Statíny - lepšie alternatívy k statínovým liekom, ktoré zvyšujú zdravie a pohodu

Minulý týždeň sme diskutovali o výhodách a nevýhodách statínov a o tom, či by sa mali skutočne predpisovať takmer preventívne ako aspirín pre väčšinu populácie.

Dnes hovoríme o alternatívach k statínom, ktoré sú oveľa lepšie a ďalekosiahlejšie pre naše zdravie.

Niektoré koreniny alebo určité druhy ovocia a zeleniny a bežné jedlá s vysokým obsahom vlákniny so správnymi tukmi môžu účinkovať lepšie ako statíny.?

No nikto nehovorí, že je to ľahké!

Naopak, ak celý váš okruh priateľov žije nezdravo a dáva prednosť útulnejšiemu, pohodlnejšiemu a pasívnejšiemu životu a možno si myslí, že zdravé stravovanie ide ruka v ruke s obetavosťou, kazí zábavu alebo kazí život, potom je pre vás samozrejme ťažké robiť zdravšie rozhodnutia stretnúť.

statínovým

Aké správanie však ovplyvňuje a podporuje vaše zdravie a pohodu, nielen dnes a zajtra, ale aj nasledujúcich pár rokov?

Ako chcete žiť, starnúť, cítiť sa ... aký život si chcete vychutnať?

Mnoho ľudí uprednostňuje riešenie náplasti:

Lieky ako rýchle a pohodlné riešenie pre veľké a často malé „bolesti“

Alternatívy k statínom:

s lepším zdravím pre dlhodobý úspech, lepšiu pohodu a zlepšenie kvality života:

Takže vám bol diagnostikovaný vysoký krvný tlak a vysoký LDL cholesterol. Pokiaľ nie ste vysoko rizikovým pacientom, máte 2 možnosti:

  • užiť ktorýkoľvek zo statínových liekov
  • zmeň svoje chovanie

Predchádzajúci článok sa venoval výhodám a nevýhodám statínov, ich vedľajším účinkom a ďalšiemu namáhaniu našich orgánov. Ak ste článok ešte nečítali, nenechajte si ho ujsť.

Medzi faktory, ktoré majú vplyv na vysoký krvný tlak a LDL cholesterol, patria:

  • výživa
  • Hmotnosť (percento tuku)
  • Aktivitné správanie
  • Fajčenie
  • Konzumácia alkoholu
  • Úroveň stresu
  • spať
  • ....
  • (samozrejme aj genetické a etnické faktory)

Prírodné alternatívy statínov, ktoré znižujú LDL cholesterol a posilňujú zdravie vášho srdca:

Lepšia výživa namiesto statínov:

Diéta s vysokým obsahom vlákniny

  • Chia & ľanové semienko (viac o Omega 3 pod; Ong & Cheah, 2008), psyllium alebo blšie semená
  • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú dobré pre trávenie a môžu znižovať LDL cholesterol
  • najmä preto, že vlákna inhibujú absorpciu cholesterolu v čreve
    • Nápady na recepty:
      • Chia voda - super ľahká a chutná!
      • Ľanové lupienky - Chrumkavé!
      • Bielkovinové guľky: slané alebo sladké (bohužiaľ iba v angličtine)

Zamerajte sa na probiotické výrobky,

ktoré podporujú naše zdravie čriev a môžu zlepšovať hladinu cholesterolu, pretože viažu cholesterol v čreve (za predpokladu, že neexistujú žiadne iné zdravotné príčiny) (Kumar et al. 2012; Ettinger et al. 2014). Nájdete tu rôzne probiotické potraviny.

