STEPPER CVIČENIA - Doctor Info Ro
KROKOVÉ CVIČENIA
Ako už bolo spomenuté, existujú 3 typy krokových motorov, vertikálny, horizontálny a otočný. Cena steppera nie je príliš vysoká a dobrou správou je, že existuje aj domáca alternatíva: pevný stepper si môžete vyrobiť za menej ako 5 minút, rozdiel medzi „domácim“ stepperom a „obchodom“ je iba v tom, že vyrobené doma vám samozrejme nedovolia nastaviť si určitú obtiažnosť, automaticky počítať kalórie alebo počet krokov. Prinajmenšom posledný problém je však možné vyriešiť veľmi ľahko pomocou „premysleného“ počítania krokov. Môžete použiť stopky a môžete si nastaviť určitý pracovný rytmus (alebo prispôsobený cvičebný program), aby ste veľmi nepociťovali nedostatok obrazovky počítača. Hlavnou myšlienkou je urobiť na stepperi čo najviac krokov a pokúsiť sa postupne zvyšovať náročnosť cvikov tak, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Nepotrebujete veľký priestor a pri používaní prístroja môžete navodiť príjemnú atmosféru. Zapnite televízor a sledujte zaujímavý film alebo si vypočujte nejaké chytľavé piesne a jeho prítomnosť určite pocíti túžba po cvičení a 10, 20 alebo 30 minút strávených v stepperi zostane nepovšimnutých.
Vertikálny krokovač je najznámejšou variantou zariadenia a umožňuje bežné pohyby pri chôdzi. Bočné alebo zákruty sú podobné, umožňujú však o niečo zložitejšie pohyby v bočnej a zvislej časti. Všetky prístroje sa zameriavajú na veľa svalových skupín, keď sa používajú v rôznych uhloch. Príjemnou časťou je, že klasické steppery vám umožňujú upraviť váhu tak, aby ste sa okrem tvarovania nôh mohli starať aj o príliš pevný alebo tónovaný zadok a dokonca aj o brucho bude tiež ochotný alebo nechtiac uvedený do práce.
Twist alebo povrazový steper je pokročilejšou verziou klasického steppera, ktorý vám pomôže napnúť nohy a stehenné svaly, ale aj ruky alebo chrbát, cez elastické laná, ktoré môžete použiť súčasne s cvičením nôh. Tréningy na takomto stepperi sú oveľa pestrejšie a prostredníctvom minipočítača uvidíte presný počet vykonaných krokov, spálené kalórie a čas strávený v stepperi počas každého pracovného sedenia.
Domáca verzia krokového typu steppera zahŕňa použitie vyššej prahovej hodnoty alebo kocky vysokej 25-30 cm. Ak ste začiatočník, na začiatok by malo stačiť asi 6 - 12 minút krokového cvičenia. Tu uvádzame sériu cvikov pre tento typ steppera, ale aj pre klasický variant fixného steppera:
Jednoduché stúpania a klesania. Začnite ľavou nohou a vykonajte asi 30 výstupov a zjazdov, zdvihnite ruky k zátylku alebo ich prineste do bokov a cvik opakujte pomocou ľavej nohy.
Kombinované stúpania. Rovnako ako v predchádzajúcom cviku lezte na stepper pravou nohou a zároveň ľavú nohu zdvihnite 30-krát k hrudníku. Opakujte s ľavou nohou na steperi a zdvíhaním pravej nohy k hrudníku.
Stúpajte s vystretou nohou. Pravú nohu držte vystretú, vylezte na stepper a ľavú nohu vytiahnite do strany a držte ju asi 3 sekundy rovno. Opakujte 30-krát, potom vymeňte nohu na stepperi.
Ľahký beh. Nakoniec môžete ľahko bežať na stepperi, ísť hore a dole asi 3 minúty a natiahnuť si ruky cez plecia.
Pred cvičením sa nezabudnite zahriať, urobte nejaké strečingy, aby ste neriskovali zranenie svalov alebo kĺbov. Pracovné vybavenie zahŕňa iba ľahké oblečenie, ktoré neobťažuje vaše pohyby.
Postarajte sa o svoje držanie tela. Potrebujete rovný, neobrezaný chrbát a zaťaženie na celej ploche podrážky, aby ste si mohli vychutnať maximálnu efektivitu cvičenia. Vaším hlavným záujmom by malo byť rovnomerné tempo počas cvičení, s obdobiami nútenia ku koncu cvičení. V kombinácii s ďalšími účinnými cvikmi na nohy, ako sú tlaky, ohyby kolena alebo tlaky, môžu stepperové cviky ukázať svoje výsledky asi za 4 týždne. Keď budete postupovať a budete cítiť, ako sa zvyšuje vaša vytrvalosť, môžete stepperu venovať ešte viac času a ak budete pracovať 20 alebo 30 minút 2-3 krát týždenne na pokročilejšej úrovni náročnosti, určite byť veľmi spokojný s výsledkami. Pri cvičení stratíte asi 500 - 800 kalórií.
Stepper je veľmi užitočný v daždivých dňoch alebo keď práve nemáte náladu vybehnúť z domu alebo do telocvične, ale tiež nechcete podvádzať a vynechávať denné cvičenia. Je tam, šikovný, ľahko použiteľný a nie veľmi náročný, ale vynikajúci kardio prístroj a vynikajúci tvarovač nôh a chrbta. Stepper navyše výrazne prispieva k lepšiemu okysličeniu buniek, čo sa prejaví spálením väčšieho množstva kalórií, najmä pre ľudí, ktorí všeobecne veľmi neholdujú športu.
Stepper vyžaduje veľa srdcového svalu, znižuje riziko srdcových chorôb a cukrovky, ale toto zariadenie je kontraindikované pre tých, ktorí trpia poruchami chrbtice, kolien, členkov a kĺbov všeobecne, ale aj pre tých, ktorí trpia srdcovými chorobami.
Táto položka bola zobrazená 145235 krát.