Starostlivosť o pleť pre čerstvé mamičky Nepekné bruško po pôrode Čo s tým môžete urobiť
Ste po tehotenstve nespokojná so svojím bruškom? Potom ste pravdepodobne ako väčšina, ach, dobre, aj všetky ostatné mamičky. Tu zistíte, čo môžete pre svoje brucho urobiť prvé týždne a mesiace pred a po pôrode!
Jedna vec vopred: Ženy, ktoré počas tehotenstva dostanú pár kíl navyše bez tmavej stredovej čiary (linea negra) alebo strií, nie sú pravidlom, ale výnimkou. Nie ste teda sami so svojimi striami a milostnými rúčkami, ktoré sa vám môžu tvrdohlavo lepiť na boky a brucho. Nenechajte sa preto znepokojiť influencermi alebo hviezdami, ktoré sa chvália svojou skvelou pokožkou: Ak to tak nie je u vás, ste vo väčšine!
Je tiež normálne, že žalúdok je po pôrode veľmi jemný a že môžete pokožkou hýbať do všetkých strán. Pretože je pokožka natiahnutá na maximum, kontrakcia trvá opäť o niečo dlhšie a možno ju úplne napnúť iba pomocou veľkého množstva pohybu. A možno to už nikdy nebude vyzerať rovnako - tiež by ste s tým neboli sami.
To, že by ste si nemali dávať príliš vysoké očakávania, dokazuje aj nasledujúci fakt: Počas prvých týždňov môže váš žalúdok vyzerať, akoby ste boli tehotná zhruba v šiestom mesiaci. Chvíľu trvá, kým maternica ustúpi a zmenší sa veľkosť brucha.
1. Prevencia nepeknej pokožky: počas tehotenstva sa o ňu správne starajte - a dúfajte!
Kvalitná príprava a hlavne starostlivosť o pleť počas tehotenstva dokážu zázraky. Pravidelné vytrhávacie masáže údajne pomáhajú podporovať spojivové tkanivo a znižovať slzenie, keď sa bruško zväčšuje.
Na starostlivosť o pokožku počas tehotenstva potrebujete tiež bohatý olej (napríklad s nechtíkom) alebo krém s veľkým obsahom tukov. Raz alebo dvakrát denne by ste si mali dôkladne naolejovať žalúdok a masírovať miernym tlakom. Robenie malých trhacích pohybov palcom a ukazovákom stimuluje krvný obeh a posilňuje spojivové tkanivo na bruchu.
Vaše bruško po pôrode si tiež užije silnú masáž s bohatými krémami a olejmi. Pretože podpora krvného obehu pomáha napnúť pokožku a je tiež naozaj dobrá! Jediný háčik: Sila spojivového tkaniva nemusí byť nevyhnutne otázkou starostlivosti, ale aj genetiky. Takže ak máte tendenciu mať slabé spojivové tkanivo, môžete naolejovať toľko, koľko sa odporúča: nemusí to zastaviť pruhy.
2. Hlavné pravidlo pre krásnu pokožku na brušku po pôrode: dajte tomu čas!
Iste: vaše telo odviedlo úžasne skvelú prácu! Porodila si malého človeka a môžeš byť na to veľmi hrdá. To, že sa vaše telo cíti a vyzerá inak počas tehotenstva, a najmä potom, je preto celkom normálne a nie je to dôvod na prvé vyčistenie. Pretože odteraz máte veľa času na znovuzískanie pocitu starého tela a na to, aby ste sa vo svojej koži opäť cítili dobre - takže: vezmite si a dovoľte si tento čas, aby ste sa mohli sústrediť na to, čo je skutočne dôležité: vaše dieťa.
Nie nadarmo mamičky začujú múdrosť starej pôrodnej asistentky: „9 mesiacov prichádza žalúdok a 9 mesiacov ide!“ Takže sa na seba nenechajte zbytočne tlačiť, ale berte veci pokojne a sebavedome.
