Starnutie zdravého fitnes v starobe

Dôležitým základným kameňom možnosti vychutnať si život v najlepšom zdraví v pokročilom veku je žiť čo najzdravšie s množstvom telesných a duševných cvičení.

Starnutie sa začína narodením a líši sa od človeka k človeku. Proces starnutia ovplyvňujú rôzne faktory, napríklad genetické zmeny alebo choroby. Odporúčania týkajúce sa stravovania primeraného veku sú preto v mnohých ohľadoch odlišné a závisia od choroby a potreby starostlivosti. Zdravá strava je preto rovnako dôležitá ako šport a pravidelné cvičenie. .

V starobe fit a zdravý

Ľudia nikdy predtým nemali takú dlhú dĺžku života ako dnes. Každý chce starnúť - ale prosím, buď fit a zdravý! Ak je športovanie pre mladých ľudí v mladom veku stále rutinou, radosť z cvičenia u väčšiny z nich klesá s pribúdajúcim vekom. Dostatok pohybu je zásadne dôležitý, najmä vo vyššom veku, na udržanie fyzickej zdatnosti a prispievanie k zdraviu tela a mysle.

Nielen šport vás však udrží v kondícii. Ukázalo sa tiež, že zdravý životný štýl prispieva k fyzickej pohode a znižuje riziko mnohých chorôb. Čo však zahŕňa zdravý životný štýl? To zahŕňa predovšetkým vyhýbanie sa toxínom, alkoholu a nikotínu, ako aj zdravú a vyváženú stravu. Takto sa dá zabrániť napríklad cukrovke alebo rôznym druhom rakoviny. Problémy s pohybovým aparátom možno zmierniť vhodným životným štýlom.

Seniori sa chcú cítiť vo svojej koži dobre aj vo vyššom veku. Pomôcť môže malá wellness prestávka. Či už sauny, relaxačné masáže alebo kozmetika proti starnutiu: wellness procedúry zabezpečujú pocit zdravého tela a sú potešením pre dušu. Mnoho kozmetických štúdií ponúka vhodné ponuky na mieste. Ak si potrebujete trochu oddýchnuť, môžete si dopriať malú prestávku vo wellness hoteli. Môžete si tu vychutnať uvoľnené hodiny, dobré jedlo a malé výlety.

Šport v starobe

Cvičenie je nevyhnutné na zlepšenie alebo aspoň udržanie fyzickej zdatnosti. Športovec prispieva k zdravému kardiovaskulárnemu systému a posilňuje imunitný systém. Okrem toho sa vytvárajú svaly, ktoré môžu poskytnúť cielenú úľavu v prípade problémov s pohybovým aparátom. Zlepšuje sa tiež držanie tela a tlmí sa bolesť chrbta. Posilnenie celkových svalov tela tiež pomáha predchádzať pádom, ktoré sú v starobe príčinou úrazu číslo 1.

Každý, kto bol predtým neaktívny a chcel by sa dostať na palubu, by mal vždy vopred podstúpiť dôkladné vyšetrenie a získať povolenie lekára.

Pohyb v každodennom živote

Nie vždy to musí byť naozaj veľký šport, často stačí integrovať nejaké cvičenie do každodenného života. Akákoľvek forma pohybu je v zásade lepšia ako žiadna. Myšlienka na cvičenie v starobe často seniorov najskôr postaví na prvé miesto. Vždy si však treba uvedomiť, že nejde o dosiahnutie maximálneho fyzického výkonu. Namiesto toho v každodennom živote stačia aj malé jednotky pohybu.

Aj prechádzka alebo jazda na bicykli do supermarketu vnáša pohyb do každodenného života a dá sa hodnotiť ako malá športová jednotka. Fyzickú aktivitu môžu vykonávať aj tí, ktorí namiesto výťahu uprednostňujú schody. Týmto spôsobom možno cvičenie ľahko začleniť do každodenného života a prispieť k fyzickej zdatnosti.

Šport pre seniorov

Ak chcete ísť nad rámec bežných športov, môžete si na vlastnej koži vyskúšať aj rôzne športy. Možno niektorí športujú už dlhší čas alebo sa predtým venovali športu, ktorý chcú znovu aktivovať v starobe. Aby nedošlo k preťaženiu tela, sú ideálne dve až tri tréningové jednotky týždenne - pokiaľ možno s celodennou prestávkou.

Od severskej chôdze po turistiku - zoznam možných športov pre seniorov je dlhý. Najpopulárnejšie varianty sme dali dohromady jedným pohľadom.