Zdravá výživa: čerstvá, farebná a málo spracovaná:

  • Znížte spotrebu vysoko spracovaných potravín, Cukorové výrobky (napríklad koly, džúsy), lacné, nekvalitné sladkosti a pečivo, mrazené výrobky a vyprážané jedlá, pretože majú nielen vysoký obsah nasýtených tukov a solí, ale obsahujú aj ďalšie prísady, ktoré môžu poškodiť naše zdravie ciev.
  • Jesť menej vysoko nasýtených živočíšnych tukov (ako mastné mäso, klobása, ale aj masť, hranolky a lístkové cesto), ktoré môžu zvyšovať LDL cholesterol
    • Nasýtené tuky zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi viac ako potraviny obsahujúce cholesterol, ako sú vajcia alebo vnútornosti
  • Namiesto toho vezmite zdravšie, nenasýtené alebo polynenasýtené rastlinné tuky (ako je avokádo, zdravé oleje, orechy, chia a ľanové semiačka), ktoré znižujú hladinu LDL cholesterolu
  • Zamerajte sa na jednu farebná strava s čerstvými surovinami, množstvom zeleniny a ovocia a celozrnnými výrobkami
    • Glycín, aminokyselina, ktorá okrem taurínu odstraňuje cholesterol z krvi premenou cholesterolu na žlčovú kyselinu a žlčové soli, sa nachádza v mnohých zdravých produktoch:
      • Ryby: pstruh, tuniak, platesa veľká,
      • Lima a sója a šošovica
      • Arašidy a vlašské orechy
      • Cereálie: ovsené vločky a špalda

Potraviny bohaté na vitamíny B3, C a E, ako aj na zinok, chróm, meď a selén sú účinné pri znižovaní hladiny cholesterolu.

-
statíny

Povedzte áno artičokom:

Okrem toho, že táto zelenina redukuje tuky a cukor, je protizápalová a obsahuje veľa flavonoidov. Artičoky chránia pečeň a pôsobia proti podráždenému žalúdku a plynatosti.

Dôležitejšie je, že artičoky zvyšujú hladinu žlče, čo zase podporuje elimináciu LDL cholesterolu. Príliš veľa „zlého“ cholesterolu sa nehromadí v našich tepnách (Salem a kol. 2017; Lattanzio a kol. 2009; Wang a kol. 2003).

Ale nie všetok cholesterol je zlý.

Naše telo potrebuje cholesterol, pretože je zodpovedné za produkciu hormónov (napríklad pohlavných hormónov a kortizónu).

To znamená, že proti príležitostnému kúsku mäsa alebo vnútorným kúskom nie je nič (!). Predovšetkým nám vnútornosti poskytujú veľa skutočne cenných minerálov. Len sa uistite, že kvalita je správna a že ju nekonzumujete každý deň. Tu sa počíta: menej je viac.

Korenie a doplnky namiesto statínov:

Ľanové alebo chia semienka

sú bohaté na omega 3; alternatívne a možno ešte lepšie sú čerstvé ryby (Zibaeenezhad a kol., 2017) alebo rybí olej, napríklad krill (pretože dobrú rybu nenájdete ľahko)

  • Rybí olej zaručuje, že sa z krvi odstráni viac cholesterolu
  • tiež vám pomôžu vyvážiť vaše omega 6: omega 3
  • Cieľ: menej omega 6 a viac omega 3
    • Omega 3 mastné kyseliny nielenže znižujú zápal a LDL cholesterol, ale môžu dokonca mierne zvyšovať HDL cholesterol
    • Omega 6 môže podporovať zápal a nachádza sa v rastlinných tukoch (ako je margarín, majonéza, svetlicový olej, krémové šalátové dresingy), ale tiež v salámach a salámoch, ako aj v živočíšnych produktoch kŕmených zrnami (preto si vyberte výrobky z trávy)

Jednou z výhod statínov je, že znižujú zápal a Omega 3 to robí úspešne.

Najmä preto, že Omega 3, rovnako ako statíny, tiež znižuje LDL. (O’Mahoney a kol., 2018; Kromhout a kol. 2012)

Niacín (vitamín B3):

Tento vitamín údajne zvyšuje schopnosť vášho tela prenášať LDL cholesterol do pečene a potom ho vylučovať (žlčou). To znamená, že pri zvýšenom príjme vitamínu B 3 by malo byť možné zníženie LDL cholesterolu. Aj keď to môže byť opäť kontroverzné, existujú výsledky, ktoré ukazujú, že po infarkte niacín zlepšuje zdravie srdca, pretože niacín má protizápalové a antioxidačné vlastnosti (Zeman a kol. 2015; Kong a kol. 2017).

