Starajte sa o svoje chodidlá 8 tipov, ako udržiavať ich zdravé Najlepšie nakupovanie

Dlhodobé sedenie, zlé cvičenie, nadváha a nezdravé stravovanie majú tendenciu urýchľovať problémy s chodidlami (poruchy obehu, ktoré majú za následok opuch nôh, pocit „ťažkých nôh“, bolesť a dokonca zníženú pohyblivosť).

svoje

Čo môžete urobiť, aby ste zlepšili zdravie svojich nôh a udržali ich dlhodobo v dobrej kondícii?

1) Máte statické zamestnanie, ktoré zahŕňa výlučne kancelársku prácu? Každých 40 - 50 minút (2 - 3 minúty) si urobte krátku prestávku.

2) Každú noc (keď sú vaše nohy už unavené) zdvihnite nohy kolmo z polohy na chrbte (môžete si ich podoprieť o stenu). V tejto polohe vydržte 1 - 2 minúty.

3) Zarezervujte si najmenej 2 hodiny týždenne na prechádzky (rýchle tempo) alebo jogging.

4) Pre zdravie nôh sú dôležité aj cviky na udržanie svalovej hmoty, ktoré majú za úlohu zvýšiť prekrvenie. Ak je citlivosť krvných ciev na nohách vyššia, zamerajte sa na ľahké/ľahké cvičenie.

5) Konzumujte potraviny bohaté na vitamín C (má to dôležitú úlohu pri produkcii kolagénu, proteínu, ktorý dodáva kapiláram pružnosť a silu). Vitamín C sa nachádza najmä v surovej zelenine a ovocí. Cenné zdroje sú: šípky, rakytník, petržlen, paprika, brokolica, kapusta, karfiol, citrusy.

6) Vyvarujte sa slaným a/alebo údeným jedlám (solené syry, mäso a údené mäsové výrobky, konzervy atď.).

7) Pite vodu hneď, ako pocítite smäd (nečakajte, až veľmi smädíte).

8) Ak fajčíte, je dobré vedieť, že fajčenie vedie k zúženiu a poškodeniu krvných ciev.