STAROSTLIVOSŤ O POKOŽKU Jeden mesiac indické út; t-plán f; r chudnutie
Mnoho žien nemôže dodržiavať určité stravovacie plány, pretože obsahujú veľa západných možností stravovania. Buďme veľmi úprimní. Grilovať steaky, pripraviť šalátový šalát v jednej spoločnej indickej domácnosti je trochu neobvyklé. Nemôžete si niečo uvariť pre seba, keď majú všetci ostatní v rodine iný jedálniček pre seba. V tomto príspevku vám poviem o mesačnom stravovacom pláne, ktorý zahŕňa indické jedlo. Áno, indické jedlo nie je vždy korenené, mastné a plné omáčky. Môžete jesť zdravé indické jedlo a schudnúť za mesiac. Existuje tiež niekoľko možností, takže sa nebudete nudiť jedením. Toto je vhodná voľba aj pre vegetariánov. Teraz si prečítajte tento superjednoduchý stravovací plán.
Prvý týždeň
Skoro ráno: Pridajte túto časť stravy, ak chodíte každé ráno do posilňovne pred raňajkami. Je to ako jedlo pred tréningom. Ovocie podľa vášho výberu (nie mango alebo iné mimoriadne sladké ovocie) + 3-4 zmiešané semená ako melón, ľan a sezam.
Raňajky: Otvorený sendvič paneer/2 idlis so sambharom/Akki roti a sambhar/2 vaječné omelety s 2 plátkami celozrnného chleba/2 zmiešané viaczrnné zeleniny parathas. Dajte si jednu z nich s pohárom zeleninovej šťavy podľa vášho výberu.
Ráno: 6-8 suchého ovocia alebo pohár kokosovej vody s malajčinou.
Pred obedom: 1 tanier zeleninového šalátu s octovým dresingom.
Obedovať: 2 viaczrnné roti/1 miska červenej alebo hnedej ryže + 1 miska dal/impulzov ako Rajma/vaječné bhurji/neveg zeleninové kari + 1 miska nízkotučného tvarohu.
Uprostred večera: 1 šálka zeleného čaju alebo čiernej kávy.
Občerstvenie: 1 ovocie podľa vášho výberu alebo pohár srvátkového proteínového koktailu alebo klíčiaceho šalátu.
Večera: 1 misa kuracej omáčky + 1 misa ryže/2 viaczrnné rotis + šalát + 1 misa nízkotučného tvarohu Alebo 1 miska zeleniny Dalia Upma + 1 miska Sambhar + 1 miska šalátu alebo polievky
Druhý týždeň
Začnite deň 2 lyžicami jablčného octu v pohári vychladenej vody.
Skoro ráno: 5 až 6 mandlí a vlašských orechov (sušené ovocie)
Raňajky: 2 stredne veľké druhy zeleniny Uthappam so sambharom/1 miska zeleniny Dalia Upma/2 stredné dosy so sambharom/1 miska ovocia, ľanového semena a kaše/1 miska červenej alebo hnedej ryže Pulse-Mixed Pongal + 1 miska Sambhar. Vyberte si jednu z týchto možností a dajte si ju s 1 pohárom zeleninovej šťavy podľa vášho výberu.
Ráno: Kokosová voda s malai alebo miešaný ovocný šalát.
Pred obedom: 1 misku zeleninovej polievky.
Obedovať: 2 viaczrnné roti + 1 miska zeleninových subzi/nealkoholických subzi (vrátane kuracieho, baracieho, pečeňového so zeleninou) + 1 miska vareného pulzného chaatu (rajma, chana, čierna chana, zelený moong atď.) alebo 1 misa červenej alebo hnedej ryže + 1 misa miešanej zeleniny subzi + 1 vaječná omeleta/grilovaný paneer alebo tofu Občerstvenie: 1 ovocie podľa vášho výberu + 1 šálka zeleného čaju
Večera: 1 miska zeleninového alebo kuracieho pulao uvareného s hnedou ryžou + 1 miska zeleniny raita + 1 miska zeleninového alebo kuracieho šalátu podľa výberu alebo 1 misa dusenej červenej ryže + 1 misa miešaného zeleninového guláša + 1 miska zeleninových/zeleninových subzi + 1 misa šalátu podľa výberu Alebo 2 viaczrnné roti + 1 miska zmiešaného kari Dal/ryby + 1 miska tvarohu.
Týždeň tretí
Začnite deň meti vodou. 1 čajovú lyžičku pervitínu namočte na noc do 2 pohárov vody a vypite.
Skoro ráno (pred tréningom): Šálka zelenej listovej zeleninovej šťavy + 1 ovocie podľa vášho výberu
Raňajky: 1 miska zeleninových klíčkov poha s čatní/2 ovsené idli + sambhar/2 methi parantha s nízkotučným tvarohom/2 miešaná zelenina uttapams + 1 miska zmiešaného vegánskeho sambhar.
Ráno: 1 ovocie podľa vášho výberu alebo hrsť suchého ovocia a orechov
Pred obedom: 1 misku miešanej zeleninovej polievky.
Obedovať: 2 viaczrnné roti + 1 miska so zeleninou alebo bez zeleniny (morské plody, ryby, kuracie mäso) Subzi podľa výberu + 1 miska hrubého dal Alebo 1 misa červenej ryže + 1 misa miešaného zeleninového guláša + 1 misa subzi + 1 misa nízkotučného tvarohu
Občerstvenie: Til alebo arašidové chikki a miešaný zeleninový džús.
Večera: 1 misa miešaného ovocného a zeleninového šalátu podľa výberu + 2 pšeničné alebo ovsené roti + 1 misa zeleninových subzi Alebo 1 miska červenej ryže alebo hnedej ryže + 1 miska dal + 1 miska tvarohu
Štvrtý týždeň
Začnite svoj deň džúsom amla rozmiešaným v pohári vody.
Skoro ráno: Zmiešajte 10 ml amla džúsu + 3-4 vlašské orechy a mandle
Raňajky: 2 malé a nadýchané zeleninové placky/2 paranthy + 1 miska zeleninovej raita/2 idlis so sambharom
Ráno: 1 misa krája čerstvé ovocie podľa vášho výberu
Pred obedom: 1 misa grilovaného kuracieho alebo rybieho alebo paneer šalátu
Obedovať: 1 misa proso a dal khichdi + 1 misa zmiešaného zeleninového kari Alebo 2 viaczrnné roti + 1 miska nevarených subzi alebo vaječných bhurji +1 pohár ochuteného cmaru Alebo 2 uttapamy zo zeleného prosa + 1 miska sambharu
Občerstvenie: 1 šálka ochutenej varenej kukurice alebo 1 klas + 1 šálka čiernej kávy/1 ovocie podľa výberu/1 pohár srvátkového proteínového nápoja
Večera: 1 miska zeleninového a miešaného šalátu zo semien + 2 viaczrnné roti + 1 zeleninová zelenina Alebo 1 miska červenej alebo hnedej ryže + 1 miska Mix veg Sambhar + 1 vajce Bhurji
Ako schudnúť na grafe mesačného stravovania pre chudnutie Ako schudnúť za 4 týždne Tabuľka stravovania pre chudnutie 30-dňový indický vegetariánsky stravovací plán na chudnutie „2-mesačný“ skrášľovací postup pre budúcu nevestu - kontrolný zoznam! Ako znížiť váhu a zvýšiť výšku 30-dňový indický vegetariánsky stravovací plán na chudnutie Chudnutie s ovocnou stravou