Šport pre seniorov

Severská chôdza: Severská chôdza je jedným z najzdravších športov vôbec. Takže niet divu, že je čoraz populárnejšia. Pri rýchlej chôdzi vám rozbehne srdce a krvný obeh, zahrnutý tréning hornej časti tela posilní vaše ramená, ruky a chrbát súčasne. Cvičenie na čerstvom vzduchu tiež stabilizuje imunitný systém a je prospešné pre vytrvalosť. Ak nechcete kráčať sami, môžete sa pripojiť k miestnej bežeckej skupine.
Plávať: Plávanie udržuje fit mladých i starých, ale vodné športy majú prospech najmä pre starších občanov. Tí, ktorí pravidelne plávajú svoje kolá v bazéne, nielen posilňujú svaly celého tela, ale sú aj ľahkí na kĺby. Plávanie alebo aqua fitness trénuje silu a vytrvalosť a podporuje celý pohybový aparát.
Gymnastika: Od jogy pre seniorov cez kardiovaskulárny tréning až po tréning chrbta - zoznam kurzov gymnastiky pre seniorov je dlhý. Seniori môžu využívať najmä kurzy gymnastiky špeciálne určené pre starších ľudí. Často ich ponúkajú zdravotné poisťovne, centrá pre vzdelávanie dospelých alebo fitnes štúdia, v niektorých prípadoch dokonca zadarmo. Pri výbere by sa mala venovať osobitná pozornosť tomu, čo robí najväčšiu radosť. Je oveľa jednoduchšie hneď športovať!
Tancovať: Tanec vás robí šťastnými! Dokazujú to početné štúdie. Mnoho seniorov tiež spadá do tohto druhu cvičenia po vykonaní prvých krokov. Od valčíkov po tango - pre každého je tu niečo. Pravidelný švih tancujúcej nohy navyše podporuje vytrvalosť a koordináciu. Tanečné kurzy sú tiež skvelou príležitosťou na stretnutie s ostatnými seniormi. Týmto spôsobom vás tanec udržuje mladým a robí vás šťastným.
Ak chcete ísť na bicykli: Tí, ktorí to majú radšej o niečo rýchlejšie a radi trávia čas v prírode, môžu vyskúšať cyklistiku. S dostatkom čerstvého vzduchu sa posilňuje kardiovaskulárny systém a špeciálne sa trénujú svaly nôh. To je obzvlášť užitočné, aby sa zabránilo problémom pri stúpaní po schodoch alebo pri dlhých prechádzkach.
Túra: Preskúmajte najkrajšie kúty Nemecka a urobte niečo pre svoje zdravie. Pešia turistika nie je pre mladých ani veľkých veľmi obľúbená pre nič za nič. Pomalá chôdza je jemný vytrvalostný šport, ktorý rozprúdi celé telo a zároveň ochráni vaše končatiny a kĺby. Turistické chodníky a tempo sa dajú veľmi dobre prispôsobiť individuálnym úrovniam výkonnosti, takže turistika je vhodný šport pre takmer každého staršieho človeka.

Odporúčanie týkajúce sa stravovania

Vyvážená strava založená na potrebách dodáva telu potrebné živiny. Patria sem sacharidy, tuky, bielkoviny a vyvážené množstvo vitamínov, minerálov a stopových prvkov s prísunom tekutín. Potrebné množstvo potravy a tekutín sa počíta na základe výšky a hmotnosti. Potravinová pyramída je odporúčaním podľa DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu), ktorá je rozdelená na potravinové odvetvia.

Tu je percentuálne rozdelenie zdravej a vyváženej stravy:

Zostaňte duševne fit

Nikdy sa neprestanete učiť - to platí aj pre starobu. Každý, kto sa vždy chcel naučiť nový jazyk alebo hudobný nástroj, bude mať konečne čas v starobe! Vyšší titul môže tiež osvetliť myseľ a pomôcť získať nové vedomosti. Ak je to všetko príliš dobré, môžete si vyraziť svoju šedú hmotu pomocou krížoviek alebo sudoku.

Bez ohľadu na to, aký výber je urobený, nakoniec je dôležité, aby bol zábavný a zábavný. Tí, ktorí morujú nudné povolania, z dlhodobého hľadiska poškodzujú motiváciu. A to isté platí aj o tréningu pamäti: Je oveľa lepšie trénovať v komunite ako osamote.

Či už puzzle alebo celoživotné vzdelávanie: duševná zdatnosť a fyzická zdatnosť idú ruka v ruke. Ukázalo sa, že aktivácia mozgových buniek znižuje riziko vzniku chorôb, ako sú depresie alebo demencia.

Aj malé veci ako pravidelné stretnutia s rovesníkmi alebo iné spoločenské aktivity udržia vašu hlavu v kondícii.

Prevencia je lepšia ako následná starostlivosť

Všetky opatrenia týkajúce sa fitnes nebudú k ničomu, pokiaľ nebudú prijaté preventívne opatrenia z lekárskeho hľadiska. Preto by seniori mali okrem pravidelnej kontroly u rodinného lekára a každoročných návštev zubného lekára využívať aj ďalšie preventívne prehliadky u vhodných odborníkov. Týmto spôsobom je možné včas zistiť a liečiť choroby súvisiace s vekom, ako je katarakta, osteoporóza alebo pľúcne choroby. To platí aj pre včasné odhalenie rakoviny. Rakovinové formy, ako je rakovina hrubého čreva, rakovina prostaty alebo rakovina pľúc, sa v starobe vyskytujú štatisticky častejšie.

Prevencia je v každom prípade lepšia ako následná starostlivosť a mala by sa brať vážne!

Aj pri malých činnostiach môžu starší ľudia rozhodujúcim spôsobom prispieť k svojej fyzickej a duševnej zdatnosti. Napríklad tí, ktorí integrujú trochu pohybu do každodenného života s prechádzkami a vyskúšajú si každodenné krížovky, môžu dosiahnuť zmenu.