Stavba pevnosti
Článok zo stránky Animalpak.com
Z Veľký Al
VÝSTRAHA: Toto nie je článok pre ľudí, ktorí chcú iba pridať nejaké množstvo. Toto nie je článok pre budúceho chlapca, ktorý chce mať po celý rok presne definované brušné svaly. Ak však chcete skutočne budovať svalovú hmotu, potom čítajte ďalej ...
jesť
Ak chcete skutočne rásť, musíte jesť. To je najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť. Včerajší trend nízkych sacharidov nie je správna cesta. Sacharidy sú kamaráti. Sacharidy sú to, čo vám dodá energiu, ktorú potrebujete na tieto tvrdé tréningy. Keď sa snažíte pribrať, musíte zjesť viac kalórií, ako spálite, a keď budete cvičiť tak, ako to závisí od života, spálite enormné množstvo kalórií. O koľko jasnejšie by som sa mohol vyjadriť?
Nehovorím, že by ste mali jesť odpadky celý deň. Ale keď už máte všetok svoj proteín a chcete jesť niečo konkrétne, zjedzte to. Do čerta, je tu mimosezóna - je čas rásť. Stále to počúvam: „Veľa jem, ale len nepriberám.“ Jete na raňajky 10 - 12 bielkov a 1,5 až 2 šálky ovsených vločiek? Čo to teda je? Nechutí vám ráno jesť? Ak áno, tu je moja rada - nájdite si inú prácu, pretože kulturistika nie je pre vás.
O dve hodiny neskôr by ste si mali dať proteínový koktail a nejaké ovocie alebo zemiaky. Na obed viete, čo je dôležité - viac bielkovín a sacharidov. Niekoľko dobrých možností je kuracie, steakové, morčacie a tuniakové s ryžou, zemiakmi, sladké zemiaky alebo rezance. Dobrý starý tučný hamburger - alebo dva - bude tiež fungovať. Jedným z mojich obľúbených jedál pred tréningom sú dva sendviče s arašidovým maslom a džemom a proteínový kokteil. Potom nasledujú ďalšie dve jedlá s bielkovinami a sacharidmi a deň je za nami. Samozrejme netreba zabúdať na sacharidy po cvičení. Toto je najlepší čas na dodanie glykogénu do svalov. Ak ste stále hladní, potom sa nestalo nič zlé na malom občerstvení ... Do pekla, moje obľúbené občerstvenie je zmrzlina.
školenia
Poďme si teraz povedať o druhom najdôležitejšom prvku úspechu v kulturistike ... cvičení. V tejto chvíli by som chcel citovať Ronnieho Colemana, ktorý povedal: „Každý chce byť kulturistom, ale nikto nechce dvíhať ťažké váhy.“ To je dnes sakra pravda, keď všetky fitnescentrá narúšajú krajinu. Lepšie je držať sa ďalej od tých lesklých strojov a chytiť voľné váhy. Nebojte sa lavičky - je to najlepší priateľ, ak chcete veľké prsia. Tieto ťahy za káble by sa mali uložiť na predsúťažnú prípravu a namiesto toho sa držať základných vecí, ako sú ploché bench pressy a šikmé bench pressy s činkami alebo činkami a možno niekoľko letových pohybov s činkami.
Jeden by mal mŕtvy ťah z podlahy. Viem, že tyčinka vám niekedy môže odtrhnúť kožu od holení ... tak čo? Nechaj to krvácať. Váš chrbát už nie je taký široký a objemný ako ťažký mŕtvy ťah. Robte mŕtve ťahy, ohnuté riadky a príťahy - základy. Vstúpte pod bar a urobte drepy a uvidíte, z čoho ste v skutočnosti. Po niekoľkých sériách ťažkých drepov a stlačení nôh urobte niekoľko sád rozšírenia nôh a nezabudnite na výpady. Potom by ste mali byť dobre uvarení. Ak nohy pri chôdzi ohnete, budú chcieť dať prednosť. Človeče, ako milujem ten pocit - keď tvoje stehná majú pocit, že majú prasknúť.
Pre tréning platí to isté ako pre výživu. Ak ste už svoje sady dokončili a chcete používať väčšie váhy, skúste použiť väčšie váhy. Získať tréningového partnera a zaťažiť prekliateho baru závažiami. Toto je ročné obdobie, kedy by ste mali mať tréningového partnera, na ktorého sa môžete spoľahnúť - niekoho, komu môžete dôverovať. Nestihli ste urobiť posledné opakovanie až do konca? Keď to zvládnete na polceste, viete, že to zvládnete budúci týždeň.
Ak ste sklonení nad radom a dokážete urobiť osem dobrých opakovaní, potom latku nezložíte, ale urobte ešte niekoľko čiastkových opakovaní. Z každej vety by ste mali dostať všetko a na ďalšiu vetu nikdy nešetriť energiou. Cvičenie, akoby každá sada a opakovanie boli posledné. Nie sme tu na súťaži silového trojboja, kde kontrolu nad formou cvičenia má sudca. Sme kulturisti a snažíme sa zväčšiť. Naši sudcovia nás hodnotia iba v jeden deň v roku - deň súťaže.
Celoročne musíte budovať svaly. Jediným spôsobom, ako to dosiahnuť, je veľa jesť a tvrdo cvičiť. Nabrať 2 až 5 kíl svalov nie je ľahké. Je to ťažká práca. Ak teda chcete získať veľkú a svalovú hmotu, musíte každý deň primerane jesť a cvičiť. Veľa šťastia - a mali by ste si túto časť tréningu užiť, pretože hneď ako začne príprava na súťaž, už nebude potrebné podvádzať a užiť si ďalšie občerstvenie. Toto je úplne iná hra, úplne iný svet a môžete sa staviť na zadok, že vám bude chýbať mimosezónny čas. Využite tento čas naplno. Tak na čo čakáš? Vráťte sa k základom cvičenia a výživy.
Posledný príspevok od ChestRcokfield79 12. júna 2015 10:23