  • Niekoľko ľudí však trpí „citlivosťou“ na tento vitamín; Veľmi vysoké hodnoty vitamínu B3 môžu spôsobiť „nával“ a viesť k miernemu závratu, nevoľnosti alebo vyčerpaniu. Toxická reakcia je extrémne zriedkavá (NIH).
  • Medzi potraviny bohaté na niacín patria:
    • Droby (pečeň!), Kuracie, jahňacie, morčacie mäso
    • Ryby (sardely, losos, tuniak)
    • Huby
    • Tvaroh
    • ovsené vločky
    • Zelenina (sladké zemiaky, tekvica, cuketa, hrášok ...)
    • Ovocie (avokádo)

Výťažok z kvasníc:

Aj keď sú v Rakúsku alebo Nemecku atypické ako nátierka, Vegemite alebo Marmite sú častejšie na stole (alebo na chlebe) v iných zemepisných šírkach. Ale v skutočnosti funguje červená ryža (tj. Červená ryža), droždie (možno lepšie známe ako Monascus purpureus)

  • O kvasniciach, podobných pre- a probiotickým, teda fermentovaným produktom, sa hovorí, že majú schopnosť prilákať tuk (viažuca sterol) (Hatoum et al., 2012; Ong & Cheah, 2008).
  • Odporúča sa však opatrnosť, pretože sa hovorí, že niektoré odrody obsahujú arzén, pretože ryža, či už organická alebo nie, obsahuje arzén.

Senovka grécka alebo senovka grécka,

korenie, na ktoré si možno niekto chuťovo zvykne, ale pri pražení semienok ľahko stratí horkosť.

  • Pískavica grécka údajne zlepšuje lipidový metabolizmus a citlivosť na inzulín, najmä u ľudí s nadváhou (aj keď sa štúdia uskutočňovala na potkanoch, čo nie je nič neobvyklé; Kumar et al., 2014).
  • 3 ďalšie štúdie (okrem iných) preukázali, že Pískavica grécka má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, celkový cholesterol, lipidy v krvi a triglyercín a zlepšuje funkciu pečene a zdravie srdca (Avalos-Soriano a kol., 2016; Ranade & Mudgalkar, 2017; Fuller & Stephens, 2015)

Semená kumínu alebo kmínu

by podľa štúdie (opäť u potkanov) malo znižovať LDL a oxidačný stres a tiež mať protizápalové a samozrejme antioxidačné vlastnosti. Ďalej sa hovorí, že kmín má antifribrotický účinok na pečeň a má priaznivý vplyv na metabolizmus lipidov a hladinu inzulínu (Ulla et al., 2017).

O výžive a zdraví srdca:

Zvýšené hladiny homocysteínu môžu tiež zvyšovať riziko kardiovaskulárnych chorôb! Aj keď sa bohužiaľ hodnoty Hcy bežne nezhromažďujú u nerizikových pacientov (pre srdcové choroby).

-> Homocysteín zvyšuje riziko artériosklerózy

-> Homocysteín poškodzuje vnútro tepien

Nedostatok vitamínu B 12 a kyseliny listovej vedie k zvýšeniu homocysterínu, zatiaľ čo zvýšený príjem vitamínov B 6, 12 a kyseliny listovej môže znížiť hodnotu homocysterínu.

Aké účinné je to pri znižovaní kardiovaskulárnych chorôb, stále nie je isté (Ma et al., 2017; Katsiki et al., 2017).

Kľúčové slovo vajcia:

Vajcia sú zdravé, najmä ak sú uvarené na mäkko!

Mäkké vajce nielenže znižuje hladinu cholesterolu, ale poskytuje aj hodnotný vitamín K2 (ktorý je prospešný pre zdravie kostí).

Ďalšie zmeny správania:

  • Povedzte nie cigaretám -> Nemusím spomínať, že nie sú prospešné pre vaše zdravie a zvyšujú riziko rakoviny.
    • Cigarety však tiež vedú k zvýšeniu homocysteínu v krvi
    • Fajčiari majú zvýšenú potrebu vitamínov C a B12
  • Znížte spotrebu alkoholu
  • Pravidelne (niekoľkokrát týždenne) Šport, najlepšie kombinácia sily, vytrvalosti a intervalu
    • Cvičenie a zdravé stravovanie nielen zvyšujú hladinu dobrého HDL, ale aj znižujú hladinu triglyceridov
  • Uistite sa, že dobre spíte, zdravý a pravidelný spánkový režim
  • A vyberte si jednu pozitívny životný štýl bez stresu s pozitívnym prístupom
    • Stres zvyšuje LDL
  • Utratiť veľa času v prírode a dobre využívajte slnečné lúče (vitamín D)

Stres ovplyvňuje našu hladinu cholesterolu, pretože cholesterol je predchodcom stresových hormónov. To znamená, že čím viac sme v strese, tým vyššia je naša hladina cholesterolu.

A ak naozaj musíte brať statínové lieky, urobte prosím sebe a svojmu zdraviu láskavosť a porozprávajte sa so svojím lekárom o možnej kombinácii s CoQ10 (Ayers et al. 2018; Littlefield et al. 2014; Marcoff & Thompson, 2007) a vitamín K2 (Hey & Brasen, 2015), pretože tieto doplnky výživy môžu byť prospešné pre vaše zdravie.

Pretože existujú ľudia, ktorí sú alergickí na statíny alebo trpia neznášanlivosťou, mali by byť tieto tipy dobrým prístupom k posilneniu vášho vlastného zdravia a zníženiu rizika srdcovo-cievnych chorôb aj bez liekov.

Zdravé stravovanie a životné návyky ovplyvňujú naše zdravie, našu pohodu a našu energiu oveľa viac ako drogy.

Najmä preto, že účinky sú ďalekosiahlejšie, ako by ste od drogy mohli očakávať.

Ako vždy buďte zdraví a ak ste si prečítali niečo, čo vás považovalo za zaujímavé alebo užitočné, zdieľajte ho.

Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:

Zvlnenie:

Avalos-Soriano A, De la Cruz-Cordero R, Rosado JL a kol. (2016). 4-Hydroxyizoleucín z pískavice lekárskej (Trigonella foenum-graecum): Účinky na inzulínovú rezistenciu spojenú s obezitou. Molecules, 22; 21 (11). pii: E1596. doi.org/10.3390/molecules21111596

Ayers J, Cook J, Koenig RA a kol. (2018). Posledný vývoj v úlohe koenzýmu Q10 pri srdcových chorobách: systematické preskúmanie. Curr Atheroscler Rep, 16; 20 (6): 29. doi: 10,1007/s11883-018-0730-1.

Ettinger G, MacDonald K, Reid G a kol. (2014). Vplyv ľudského mikrobiómu a probiotík na kardiovaskulárne zdravie. Gut Microbes, 5 (6): 719-728. doi: 10.4161/19490976.2014.983775

Fuller S, Stephens JM. (2015). Diosgenín, 4-hydroxyizoleucín a vláknina zo senovky gréckej: mechanizmy účinku a potenciálne účinky na metabolický syndróm. Adv Nutr, 6 (2): 189-97. doi: 10,3945/an.114,007807.

Hatoum R, Labrie S, Fliss I. (2012). Antimikrobiálne a probiotické vlastnosti kvasiniek: od základných po nové aplikácie. Predný mikrobiol, 3: 421. doi: 10,3389/fmicb.2012.00421

Ahoj H, Brazília CL. (2015). Vitamín K2 ovplyvňuje niekoľko chorôb. (článok v dánčine) Ugeskr Laeger, 3; 177 (32): V12140700. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26321585

Katsiki N, Perez-Martinez P, Mikhailidis DP. (2017). Homocysteín a srdcové vaskulárne choroby. Curr Pharm Des, 23 (22): 3224-3232. doi: 10,2174/1381612823666170317124913.