Ísť sám na záchod? Pre mamičky to už nie je (absolútne) možné .
Ako mama nie ste iba profesionálka v kuchyni, upratovaní a plienkach. Požadované sú aj kvality v umeleckej oblasti.
Myslíte si, že sú dvere zatvorené a máte svoj pokoj? Nie! Ďalšia generácia si vždy nájde cestu.
Vďaka tomu je prebudenie zábavné - minimálne dvaja z troch zapojených ľudí.
Multitasking je. Nikdy nestrácajte zrak z vlastnej osobnej hygieny (úplne nevyhnutnej!). Ste v každom prípade.
A vždy sme si mysleli, že je to gauč v obývacej izbe. Pfff! V skutočnosti je to trampolína.
Pred materstvom sme si mysleli, že tričká sú len na nosenie. Šialené!
Keď máme päť minút pre seba. A pre náš smartphone.
Kto vlastne povedal, že by malo byť po vysávaní upratané viac ako potom? .
"Buď šťastná: Ako mama nikdy nespíš sama!" Povedali .
Ten okamih, keď si uvedomíte, že poradcovia majú koniec koncov svoje miesto .
3. Pomocou regresu a športu môžete získať krajšiu pokožku na bruchu - ale urobte to prosím iba pre seba!
To najlepšie, čo môžete urobiť (nielen) pre svoje bruško po pôrode: postnatálny tréningový kurz. Stabilizácia panvového dna, zmiernenie namáhania krížov a prestavba brušných svalov sú dôležité nielen pre napätie a zdravie tela, ale majú niečo spoločné so stiahnutím pokožky.
Na túto tému: Štyri najefektívnejšie postnatálne postnatálne cvičenia sú uvedené vo videu vyššie!
Ak budete cielenými cvikmi na brušné svaly bojovať s milostnými rukoväťami v dolnej časti brucha a prebytočnou jemnou pokožkou priamo, dosiahnete príslušné účinky. Ale buďte opatrní: Prosím, začnite trénovať brušné svaly až dva až tri mesiace po pôrode, aby ste brušným svalom poskytli čas na opätovné uzavretie. Vzniká tu medzera (diastáza), pretože brušný obvod tlačí svalové šnúry do strany. Ak trénujete príliš skoro a príliš veľa, riskujete, že sa táto medzera už nebude uzatvárať.
Najlepšie je porozprávať sa so svojím gynekológom. Pokiaľ sa cítite dobre, nič nestojí v ceste regresii a pár športovým jednotkám. Pravidelné vytrvalostné tréningy vám tiež pomôžu zlepšiť napätie a kondíciu tela - a to redukuje tuk na vašom žalúdku a bokoch.
Pred joggingom by ste však mali počkať o niečo dlhšie, aby ste príliš nezaťažovali panvové dno. Plávanie, chôdza a bicyklovanie sú rovnako účinné, ale šetrnejšie. Hlavným pravidlom však je a zostáva: Nech robíte čokoľvek, robte to pre seba a svoje blaho - ale nie preto, že chcete urobiť dojem na ostatných. Zvyšuje sa tak riziko nadmerného zaťaženia a následná potreba vyrovnať sa s dlhodobými následkami!
4. Správna výživa pre pevnú pokožku žalúdka? To teraz potrebujete!
Je dôležité, aby ste sa po tehotenstve, najmä počas dojčenia, stravovali vyvážene a zdravo. Citrusové plody sú obzvlášť vhodné na to, aby optimálne podporili vašu pokožku po pôrode. Obsahujú veľa antioxidantov, ktoré podporujú obnovu buniek.
Čerešne a avokádo obsahujú aj kyselinu acetylsalicylovú, ktorá pomáha pleti tonizovať. Najdôležitejšie však je piť veľa vody, aby ste optimalizovali pružnosť kožných buniek - a samozrejme zlepšili svoje celkové blaho.