Ste pojedač stresu Mindfully slim
Sú ľudia, ktorí si zo stresu nedokážu zahryznúť. Títo ľudia musia byť pri strese opatrní, aby pri tom príliš nestratili a nestratili.
A potom sú tu ľudia, ktorí pri strese nechudnú, ale priberajú. To sú tí, ktorí len zahryznú zo svojich zlých pocitov.
Iste: Čokoláda pomáha uvoľniť pocity šťastia. Obrusovanie pomáha „zostúpiť“. Je to také ľahké a rýchle: Jesť uvoľnene. Stres uľavuje jedlu.
Je to hlúposť, ak priberáme na váhe zo všetkého stresu a emočného stravovania.
Potom, nad rámec nášho skutočného stresu, existuje aj stres z vlastnej váhy!
Ako TY zvládaš stres a nepríjemné pocity?
Ak ste požierač stresu alebo emocionálny jedák, jedna vec je veľmi pravdepodobná:
Stravovanie je vaša stratégia číslo jeden pre rozmaznávanie.
Buďte úprimní: Ako často si dovolíte oddýchnuť si od každodenného života?
Aké sú vaše očakávania? Aký dlhý je váš zoznam úloh?
Čo musíte urobiť, aby ste boli so sebou spokojní?
Stravovanie je váš spôsob, ako si urobiť malú prestávku od všetkého tlaku. Keď budete jesť, môžete chvíľu povoliť. Uvoľnite sa.
Za ten malý okamih prestanete byť dokonalí. Necháte päť byť rovno. Svojim stravovacím pravidlám sa nemusíte vôbec venovať. Konečne si doprajete to, čo si zaslúžite. Potešenie. Prestávka. Tichý.
Fakt: V okamihu, keď budete jesť, staráte sa o seba.
Stravovanie sa stalo pre vás stratégiou využívania starostlivosti o seba.
Ste závislí na cukre?
Ľudia, ktorí sa chcú vymaniť zo svojich emocionálnych stravovacích návykov, sú často presvedčení, že majú problém so sladkosťami. Považujú sa za „čokoládových alkoholikov“ alebo závislých na cukre.
Takže si sami naordinujú výber: Zbavte sa všetkých cukríkov!
Vyrieši problém úplné opustenie cukru? Keby to bolo také ľahké ...
V skutočnosti prísne zákazy náš problém často ešte zhoršujú.
Pretože na zákaz reagujeme ako všetky živé veci: vnútornou vzburou.
Možno ste to už sami zažili: Bojujete so všetkou silou svojej vôle proti svojej domnelej „závislosti od cukru“. Nenecháte si sústo čokolády. Nie cookie. Ste naozaj železo.
A potom sa to stane. Niečo sa pokazí - a vy sa poddáte. Celé tieto dni ste bojovali tak statočne - a tým ste využili aj posledný kúsok vôle. Takže teraz jete všetku čokoládu, ktorú ste si doteraz zakázali.
Buďme úprimní! Stále zjete oveľa, oveľa viac, ako ste jedli pred zákazom čokolády. A určite jete viac, ako je pre vás dobré ...
Niektorí ľudia držia diétu tak dlho a tak tvrdo, že nakoniec trpia nadmerným jedením ...
Mali ste niekedy záchvatové prejedanie sa po diéte?
Potom viete, aké zničujúce je také „relapsovanie“.
Ľutujete, koľko ste toho zjedli. Hanbíš sa.
A cítite sa potvrdení: Na tejto závislosti od cukru musí niečo byť! Prečo takto strácate kontrolu, keď zjete čo i len sústo z „diabolských vecí“? Prečo môžu všetci ostatní konzumovať cukor s mierou - a iba vy sa strácate nervy? Musíte byť závislí, však?
Takže sa v budúcnosti rozhodnete byť na seba ešte prísnejší. Naozaj môžeš žiadny Ak ste tak závislý, povoľte si sústo!
A začína sa začarovaný kruh.
Pri každom záchvate vo vás utvrdzuje viera „Som závislý na cukre“.
A s každou ďalšou diétou, ktorú chcete dodržať, zväčšujete svoj problém. Pretože: Ste predmetom prísnych zákazov a príkazov. A vaša časť v bezvedomí neznáša zákazy, nátlak a vaše prísne pravidlá. A je to práve táto vaša časť, ktorá reaguje odporom.
Táto časť z vás sa stáva vašim najväčším nepriateľom v akejkoľvek strave. Skôr alebo neskôr to sabotuje vaše stravovacie návyky.
„Vzpurná“ časť vo vás nemá túžbu byť neustále „dobrá“. Akonáhle uvidí svoju šancu, táto časť potrestá časť „prísneho vyššieho učiteľa“ šťavnatým jedlom.
Alebo si nemyslíte, že ste „závislí od cukru“ - ale vždy vás ovládnu vaše pocity?
Niektorí ľudia však cukríkom nič nevyčítajú. Veria, že za túto dilemu môžu ich pocity. Presviedčajú sami seba, že POTREBUJÚ jedlo, aby sa vyrovnali s pocitmi vo svojom živote.
