdialenosť na zdvih a počet zdvihov, čo je zaujímavé najmä pre športové kolo. Hneď tak uvidíte, ako môžete ďalej optimalizovať technológiu SUP. Športové hodinky Garmin používame už roky a máme s nimi dobré skúsenosti, najmä s pádlovaním Stand UP.
Samozrejme, pri Stand Up Paddling veľmi záleží na tom, ako rýchlo a ako tvrdo pádlujete. Ak si len oddýchnete na jazere a opakovane si robíte prestávky, spálite samozrejme podstatne menej kalórií ako počas športového kola, v ktorom nepretržite veslujete vysokou rýchlosťou. Vyskúšal som to a pádloval som s iSUP asi 60 minút v hornom rozmedzí HR (v priemere asi 170 bpm) (asi 84 kg telesnej hmotnosti). Celkovo som pri tomto športovom pádlovaní spálil 915 kcal s priemernou rýchlosťou okolo 8,1 km/h. Pri intenzívnom vytrvalostnom behu som za rovnaký čas spálil zhruba rovnaké množstvo (958 kcal). To pôsobivo ukazuje účinnosť pádlovania v stoji. Ak chcete k SUP pristupovať uvoľnenejšie, stále si môžete vylepšiť kondíciu a spáliť kalórie. Aj na pohodovej prehliadke v trvaní 4 - 5 hodín som spálil dobre cez 1 000 kcal. Ani som sa poriadne nesnažil, skôr som relaxoval pádlovaním a užíval si prírodu. Ak mi neveríte, že za hodinu je možné 1 000 kalórií, pozrite si nasledujúce hodnotenie.
V prílohe môžete vidieť moje štyri experimentálne vyhodnotenia, v ktorých som pádloval 8 kilometrov najvyššou možnou rýchlosťou (nafukovacia doska). Dôsledne som sa snažil pádlovať na vysokej pulznej úrovni, aby som zistil, aká spotreba kalórií je možná za necelú hodinu času pádlovania. V skutočnosti som pri pádlovaní v stoji vždy asi za hodinu spálil 950 až 1021 kalórií. Aby som získal čo najpresnejšie hodnoty, mal som na sebe hrudný pás. Všetky hodnotenia pochádzajú z aplikácie Garmin Connect, v ktorej sa spájajú všetky údaje zo športových hodiniek. Samotnú aplikáciu bez športových hodiniek bohužiaľ nemožno použiť a neposkytla by príslušné údaje.