Prečo rutiny; Diétne návyky sú pri chudnutí také dôležité
Prečo sú rutiny chudnutia také dôležité? Prečo veľa žien nedokáže úspešne schudnúť, aj keď majú veľké vedomosti o základných stavebných prvkoch? Prečítali ste si všetky stravovacie pravidlá, efektívne tréningy a motivačné stratégie, ale výsledky sa buď nedostavujú, alebo netrvajú dlho. Následná frustrácia potom vedie k rezignácii a opakovanému rozhodnutiu: Vzdávam to, len to na mňa nefunguje!
Ak chcete celý deň prechádzať svojím plánom výživy a nadchádzajúcim tréningom plným sily a motivácie, mali by ste si určite nastaviť rituály, aby mali dobrý základ a nenechali sa rozptyľovať výhovorkami. Pretože denné rituály vám dodajú energiu a bezpečne vedú k vášmu cieľu. Podľa môjho názoru sú jedným z najdôležitejších kľúčov k úspešnému chudnutiu. My ľudia sme stvorenia zvyku a aj keď si to vždy nevšimneme, takmer vždy robíme každý deň to isté. Ak si dáte chvíľu na rozmyslenie, ako sa začína váš deň, uvedomíte si to. A tento automatizmus, ktorý opakujeme každý deň, je jedným z hlavných dôvodov, prečo koniec koncov nechudnete. Ak ste sa svojej strave nevenovali niekoľko rokov alebo ste cvičili, potom je to vaša obvyklá rutina. Spočiatku to budete ťažko meniť.
Tu uvádzam svoje najdôležitejšie rutiny, pomocou ktorých sa udržiavam zdravá, štíhla a fit. Ak máte tiež zlé návyky spojené s diétou a cvičením a chcete sa ich zbaviť a nahradiť ich novými pozitívnejšími návykmi, potom môže byť pre vás jedna alebo druhá moja rutina inšpiráciou.
Doprajte si čas na raňajky!
V prvom rade vám odporúčam dopriať si ráno dostatok času na ľahké raňajky.
Od mnohých ľudí viem, že buď ráno nič nejedia, alebo vstávajú tak sotva, že si môžu len rýchlo strčiť malé sústo do úst.
Ak váš deň začína hektickým a časovým tlakom, ako by mal ísť zvyšok dňa?
A aj keď ráno toho veľa nezostávate: skúste si naplánovať aspoň 20 minút, ak nie 30 minút, na malé raňajky, aby ste si dodali prvú energiu. A aby ste sa po raňajkách opäť necítili unavení a bezvládni, odporúčam vám zvoliť si jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné. Napríklad čerstvé ovocie a jogurt alebo lahodné smoothie sú rýchlo pripravené a nezaťažujú vás tak výrazne ako cereálne výrobky a nátierky s vysokým obsahom cukru. Okrem toho vám odporúčam pred raňajkami vypiť veľký pohár horúceho citrónu, aby ste stimulovali metabolizmus a trávenie. Takže ste okamžite zásobený vitamínmi a odkyslený. Možno ste sa už zaoberali acidobázickou rovnováhou. Tu nájdete moje video s touto témou:
ľahké jedlo a integrácia tréningov do každodenného života
A tiež na obed a večeru patrí k mojej každodennej rutine stravovanie čo najvegánskejšie alebo vegetariánskejšie s množstvom čerstvej zeleniny, tofu, orechov a domácich omáčok, ktoré neobsahujú glutamát ani iné škodlivé prísady. Najmä ak máte sedavé zamestnanie, ktorým sa živíte, váš obed by mal byť ľahký a nemal by vám zaručovať, že budete môcť urobiť iba 50% jedál.
A samozrejme to platí aj pre večer. Vyberte si jedlá, ktoré sa dajú večer ľahko stráviť, aby ste sa dobre vyspali a telo nebolo zaneprázdnené trávením ťažkých jedál v noci.