Kong D, Li J, Shen Y a kol. (2017). Niacín podporuje hojenie srdca po infarkte myokardu aktiváciou podtypu 1 receptora myeloidného prostaglandínu D2. Externý súbor, ktorý obsahuje obrázok, ilustráciu atď. J Pharmacol Exp Ther, 360 (3): 435-444. doi: 10,1124/jpet.116.238261

Kromhout D, Yasuda S, Geleijnse JM a kol. (2012). Rybí olej a omega-3 mastné kyseliny pri srdcovo-cievnych ochoreniach: naozaj fungujú? Eur Heart J, 33 (4): 436-443. doi: 10,1093/eurheartj/ehr362

Kumar P, Bhandari U, Jamadagni S. (2014). Extrakt zo semien senovky gréckej inhibuje akumuláciu tukov a zmierňuje dyslipidémiu u obéznych potkanov vyvolaných stravou s vysokým obsahom tukov. Biomed Res Int, 2014: 606021. doi: 10.1155/2014/606021

Kumar M, Nagpal R, Kumar R a kol. (2012). Probiotiká znižujúce hladinu cholesterolu ako potenciálne bioterapeutiká pre metabolické choroby. Exp Diabetes Res, 2012: 902917. doi: 10.1155/2012/902917

Lattanzio V, Kroon PA, Linsalata V a kol. (2009). Globe artičok: funkčné jedlo a zdroj nutraceutických prísad. J Funct Foods, 1 (2): 131-144. doi: 10.1016/j.jff.2009.01.002.

Littlefield N, Beckstrand RL, Luthy KE. (2014). Účinok statínov na plazmatické hladiny koenzýmu Q10 a zlepšenie myopatie doplnením. J Am Assoc Nurse Practice, 26 (2): 85-90. doi: 10,1002/2327-6924,12046.

Ma Y, Peng D, Liu C a kol. (2017). Sérové ​​vysoké koncentrácie homocysteínu a nízke hladiny kyseliny listovej a vitamínu B12 významne korelujú s kategóriami chorôb koronárnych artérií. BMC Cardiovasc Disord, 17 (1): 37. doi: 10,1186/s12872-017-0475-8.

Marcoff L, Thompson PD. (2007). Úloha koenzýmu Q10 pri myopatii spojenej so statínmi: systematický prehľad. J Am Coll Cardiol, 12; 49 (23): 2231-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17560286

O’Mahoney LL, Matu J, Price OJ a kol. (2018). Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny priaznivo modulujú kardiometabolické biomarkery pri cukrovke typu 2: metaanalýza a meta-regresia randomizovaných kontrolovaných štúdií. Cardiovasc Diabetol, 17:98. doi: 10,1186/s12933-018-0740-x

Ong HT, Cheah JS. (2008). Statínové alternatívy alebo len placebo: objektívny prehľad omega-3, červenej kvasnicovej ryže a cesnaku v kardiovaskulárnych terapiách. Chin Med J (Engl), 121 (16): 1588-94. (Abstrakt)

Ranade M, Mudgalkar N. (2017). Jednoduché pridanie semena senovky gréckej do stravy vedie k zníženiu hladiny glukózy v krvi: paralelná skupina, randomizovaná, slepá štúdia. Ayu, 38 (1-2): 24-27. doi: 10,4103/ayu.AYU_209_15

Salem MB, Abdallah Kolsi RB, Dhouibi R a kol. (2017). Ochranné účinky extraktu z listov Cynara scolymus na metabolické poruchy a oxidačný stres u aloxan-diabetických potkanov. Doplnok BMC Altern Med, 17: 328. doi: 10.1186/s12906-017-1835-8

Ulla A, Alam MA, Sikder B a kol. (2017). Suplementácia prášku zo semien Syzygium cumini zabránila obezite, intolerancii glukózy, hyperlipidémii a oxidačnému stresu u obéznych potkanov indukovaných stravou s vysokým obsahom tukov. Doplnok BMC Altern Med, 17 (1): 289. doi: 10,1186/s12906-017-1799-8.

Wang M, Simon JE, Aviles IF. (2003). Analýza antioxidačných fenolických zlúčenín v artičoku (Cynara scolymus L.). J Agric Food Chem, 29; 51 (3): 601-8. (Položky)

Zeman, M, Vecka M, Perlík F a kol. (2015). Niacín v liečbe hyperlipidémií vo svetle nových klinických štúdií: Stratil niacín svoje miesto? Med Sci Monit, 21: 2156-2162. doi: 10,12659/MSM.893619

Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A a kol. (2017). Porovnanie účinku doplnkov omega-3 a čerstvých rýb na lipidový profil: randomizovaná, otvorená štúdia. Výživa a cukrovka, 7: 1 (článok)