Šťastný nový školský rok! Blog Ergomax
Podľa Quantrillu by sme mali určite zvážiť nasledujúce piliere: strava, pohyb, spánok, zvládanie stresu a doplnky.
Koniec letných prázdnin 2019.
Opäť vstávajte skoro, nájdite si pravidelný denný rytmus, pravidelne jedzte a stýkajte sa so spolužiakmi a učiteľmi. To samozrejme vytvára najrôznejšie imunologické problémy. Fyzicky aj psychicky. Ako mama robím v novom školskom roku veľa vecí. V tomto článku sa podelím o svoje tipy a triky, ako pripraviť deti na zdravý školský rok.
Nový školský rok a imunitný systém
Každý školský rok prináša rovnaké imunologické problémy: nachladnutie, (žalúdočnú) chrípku alebo jednoducho nádchu. Samozrejme, že nezáleží na tom, byť občas chorý. Toto udržuje imunitný systém v strehu! Ale na účasť na každej epizóde soplíkov, chrípky a hnačiek zo školy to skutočne nikto nepotrebuje! Preto sa vždy snažím venovať imunitnému systému veľkú pozornosť. Pre mňa a pre deti!
Mimochodom, toto sa nesnažím napraviť za týždeň. Budujete imunitný systém každý deň a potom ho udržiavate zdravý a fit po celý rok. Dať čerešničku na torte samozrejme nebolí, že? Tiež mi pripadá veľmi príjemné znova sa s tým vedome vyrovnať a psychicky sa pripraviť na nový a zdravý školský rok. Takže si myslím, že toto obdobie je ako začiatok nového roka, ešte viac ako 1. januára!
Základ pre zdravý školský rok
Základ pre zdravý školský rok pre mňa pozostáva z piatich vecí:
výživa
Áno výživa! Musím sa k tomu vyjadrovať? Najlepším základom pre všetko je jednoducho dobré, zdravé a výživné jedlo. Čo najmenej spracovaných výrobkov, znížte obsah cukru na minimum a jedzte ovocie a zeleninu vo všetkých farbách dúhy.
Podľa mojich skúseností je to jednoduchšie s deťmi na základnej škole ako s tínedžermi. Ale naozaj to s nimi nie je nemožné.
Hýbte sa
Niečo iné, čo by sa malo považovať za samozrejmosť: cvičenie! Veľa pohybu, a najmä vonku, prospieva všetkým, deťom i dospelým. Vedeli ste však, že cvičenie vonku môže mať pozitívny vplyv aj na črevnú flóru?
Byť vonku pre nás znamená spoznávať prírodu na skateboarde, kolieskových korčuliach alebo na bicykli. Počas poslednej prázdniny sa deti stali na čerstvom vzduchu užitočnými pre kostol. Ale tiež radi chodíme s rodinou na krásne prechádzky a bicyklovanie. Ak by sme sa mali opäť postarať o psa kamaráta, deti sa samozrejme zúčastnia aj každodennej prechádzky.
Môže sa to všetko zdať trochu jednoduché, ale celkovo sú deti z akýchkoľvek dôvodov takmer každý deň vonku. Úprimne priznávam, že nie sme taká aktívna, superšportová rodina. Sme od toho ďaleko! Ale len si užívajte prírodu, robíme to radi pravidelne!
spať
Deti jednoducho potrebujú viac spánku ako ich rodičia. A práve keď ste si mysleli, že svojim deťom rozumiete, máte doma tínedžerov, ktorí cez deň spia a potom stále behajú ospalí. Správna „hygiena spánku“ je preto veľmi dôležitá.
Prvá vec, ktorú urobíme po večeri, je vypnutie obrazoviek a vloženie mobilných telefónov do nižšie uvedených nabíjačiek. Keď pomaly zapadá slnko, v izbách nie sú žiadne mobilné telefóny!
Len čo sa obrazovky vypnú, zrazu je tu niečo magické: čas strávený s rodinou! Spoločné pitie čaju, čítanie, rozprávanie alebo hranie hier: tým sa automaticky spustí relaxačný večer. To tiež pomáha pri produkcii melatonínu, keď sa stmieva.
zvládanie stresu
S tým je spojený stres. Je tam veľa stresu? Potom vy a deti nespíte alebo nespíte dobre. Rozprávajte sa, zdieľajte veci, zdieľajte starosti - čo najmenšie! - a horúci čaj pomáha deťom psychicky sa uvoľniť a vyrovnať sa s týmto ohromujúcim svetom o niečo lepšie.
Doplnok výživy pre zdravý školský rok
Ako rodič môže byť užitočné premýšľať o doplnkoch výživy pre deti. Hlavná vec samozrejme je, že treba dodržať prvé štyri spomenuté veci. Ak máte zlú stravu, príliš veľa stresu a/alebo zlý spánok, nemôžete s doplnkom výživy nič robiť.
Teraz, keď som už povedal všetko, tu je mojich 5 najlepších doplnkov výživy, ktoré môžem dať svojim deťom:
Multivitamíny, probiotiká, omega-3, horčík a želatína
Záver
Existuje teda veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste dieťaťu zabezpečili zdravý školský rok. To sú veci, ktoré som v priebehu rokov úspešne používal a verím, že pomôžu minimalizovať prechladnutie a chrípkové epidémie. Každé dieťa je jedinečné a každá rodina je iná. Možno vám tieto tipy a triky pomôžu vedome sa pripraviť na zdravý školský rok.