Šťastný nový rok! 3 piliere vášho zdravia Foodspring Magazine - EN
Všetci si prajeme „šťastný nový rok“. Aby nikto nepoškodil zdravie stromu, vysvetlíme, na čom skutočne záleží.
1. Vaša strava
Už dávno nebolo tajomstvom, že vyvážená strava je dôležitá pre vaše zdravie. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča každý deň 5 porcií ovocia a zeleniny jesť. Naše telo je závislé od mnohých vitamínov, najmä v tmavších mesiacoch roka. Okrem iného aj na Vitamín D.
Tip: S pomocou nášho Vitamíny denne pokryjete 100% svojej dennej potreby vitamínov. Všetky bez chémie. Iba to najlepšie z ovocia a zeleniny.
Vitamín D
Vitamín D sa tiež nazýva Slnečný hormón určený. Následne, ak je dostatok slnečného žiarenia, môže ho naše telo produkovať vo forme UVB žiarenia. V zimných mesiacoch však drahé slnko vyjde menej často. O to dôležitejšie je využiť slnečnú chvíľu a vystúpiť na čerstvý vzduch ísť.
Parná zelenina
Svoju úlohu tu zohráva aj to, aby ste z potravy absorbovali čo najviac vitamínov Typ prípravku dôležitú úlohu. Čerstvá zelenina je plná vitamínov. Ak ho preženiete, tieto vitamíny sa stratia. Je lepšie zeleninu iba dusiť. Za týmto účelom vložte do hrnca horúcu vodu a zeleninu duste, kým nie je varené, ale stále tuhé na zahryznutie je. Zelenina by nemala byť zakrytá vodou a nemala by sa v nej variť.
Tip: žiadny recept po ruke? Potom vyskúšajte jeden z našich chutné a zdravé recepty von. Čo tak napríklad výdatný Misa na sladké zemiaky a kuracie mäso?
Smoothies
Smoothies sú tiež ideálne pre veľa vitamínov rýchlo záznam. Za chvíľu ste vypili hrsť ovocia alebo zeleniny. Výhodou smoothies je, že aj vy veľké množstvo listovej zeleniny, ako napríklad čerstvý špenát, kel alebo švajčiarsky mangold, v mixéri. Náš Recepty na pretrepávanie a smoothie nájdete tu.
2. Pravidelné cvičenie
Pravidelná fyzická aktivita je pre vás dobrá Kardiovaskulárny systém. To nemusí nevyhnutne znamenať, že musíte stráviť dve hodiny v posilňovni. Prechádzka na čerstvom vzduchu. Nakupujte v supermarkete pešo. Choďte tancovať so svojím partnerom. Alebo navštívte bazén doma - to všetko sa počíta aj vtedy, keď ste aktívny.
školenia
Ak je však vaša motivácia vysoká a chcete začať športovať, potom a Tréningový plán pomáhajú zostať dlhodobo motivovaní. Ktoré z nich poznáte z tréningového plánu Pokrok už si urobil. Ako ty Vytvorte tréningový plán a zistíte, na čo by ste si mali dať pozor tu.
Tip: Náš nový Sprievodca tvarom vás privádza dovnútra 12 týždňov v Špičková forma. Krátke, ostré tréningy. Jednoduché a chutné recepty. Tipy a triky, ako zostať motivovaný.
Pohyb v každodennom živote
Ak športové hobby nie je pre vás, tak by ste mali Začleňte pohyb do svojho každodenného života. To môže byť zo začiatku trochu nepríjemné, ale stojí za to toho parchanta prekonať. Tu a tam schodisko vezmite namiesto výťahu. Vďaka bicykel pracovať. Pozdĺž Nedeľná prechádzka s priateľmi. Alebo aj to pes požičajte si od susedov, aby ste pobehali v parku - Existuje mnoho spôsobov, ako sa stále hýbať.
3. Relaxácia
Tretím základným kameňom je okrem pohybu a výživy relaxácia. To znamená, opatrenia na zníženie stresu zobrat. Pretože stres je nezdravý. Je zrejmé, že nie sme hlboko uvoľnení v každej situácii. Je ich však niekoľko Tipy, ktoré vám pomôžu prekonať váš každodenný život uvoľnenejšie:
spať
Dostatok spánku spočiatku tvorí základ uvoľnenej mysle. The optimálne trvanie spánku je individuálne, ale v priemere leží medzi 7-9 hodín. S našou novou čajovou súpravou Celodenná vitalita získajte správnu náladu bez ohľadu na dennú dobu. Náš Čaj na spanie necháva vás upokojujúcou vďaka levanduľa spať uvoľnene a pokojne.
Detoxikujte
Detoxikujte telo a očistite ho zvnútra - tento trend je obzvlášť populárny na prelome rokov. Detoxikácia tela v tomto prípade znamená Acidobázický zostatok naspäť do rovnováha priniesť k. Nezdravé jedlo môže okysliť náš organizmus. Naša vlastné základné úložisko telar sú toho schopní Neutralizujte prebytočnú kyselinu. Môžete zistiť, ktoré potraviny obsahujú zásadité látky v našej Článok o acidobázickej rovnováhe.
saunu
Výlet do sauny nemá iba jednu čistiaci účinok na našu pokožku, ale je tiež veľmi upokojujúci. Náš Uvoľnite svoje svaly správne. Voňavé infúzie sauny vytvárajú tú pravú atmosféru. Ak si medzi saunovaním dáte studenú sprchu, povzbudí vás to Kardiovaskulárny systém.
Jóga nie je taká teplá ako sauna, ale rovnako účinná. Pravidelné jogové jednotky (tzv. Toky) tón a spevnite svoje telo. Meditatívne prvky poskytujú viac Pokoj a rovnováha. 9 cvičení pre viac Relax v každodennom živote nájdete v našom Séria jogy.
4. Náš záver
Správne výživa, pravidelné Hýbte sa a psychické, ako aj fyzické Relaxácia posuňte svoje zdravie na ďalšiu úroveň. Na to nemusíte byť 3-hviezdičkový kuchár alebo čudák z fitnes. Skúste kvôli zdraviu zvážiť niečo zo všetkých 3 oblastí. To môže byť a dlhá prechádzka so psom, jeden zelené smoothie ráno alebo Saunaganbudem cez víkend.