Steppery sú skutočne oveľa efektívnejšie ako postele na kardio trenažéroch

Stepper je skutočne oveľa efektívnejší ako bežecký pás/gauč

z Nahý škriatok »17. marca 2010 9:52 hod

oveľa

Cvičím s uh. známy diskontér na fitnes a včera ma prekvapilo, keď som počul, že na stepperi spáliš podstatne viac kalórií ako na bežiacom páse.

Cvičím 5-krát týždenne 3 x silový GKT plus 5 minút ležiacich rotopedov, aby som sa zahrial na veľmi vysokej intenzite, a potom 20 minút intervalového tréningu na bežiacom páse medzi 12 a 21 km/h, aby som „dobehol“.

Počas dvoch zostávajúcich kardio dní jazdím iba 30 minút na ľahkom rotopede so strednou intenzitou (230 W, ak to má nejaký význam) a potom bežím 20 minút rýchlosťou 15 km/h (niekedy funguje veľmi dobre a niekedy je mimoriadne namáhavá, záleží na forme dňa).

Napriek tomu som od novembra ťažko schudol, aj keď som disciplinovane postupoval podľa plánu s nízkym obsahom sacharidov. Bohužiaľ, kvôli vysokej pracovnej vyťaženosti som mal veľa chýb v strave z dôvodu vynechania jedla a bol som chorý 2 týždne v decembri, počas ktorých som nemohol držať diétu ani tréningový plán.

V skutočnosti mám dve otázky:
Na jednej strane je stepper skutočne prostriedkom voľby, ktorý umožní spáliť veľa kalórií v krátkom čase (displeje, ktoré určite nie sú skutočne reprezentatívne, vykazujú extrémne hodnoty kcal v porovnaní s ležiacimi bicyklami a bežeckými pásmi)?
Iste, dlhý kardio tréning je užitočnejší, ale ja na to jednoducho nemám čas. Napr. Dnes 17:00 zatváracia doba, bezprostredne potom školenie, priamo kurz francúzštiny a potom už je 22:00 h keď som doma. Následný výcvik tiež nie je možný. Ostatné dni vyzerajú podobne.

Na druhej strane by som chcel prehodiť stravu s nízkym obsahom sacharidov cez palubu, teraz sa dva mesiace rozumne/normálne stravovať, aby som si nabral trochu svalov. Z.Z. Z dôvodu nízkeho prísunu energie sa takmer nič nedeje. Potom by som v júni vyskúšal Velocity Diet.

Moje BMI je okolo 24, kfa okolo 15% - 17%.

Všetko som o víne, žene a piesni - pekne v tomto poradí. Počkaj! Make that Woman, Wine and Song. Áno, zdá sa, že je to správne.