Stiahnite si denník potravín ako PDF

Zistite, kde sa únavníci skrývajú vo vašej každodennej rutine. Poznačte si, kedy vás párky v rožku trápia. Poznačte si, kedy jete, čo jete a koľko toho jete. Najlepšie a najjednoduchšie to urobíte pomocou prehľadne zostavenej knihy o výživovej hodnote, ktorú si môžete stiahnuť tu ako PDF.

potravín

Teraz ste vypočítali index telesnej hmotnosti a viete, aké množstvo kalórií každý deň potrebujete. Teraz je čas zistiť, koľko toho v skutočnosti zjete. Ak ste priberali v priebehu rokov alebo dokonca nedávno, zjavne to naznačuje pozitívnu energetickú bilanciu. To znamená, že ste spotrebovali viac kalórií, ako ste spotrebovali.

Presné vedomosti o svojich stravovacích návykoch, tajných posadnutostiach a ich obvyklom zásobovaní energiou získate vedením denníka výživy. Túto vzorku je vhodné uchovávať najmenej 10 až 14 dní. Toto je nesmierne dôležitý krok na ceste k požadovanej hmotnosti. Zhromaždené informácie sú však platné, iba ak v tejto dobe zjete rovnako veľa ako predtým, vrátane všetkých bômb KaloVriVen, ktoré by ste si medzi tým pochutnali. Diár by mal konečne reálne predstavovať vašu zásobu potravín.

Prečo by sa však malo človek vôbec usilovať o toto úsilie? Iba tak môžete vypočítať, aké množstvo jedla potrebujete deň čo deň, aby ste sa nasýtili, a koľko kalórií je v priemere v tomto množstve. Sprievodca výživou tiež poskytuje dôležité informácie o vašich individuálnych chutiach a vašich preferenciách v jedle. V brožúre sa dozviete, ktoré potraviny zásadným spôsobom prispievajú k dennému prísunu kalórií.

Ukážka hry: Kniha výživy mladého muža hovorí, že každý deň skonzumuje 1500 gramov jedla s 2300 kilogramami jedla. Musí teda jesť toto množstvo (v gramoch), aby sa cítil sýty. Pocit sýtosti závisí vo veľkej miere od množstva, ktoré človek skonzumuje. Obsah KaloVrien má druhoradý význam. Ak teda chcete schudnúť bez toho, aby ste hladovali, musíte znížiť svoje kalórie pri zachovaní rovnakého množstva jedla.

Vytvorili sme pre vás výživovú knihu ako súbor PDF. Musíte ju iba načítať a nasledujúce dva týždne vytlačiť 14 listov.

Ak ste v knihe výživových doplnkov dva týždne, ste pripravení určiť množstvo kalórií. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je použiť náš jedálenský stôl: