Ste chronotyp škovránka alebo sovy jednoducho vysvetlený
Radi vstávate skoro alebo radšej spíte neskoro? Patríte k ľuďom, ktorí dokážu byť v noci najproduktívnejší? Štúdie preukázali, že denné maximá ľudí závisia od ich génov. Vedci delia ľudí na škovránky a sovy chronotypov. Zatiaľ čo škovránky bývajú ráno aktívne a produktívne, sovy kvitnú hlavne v noci. Ale aký ste typ? Na čo by ste si mali dať pozor?
Ako zistiť váš chronotyp
Väčšina ľudí môže hneď zistiť, o aký typ sa jedná skôr. Stále si nie ste istí? Ak ráno vstanete a sršíte energiou a ste okamžite psychicky výkonní, ste škovránok. Škovránky už ráno robia veľa úloh, keď sovy ani nie sú hore.
Na druhej strane sú sovy stále unavené ráno a potrebujú nejaký čas na začatie dňa. Stále sa však môžu sústrediť večer, keď už sú škovránky unavené v posteli. Upozorňujeme však, že škovránky a sovy sú dva extrémy: Väčšina ľudí je niekde medzi týmito dvoma formami. Preto odporúčam, aby ste sami seba pozorovali, aký ste typ: Dokumentujte svoje vysoké fázy počas dňa a svoje spánkové správanie počas dvoch týždňov. S vedomím, že by ste mali rozpoznať vzor, ktorý vám pomôže formovať váš deň.
Mali by ste si to uvedomiťn
Aj keď po celom svete teraz existujú modely flexibilného pohybu, s ktorými si môžete ľahšie zostaviť deň, jedným z problémov spoločnosti je dať všetkým ľuďom rámec, v ktorom musia žiť. To je napríklad prípad, keď musia sovy vstávať skoro, aby boli ráno v práci načas, aj keď by boli večer skutočne produktívnejšie.
Ak ste jedným z mála šťastlivcov, ktorí môžu slobodnejšie určovať svoj deň, najdôležitejšie je, aby ste si zadali najdôležitejšie úlohy tak, aby spadali do vašej kognitívne vysokej fázy dňa. Môžete to ovládať aj v každodennom pracovnom živote: pokúste sa zariadiť dôležité stretnutia tak, aby dokonale zodpovedali vášmu dennému rytmu. Požiadajte tiež o porozumenie kolegovia!
Nevystavujte sa tlaku
Existuje veľa kníh a odporúčaní, ktoré hovoria, že všetci úspešní ľudia vstávajú skoro. V skutočnosti sa často hovorí, že úspešní môžete byť, iba ak začnete deň skôr. Tu vás môžem ubezpečiť: Obidve tvrdenia sú nesprávne. Sú niektorí slávni a úspešní ľudia ako Winston Churchill, ktorí vstali z postele až po 11:00. Nájdite si preto počas dňa časové úseky, kedy môžete byť obzvlášť produktívni.
Ale ak sa stále chcete naučiť, ako byť ranným človekom, môžete sa ním stať, aj keď ste geneticky sova. Pretože naše gény určujú náš chronotyp iba asi o 20 až 30%. Viac informácií nájdete tu.
Ak máte nejaké otázky, môžete sa ich opýtať v sekcii komentárov nižšie. Chcete vedieť viac o koncentrácii na pracovisku?
V mojej knihe nájdete podrobný návod, ako sa správne stravovať, cvičiť a dobre spať stať sa úspešnými a mocnými.