Typické myšlienkové smery sú potom:
„Och, mám práve tak zlú fázu, potrebujem, aby čokoláda zostúpila!“
Alebo: „Dnes je taká sračka…. Deň. Teraz dostávam obrovské balenie zmrzliny/čipsov/svoje obľúbené jedlo a túlim sa s ním na pohovke. Dnes som si to skutočne zaslúžil! “
Alebo: „Môj život je momentálne skutočne stresujúci. Potrebujem len rýchlo zmrazenú pizzu alebo kebab alebo niečo z večernej jazdy. Nemám čas na zdravé stravovanie. ““
Znejú vám také myšlienky známe?
Iste, tieto myšlienky možno pochopiť:
Ak sa topíte v milostnej chorobe, strese alebo v zložitom životnom období, potom vám jedlo skutočne pomôže. Jedlo spúšťa v mozgu silné biochemické reakcie. Áno: jedlo je pre vás dobré.
To nikto nemôže poprieť.
Pravda je však tiež taká, že po celý život budeme mať vždy stres a problémy.
Ešte viac: Ak si prečítate tento text, som presvedčený: Patríte k ľuďom, ktorí vo svojom živote skutočne niečo dosiahnu! Pravdepodobne máte prácu, kde šliapnete na plyn. Máte rodinu, o ktorú sa staráte a o ktorú sa staráte. Snažíte sa byť dobrým priateľom alebo priateľom a ste tu pre ostatných. Máte záľubu, pre ktorú ste nadšení.
A okrem všetkých týchto vecí, ktoré sú pre vás dôležité, existuje aj normálny život. Svojimi výškami. A jeho hĺbky.
To znamená: stres vo vašom živote je tam. V určitom okamihu to neutícha (nie, ani po skončení skúšky/deti konečne prespia/spláca sa pôžička/konečne ste vo vzťahu, a a ...)
Buďme teda úprimní a postavme sa k faktom: áno, život je občas stresujúci. A niekedy naozaj emotívne.
Všetci máme stres a nepríjemné pocity. Jedinou otázkou je: ako to riešime?
Ak sa stresu nedokážeme vyhnúť navždy, potom potrebujeme stratégiu, ako efektívne čeliť tomuto stresu a nepríjemným pocitom.
Zhrňme si to:
Jedlo je nepochybne veľmi účinným spôsobom, ako rýchlo a efektívne dodať vášmu mozgu malú dávku hormónov šťastia. Rozhodne to však nie je jediný prostriedok. Je čas rozšíriť náš repertoár stratégie šťastia!
Kľúč k oslobodenému stravovaciemu správaniu:
Objavte svoju psychologickú flexibilitu
Ak ste psychologicky flexibilní, znamená to: Bez ohľadu na to, aké výzvy vám život predstavuje - máte na výber, ako na ne zareagujete.
Nerobte si starosti: nejde o to, aby ste už nikdy nemuseli jesť čokoládu, keď sa cítite zle.
Áno môžeš.
Ide o to, aby ste si mohli vybrať sami. Nechováš sa ako malý robot na diaľkové ovládanie. Sami ste na riadiacej tyči. VY sa rozhodnete sami.
Psychologická flexibilita znamená: máte na výber. Áno, čokoláda je jednou z nich. Otázka znie: čo vám ešte môže pomôcť?
Venujte prosím chvíľu chvíľu času a urobte inventúru. Vezmite si kúsok papiera alebo svoj denník všímavosti a urobte si zoznam dobrých pocitov.
Zapíšte si všetky veci, ktoré sú pre vás dobré.
Myslite tiež na všetky veci, ktoré vám už pomohli zvládnuť zložitú situáciu raz v živote.
- Čo vám (okrem jedla) pomáha relaxovať?
- Čo je pre vás dobré, keď ste depresívny, smutný alebo sklamaný?
- Čo ti pomáha pri hneve a hneve?
- Ktoré situácie/výzvy ste už zvládli a čo vám pomohlo?
Napíš aspoň 10 bodov. Môžu to byť veľmi jednoduché veci ako
- trikrát sa zhlboka nadýchnite
- pomysli na môj obľúbený citát
- odvrátiť pozornosť od internetu/Facebooku/Pinterestu
- sledujte vtipné videá z YouTube
- prečítať knihu alebo v časopise
- zavolaj priaťeľa
- maznať sa s mojou mačkou/ísť sa prejsť so svojím psom
- počúvajte motivačný podcast
- meditovať
- Napíš si denník
- na prechádzku
- rozptýliť sa niečím užitočným: upratovaním, záhradou, nakupovaním
- Šport
Ďalši krok: Skontrolujte, aké je to pravdepodobné, že jednu z uvedených vecí urobíte budúci týždeň a aké efektívne boli v minulosti.
Použite stupnicu od 1 do 10.
„1“ znamená: „veľmi nepravdepodobné/zatiaľ úspešne neaplikované“.
