Štandardná strava Chudnite pomaly, ale spoľahlivo - Dr

Štruktúra štandardnej stravy:

štandardná

  • Deficit kalórií -20% (pozri: „Spotreba kalórií“)
  • Príjem bielkovín okolo 2 - 3 g/kg telesnej hmotnosti
  • Príjem tuku najmenej 0,5 g/kg
  • Zvyšok kalórií je rozdelený medzi sacharidy a tuky. Choďte za tým, ako sa cítite lepšie.

Získajte väčšinu svojich kalórií a makier z nespracovaných potravín. Pomáha to pri zasýtení a dodáva vám dôležité živiny. Asi 80% potravín z nespracovaných zdrojov je dobrým pravidlom.

Čo s diétnymi prestávkami v štandardnej strave?

Dobrý článok Andyho Morgana nájdete tu: Potrebujete si dať prestávku v diéte?

Dôležité tu: (ako to často býva) presne nesprávni ľudia prestávajú v diéte alebo ju vynechajú. „Extrémni“ ľudia to dotiahnu do trpkého konca, aj keď sa cítia špinaví. „Pomalšia“ cesta je často rýchlejšia.

Sami to objektívne nevidíte, a preto je pohľad zvonku (kompetentní priatelia, komunita s kompetentnými členmi alebo dobrý kouč) taký nesmierne cenný - potrebujete kontrolu reality.

Najskôr schudnite rýchlejšie?

Spočiatku sa vám pravdepodobne podarí schudnúť veľmi rýchlo. Ak spĺňate kritériá z prepojeného článku, je možné, že na začiatku fázy chudnutia stratíte viac ako 2 kg tuku týždenne - a tak to aj zostane. Potom môže nasledovať štandardná strava tu opísaná.