Súčasťou mojej rutiny je určite to, že každé ráno športujem.
Pre mňa je súčasťou denného programu jedno kardio a jedna hodina tréningu. A samozrejme to súvisí s mojou prácou. Ale odporúčam vám naplánovať si aj každodennú rutinu cvičenia. Zistite, či môžete pred prácou cvičiť. Možno je váš biorytmus typom človeka, ktorý je ráno vhodný na šport. Potom by bol skvelým nápadom vstať skôr a napríklad si obuť bežecké topánky a ísť si zabehať. Alebo môžete použiť tréningy, ktoré si môžete urobiť doma. Existuje mnoho skvelých cvičení pre každú úroveň zdatnosti, ktoré môžete vykonávať v pohodlí domova. A pretože viem, že mnohí z vás niekedy alebo spravidla nemajú čas chodiť do posilňovne, je to najlepší spôsob, ako sa udržiavať v kondícii z domova.
Všimnete si, že keď ste sa vytiahli k cvičeniu, cítite sa oveľa bdelejší a efektívnejší.
Ak si to nemôžete naplánovať ráno, pozrite sa, či nemáte počas obedňajšej prestávky príležitosť venovať sa svojmu dennému športovému programu? Mnoho fitnes štúdií ponúka cez obed ďalšie kurzy pre všetkých, ktorí chcú byť aktívni počas obedňajšej prestávky.
Prípadne môžete samozrejme ihneď po práci vkĺznuť do bežeckých topánok alebo navštíviť svoje obľúbené kurzy. Medzi môj denný režim patrí aj meditácia, ktorej sa venujem popoludní alebo večer. Meditácie sú skvelým spôsobom, ako sa motivovať a sústrediť na to, čo skutočne chcete dosiahnuť. Okrem toho relaxujete pri meditácii, buďte len sami so sebou a sústreďte sa na svoj dych.
Ak máte problémy s relaxáciou a krátkym vypnutím, pomôže vám meditácia.
Nedostatok sebadisciplíny je zvyčajne dôvodom, prečo sa mnohým ženám nedarí schudnúť a dosiahnuť vysnívanú postavu. Nechýbajú nám znalosti o veciach, ktoré by sme mali zmeniť. Chýba nám implementácia vecí, ktoré chceme zmeniť. A motivácia zriedka prichádza zvnútra. Mnoho žien potrebuje niekoho iného, kto by ich potiahol. Dúfam, že som vám mohol dať niekoľko cenných rád, ktoré môžete implementovať aj sami. Pretože v skutočnosti je všetko veľmi ľahké, ak do svojho života začnete zabudovať pevné postupy. Pretože spätne vám uľahčujú život.
Ak potrebujete podporu pri vykonávaní správnych postupov a chcete, aby vás brali za ruky, aby ste konečne zdravo schudli a udržali si ideálnu postavu, využite online kompletný kurz silového metabolizmu, ktorý je vyrobený s láskou. Pretože tu nájdete veľa skvelých a chrumkavých tréningov, ktoré trvajú maximálne 20 minút a sú vhodné aj pre začiatočníkov. Existujú aj vynikajúce recepty na spaľovanie tukov, ktoré sú zložené iba z prírodných potravín a dodajú vášmu spaľovaniu tukov maximum. A získate najlepšie motivačné stratégie, ktoré skutočne urobia rozdiel. Aby ste skutočne dorazili do cieľa a mohli si uchovať svoju osobnú vysnívanú figúru. Všimnete si, že keď dokončíte toto úplné koučovanie, budete sa cítiť oveľa bdelejšie a efektívnejšie. A samozrejme si tiež všimnete, že nie je také ťažké stanoviť si rutiny vo svojom každodennom živote. Dúfam, že vás vykonávanie vašich rutín bude baviť. Ak si nechcete nechať ujsť žiadne z mojich ďalších videí s tipmi na fitnes, výživu a motiváciu, prihláste sa na odber môjho kanála youtube tu.