Stanovte si realistické ciele a pripravte si akčný plán
Mnoho ľudí zlyhá, keď chcú schudnúť, pretože si nerobia akčný plán a nestanovujú si realistické ciele, ktoré môžu v tomto boji proti priberaniu dosiahnuť.
Ak sa nechcete stať súčasťou tejto kategórie a ste odhodlaní zmeniť svoj životný štýl, vezmite do úvahy nasledujúce tipy a uvidíte, že výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Majte na pamäti, že ciele musia byť realistické a dosiahnuteľné. Je chybou stanovovať si príliš veľké ciele, pretože vás môžu demotivovať alebo naopak príliš malé, pretože vás nemusia dostatočne motivovať.
Je nereálne dúfať, že stratíte 15 kilogramov za 5 dní, keď sa tieto kilogramy nahromadili počas rokov nezdravého stravovania a sedavého životného štýlu. Kontraindikované je tiež dodržiavanie drastických diét, ktoré zbavujú telo potrebných živín a ktoré sľubujú moru soľ vo veľmi krátkom čase.
Proces chudnutia vníma ako prirodzenú fázu znovuobjavenia, ako nevyhnutnú detoxikáciu zdravého životného štýlu a menej ako drinu zameranú na zníženie hmotnosti naznačenej ručičkou na váhe.
Otázky, ktoré vám pomôžu stanoviť si jasný cieľ
Ak ste odhodlaní urobiť viac pohybu, pokúste sa čo najpoctivejšie odpovedať na nasledujúce otázky:
1) Aký druh fyzických cvičení budete robiť a aký je čas na ne každý deň?
2) Ako často sa budete hýbať a kedy chcete začať?
3) Koľko kilogramov chcete schudnúť a ako dlho? Myslíte si, že tento cieľ je realistický?
Tu je príklad jasného a realistického cieľa: „Od budúceho pondelka, 4 dni v týždni, som ochotný počas obedňajšej prestávky kráčať svižným tempom 10 minút.“.
Napíš svoje ciele na papier
Napíš na kúsok papiera, čo chceš zmenou životného štýlu dosiahnuť, a snaž sa byť čo najkonkrétnejší. Podľa špecialistov, ak si stanovíte konkrétne ciele a zapíšete si ich, je pravdepodobnejšie, že uspejete, pretože sa stanete závislí od štátu, v ktorom ste ich napísali. Ak tieto napísané šošovky umiestnite na displej - na chladničku alebo do zrkadla v kúpeľni -, budete mať ešte väčšie šance na úspech.
Ďalší užitočný tip: zaznamenajte svoje ciele pozitívne. Napríklad namiesto vyjadrenia svojho cieľa v oblasti „Nechcem jesť po 18. hodine“, preformulujte ho slovami: „Mojím cieľom je jesť 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie denne, v stanovených hodinách“. Je dôležité zamerať sa na to, čo chcete viac, ako to, čo chcete menej alebo čo chcete vylúčiť.
Ak chcete mať väčšiu motiváciu, trochu sa cvičte: zatvorte oči a predstavte si, že ste dosiahli svoje ciele. Ak na konci cvičenia budete mať úsmev na tvári, je zrejmé, že skutočne chcete dokončiť misiu, ktorú ste podnikli, pretože si vás viac váži a budete sa cítiť lepšie vo svojej koži.
Navrhnite akčný plán
Okrem stanovenia cieľov je dôležité vypracovať akčný plán, ktorým sa môžete riadiť. Tu je niekoľko užitočných otázok, ktoré vás prevedú pri navrhovaní efektívneho plánu.
• Ako veľmi ste momentálne aktívni?
Príklad odpovede: „Väčšinou sedím. Hlavnou fyzickou aktivitou je týždenné upratovanie domu alebo práca na záhrade. ““
• Vaše ciele sú:
Príklad odpovede: „Chcem pešo 10 minút denne počas obedňajšej prestávky, štyrikrát týždenne.“
• Čo presne potrebujete, aby ste sa viac cvičili?
Príklad odpovede: „Musím si vziať so sebou športovú obuv, keď idem do práce, aby som ju mal po ruke, ak chcem ísť pár zastávok.“
• Čo vás môže cvičebný program rozladiť?
Príklad odpovede: „stretnutie určené na obednú prestávku.“
• Ak sa to stane, čo môžete urobiť na kompenzáciu:
Príklad odpovede: „Po večeri si urobím prechádzku v parku s priateľom alebo partnerom.“
• Keď sa chcete dostať do práce, aby ste dosiahli svoje ciele?
Príklad odpovede: „od budúceho pondelka.“
• Kedy a ako budete odmenení, ak sa vám podarí dodržať plán a začať vidieť výsledky?
Príklad odpovede: „Pôjdem do kina, ak sa mi nepodarí odchýliť sa od plánu stanoveného v prvom mesiaci.“
Len čo dosiahnete svoj prvý cieľ, nezabudnite prejsť na ďalšiu úroveň stanovením nových cieľov. Napríklad zdvojnásobte čas chôdze z 10 na 20 minút a robte to každý deň, nielen 4-krát týždenne. Venujte tiež pozornosť tomu, ako sa vyvíjate, a zhodnoťte svoje ciele na základe úspechov alebo neúspechov.
A viac ako ničoho sa nevzdávaj!
Nikto nehovorí, že je to ľahký boj, ale akonáhle sa dostanete na jeho koniec, uvidíte, že plody práce majú sladkú chuť a urobia z vás úplne iného človeka: zdravšieho, sebavedomejšieho, optimistickejšieho!