Ste vystrašení zo športu na tejto studenej diéte; Údržba
Niektoré stratégie, ktoré sa osvedčili ako účinné, vám môžu pomôcť prekonať hrôzu z tréningu v zime. Nemusíte ich aplikovať všetky, vyberte si také, ktoré sa vám zdajú najvhodnejšie.
1. Naplánujte si „únik“ v teplejšej oblasti, kde si môžete ísť zabehať, bicyklovať, jazdiť na kolieskových korčuliach, plávať. Presne určte všetky podrobnosti cesty a nalepte papier s týmito údajmi na chladničku. Myslite tiež na to, koľko kilogramov chcete zhodiť, keď odídete. Týchto pár stratégií vám pomôže viac motivovať.
2. Nájdite si tréningového partnera - ak s vami nikto z vašich priateľov nechce ísť do posilňovne, budete tam musieť nájsť niekoho, kto má rovnaké dobre navrhnuté ciele ako vy.
Myšlienka, že musíte ísť do posilňovne a stretnúť sa s niekým v stanovenom čase, vás trochu prepojí s vašim cvičebným programom. Táto stratégia je skutočne vítaná v pochmúrnych a chladných zimných dňoch, keď vás láka nechať prácu priamo doma a nechať sa rozmaznávať dobrým jedlom a niečím sladkým.
3. Berme to vážne, ak dáte 2 - 3 kilogramy, nie je to koniec sveta - nie je problém, ak „privediete na palubu“ niekoľko kilogramov, ale dajte pozor, aby ich nebolo viac ako 2–3. Keď je chladnejšie počasie, prirodzenou fyziologickou odpoveďou vášho tela je „izolovať“. To nie je zlá vec, iba spôsob, akým sa telo pripravuje a prispôsobuje zime.
Takže, nepodliehajte panike, ak spozorujete malý prírastok hmotnosti, cítite sa dobre vo svojej koži a buďte realistický.
4. Znížte svoj cvičebný program - ak vaše tréningy trvali v horúcich dňoch až 1 hodinu 3–4 krát týždenne, teraz ich môžete zredukovať na pol hodinu, aby ste si ich užili a uľahčili. Orech sa bojí, že už nebudete vo forme! Táto jednoduchá technika vás bude motivovať, aby ste navštevovali posilňovňu s väčšou radosťou alebo aby ste si oveľa viac uľahčili každodenný cvičebný program vykonávaný doma.
5. Ak si to môžete dovoliť, kúpte si doma nejaké športové vybavenie - nemuseli ste sa doma venovať fitnes. Bežecký pás a lano stačia na večery, keď sa vrátite neskoro z práce a nedostanete sa do posilňovne.
Myslite na to, že musíte využiť každú príležitosť, aby ste sa uživili.
6. Cvičte ráno, pred odchodom do práce - samozrejme sa bojíte vstať z postele, keď vidíte vonku pochmúrne počasie. A keď k tomu prirátame chlad a potrebu vstávať o niečo skôr, aby ste mohli cvičiť, okamžite sa vzdáte nápadu, len aby ste stihli 20 minút v teplej posteli. Ak sa vám však podarí zmobilizovať aspoň tri ráno týždenne, považujte to za veľký úspech: nabudíte svoj metabolizmus na celý deň a znížite chuť do jedla. Riešením teda je ignorovať váš prístup „Necítim sa dnes na šport“ a pustiť sa do práce.
7. 10-20 minút denne - niekoľko cvikov vykonávaných nepretržite po dobu 10 minút je viac, ako je potrebné. Ak v pondelok pracujete s bruškom, v utorok sa starajte o zadok, v stredu môžete skákať cez švihadlo, vo štvrtok si program môžete zopakovať v pondelok a v piatok môžete kombinovať všetky cviky vykonávané v ostatných dňoch. Nezabudnite na rozcvičovacie cviky!