„10“ znamená: „veľmi pravdepodobné/už úspešne použité“.
Ak ste nikdy nechodili na prechádzku v strese, ale chceli by ste to v budúcnosti vyskúšať, dajte stratégii „1“.
Ak sa s priateľkou radi rozprávate po telefóne s problémami a v minulosti vám to veľmi pomohlo, dajte stratégii „10“.
Mimochodom: „1“ nie je o nič horšie ako „10“. V ideálnom prípade získate dobrú zmes. V prípade núdze sa teda môžete spoľahnúť na osvedčené stratégie. Môžete však vyskúšať aj niečo nové. Je to skvelá príležitosť na rozšírenie vášho repertoáru núdzových stratégií. Skvelý efekt: získate psychologickú flexibilitu!
Nakoniec sa rozhodnete pre JEDNU stratégiu na vašom zozname, ktorú by ste chceli vyskúšať aspoň raz TENTO týždeň.
Toto je vaše predsavzatie, vaše vlastné predsavzatie: Opatrenia budete naozaj robiť, iba ak si skutočne vyberiete konkrétny bod a nastavíte preň časový rámec.
Áno - potrebujete tento záväzok. Bez záväzku zostáva všetka túžba po zmene iba horúcim vzduchom. Ak sa naozaj chcete zmeniť a niečo sa naučiť, MUSÍTE ísť ešte o krok ďalej, ako len „zapisovať - plánovať - snívať“.
Chceš ísť od plánovania k Implementovať poď!
Takže, oznámte: Ktorú stratégiu vyskúšate aspoň raz tento týždeň?
Hotovo s cvičením? Super!
Váš zoznam je teraz váš „núdzový kufor“, z ktorého si môžete pomôcť v čase stresu a nepríjemných pocitov.
Zaobchádzajte s Listerom ako so skutočným „núdzovým kufrom“. Ak sa porežete a krvácate, okamžite viete, kde vo svojom dome nájdete omietku, však? A ak vás bolí hlava, rovnako dobre viete, kde sú tablety s obsahom asprínu, však?
S dušou môžete zaobchádzať rovnako opatrne ako so svojím telom. To znamená:
Ak máte nepríjemné pocity a stres, pripravte si svoj psychologický „pohotovostný kufor“ - váš zoznam dobrých pocitov - rovnako rýchlo, ako by ste mali po ruke sadru, keby ste mali ranu!
Je to o VÁS a VAŠOM živote. Máte to v ruke.
Neradi si vediete denník? Bojíte sa urobiť núdzový zoznam? Cítite vnútorný odpor alebo máte výhovorky, prečo môže byť cvičenie dobré pre všetkých ostatných - ale nie pre vás („Ach, to je hlúpe“/„Jasné, urobím to - možno neskôr“/„Nemusím si to zapisovať, stačí, keď si to v hlave prejdem krátko ... “atď.)?
Je pravda, že kedykoľvek sa máme dostať z našej komfortnej zóny, je to trochu čudné. Ale to je jediný spôsob, ako môžeme rásť a rozvíjať sa ďalej.
Pamätajte: Je to o vašich hodnotách. Je to o vašom živote.
Ide o to, aby ste si uvedomili, o čom snívate.
Chcete byť zdravý a štíhly človek? Osoba v kondícii a so zdravými a prospešnými stravovacími návykmi?
Predstavte si túto osobu (vy vo svojej budúcej verzii!): Ako by si táto osoba myslela, keby mala zlý deň? Čo by si pomyslela? Čo by na to povedala Ako by konala?
Váš zoznam vám pomôže presne objasniť túto otázku. Vďaka svojmu zoznamu presne zistíte, kým chcete byť a ako presne chcete konať. A áno: určite je rozdiel, či si veci zapíšete (a máte pripravené v slabej chvíli), alebo si ich v mysli iba prehráte (a pri najbližšej príležitosti zabudnete)!
Zo srdca ti prajem všetko dobré s tvojim zoznamom!
Som presvedčený, že to zvládnete!
PS: Na záver by som vám chcel povedať malé tajomstvo ... Menovite ktoré body mi osobne pomáhajú.
Tu je môj osobný zoznam dobrých pocitov:
Teraz som zvedavý:
Čo VÁM pomáha relaxovať?
Čo vám osobne pomáha robiť radosť?
A predovšetkým: Ktorú stratégiu chcete zaviesť TENTO TÝŽDEŇ, aby ste zo seba dostali tlak, keď ste v strese alebo nepríjemní?
Som rád, že sa mi ozvete a niečo sa od vás naučím!
Mimochodom: A komentár vám tiež pomôže: Ak teraz zanecháte komentár, má to psychologický efekt: Dokážete sami sebe, že máte odhodlanie - to znamená, že ste pripravení zapojiť sa. Zaviažete sa. Krásnym a sebaláskavým spôsobom.
Neexistuje ľahší spôsob, ako naprogramovať svoje podvedomie na úspech 😉
Takže: Urobte prvý krok k starostlivosti o seba. Teším sa na váš komentár!