Stiahnutie tréningového plánu kulturistiky
Pri prechádzaní môjho blogového archívu som narazil na starý, zaprášený článok s názvom „Tréningový plán pre kulturistiku“, ktorý podľa mňa potrebuje aktualizáciu.
V tomto článku by som vám rád poskytol plán tréningu kulturistiky ako súbor na stiahnutie zadarmo.
V záujme dosiahnutia maximálnych výsledkov s týmto plánom vám tiež poskytnem niekoľko rád, tipov a trikov.
Existuje jeden dokonalý plán tréningu kulturistiky?
Odpoveď na túto otázku je krátka a sladká: Č
Dôvod je veľmi jednoduchý! Každé telo a každý človek má iné požiadavky a potreby.
Napríklad každý, kto práve začal trénovať budovanie svalov, reaguje mimoriadne citlivo a rýchlo aj na veľmi mierne tréningové podnety. Na budovanie svalov ako začiatočník netreba veľa tréningu!
Úplne iná situácia je u športovcov, ktorí sa silovému tréningu venujú už niekoľko rokov. Pomocou nich si telo už zvyklo na nepretržité tréningové zaťaženie a na dosiahnutie čo najmenšieho pokroku potrebuje relatívne väčší tréningový objem a väčšiu tréningovú intenzitu.
S pribúdajúcimi tréningovými skúsenosťami sa mení nielen telo, ale aj nároky na samotný tréning.
Tréningový plán a plán výživy sú vždy individuálne.
Tak silno zdôrazňujem individualitu, pretože vám chcem objasniť, že profesionálne tréningové plány v novinách a časopisoch nie sú vhodné pre každého.!
Aj plán tréningu bezplatnej kulturistiky, ktorý uvádzam na blogu, by mal slúžiť iba ako návrh, aby bol váš tréning riadený a profesionálny.
Tento plán nie je v žiadnom prípade svätým grálom z hľadiska budovania svalov, ale skôr zdrojom nápadov. Nechcem tým povedať, že tento tréningový plán je pre kulturistov zbytočný, nie naopak! Chcem len objasniť, že by ste nemali slepo dôverovať mojim pokynom a nestiahli si tento plán v nádeji, že získate všestranný liek na budovanie svalov.
Použite tento tréningový plán kulturistiky ako šablónu na nájdenie vlastného štýlu pre väčší rast svalov.
Toto nie je platné ID sťahovania
Pre koho je určený tento tréningový plán kulturistiky?
Pri návrhu tohto tréningového plánu som sa orientoval na objemový tréning. Vytvoril som ho preto, aby som pomohol pokročilým športovcom nabrať svalovú hmotu! Používajte ho, iba ak už máte viac ako 12 mesiacov skúseností s výcvikom.
Pretože je objem dosť vysoký, tento tréningový plán pre kulturistov kladie na organizmus pomerne vysoké nároky.
Športovci, ktorí už majú niekoľkomesačné alebo dokonca ročné tréningové skúsenosti, priviedli svoje telá na úroveň, ktorá im umožňuje úspešne využívať takýto tréningový plán.
Vymedzenie, ktoré som tu stanovil, je flexibilné a dá sa považovať za prikrývku. To znamená, že neexistuje nijaké jasné vymedzenie použitia tohto tréningového plánu kulturistiky. Prechody sú plynulé.
Dôrazne odporúčam začiatočníkom trénovať, aby využili tento tréningový plán kulturistiky pre seba!
Objem tréningu, intenzita a výber cvikov by boli príliš náročné na dosiahnutie dlhodobých dobrých výsledkov ako začiatočníka. Riziko pretrénovania alebo dokonca zranenia by bolo pri použití príliš veľké.
Pre začiatočníkov som tu na blogu napísal špeciálneho sprievodcu s názvom „Budovanie svalovej hmoty pre začiatočníkov - Sprievodca dokonalým začiatočníkom“ a v kategórii „Tréningové plány“ som sprístupnil pokyny podľa potrieb.
Kulturistika alebo budovanie svalov?
Pri vytváraní tohto tréningového plánu som si položil otázku, či je nejaký rozdiel medzi tréningovým plánom pre kulturistiku a pre budovanie svalov?!
Moja odpoveď na to nie je stopercentne jasná a jednoznačná. V kulturistike je cieľom vybudovať čo najviac svalovej hmoty s maximálnym vymedzením. Ak sa sústredíte iba na budovanie svalovej hmoty, som toho názoru, že mierna tvorba tuku a/alebo ukladanie vody sú tiež v poriadku.
Pretože toto vymedzenie je primárne dosiahnuté vhodnou stravou, tréningové plány pre kulturistov a pre fitness športovcov, ktorí chcú budovať svaly, sa líšia iba mierne.
Plán, ktorý som tu predstavil, je JEDNÝM príkladom (z mnohých) a je možné ho rovnako úspešne použiť pri „kulturistike“ aj pri „budovaní svalov“! Predpokladom toho je strava bohatá na bielkoviny, dostatok relaxácie a primeraný príjem kalórií!
Záverečné slová
Som vám k dispozícii ako tréner a tréner v tomto programe a ukážem vám nielen najefektívnejší spôsob tréningu, aby ste získali maximálnu svalovú hmotu a efektívne spaľovali, ale aj správnu stravu!
Prajem vám veľa úspechov s týmto tréningovým plánom pre kulturistov a teším sa, že si čoskoro prečítate vaše úspechy tu v blogu!
Ak máte akékoľvek otázky, nápady alebo návrhy, rád vám na ne odpoviem v poli pre komentáre nižšie.
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip