Štíhla a v starobe krásna
V starobe je pre mnohých ľudí čoraz ťažšie udržať si váhu. Metabolizmus a energetická rovnováha sa menia a zrazu už nemôžete jesť ako obvykle bez toho, aby ste pribrali. Aj po diéte je pre seniorov často ťažké udržať si svoju novo získanú váhu.
Naše tipy vám môžu pomôcť zostať štíhlymi a štíhlymi, aby ste sa vo svojej pokožke naďalej cítili dobre:
Zmeňte svoj jedálniček natrvalo
Šlágrové diéty alebo dokonca nulové diéty, ktoré zahŕňajú hladovanie, nie sú ani zdravé, ani nezaručujú, že tie kilá nedostanete späť na boky tak rýchlo, ako náhle začnete znova normálne jesť. Jojo efekt tu rád udrie a stáva sa tiež, že na konci vážite viac ako pred diétou. Zdravé je iné! Vždy jedzte vyvážene
a nikdy nie jednostranný, inak budete držať dôležitých dodávateľov energie pred svojím telom. Každý, kto niekedy zmenil svoje stravovacie návyky, by sa mal držať tohto výživového plánu. Zdravé jedlo nemusí byť menej chutné. Len si treba dávať pozor na viac vecí.
Jesť malé porcie častejšie ako väčšie množstvá častejšie trikrát denne
Ak chcete začať deň plný energie, s vyváženými raňajkami sa nemá čo pokaziť. Namiesto veľkého množstva konzumovaného v čase obeda a večer je lepšie jesť päť menších jedál po celý deň. Je to ľahšie stráviteľné a tiež vás to unavuje.
Vyberte si ovocie ako občerstvenie
Mnoho ľudí má pocit, že si musia občerstviť, okrem svojho stravovacieho plánu a hlavných jedál, aby si dobili energiu a bojovali proti hladu. Čokoládové tyčinky by sa tu nemali používať. Ak sa nemôžete zaobísť bez cukru ako zdroja energie a príchute, mali by ste použiť sladké ovocie, napríklad jablká.
Pite vodu skôr, ako budete jesť
Každý, kto vypije pred jedlom pohár studenej vody, robí pre svoju stravu niečo dobré dvoma spôsobmi. Množstvo vody trochu rozširuje žalúdok, takže pri jedle sa rýchlejšie objaví pocit sýtosti. Energia sa už používa na ohrev studenej vody na telo a prevádzkovú teplotu.
Ako prvý chod si vyberte polievku
Každý, kto sa zdráha piť studenú vodu na oklamanie hladu, dosiahne podobný efekt ľahkou polievkou ako prvý chod. Táto tekutina tiež pôsobí proti pocitu sýtosti. Tu by sa samozrejme mali jesť číre bujóny a nie polievky zahustené krémom. S trochou zeleniny v bujóne ste na bezpečnej strane a zvýraznite chuť polievky.
Jedzte pomaly
Keď často jete v boji proti hladu, často vám chýba chvíľa sýtosti a stále jete ďalej a ďalej. Pocit sýtosti nastáva až určitý čas po jedle. Aby ste tento okamih nepremeškali, mali by ste jesť pomaly a každé sústo namiesto prehltnutia niekoľkokrát prežuť. To tiež zjednodušuje trávenie.
Ryby si vyberajte častejšie a mäso menej často
Pre mnohých slušné hlavné jedlo zahŕňa buď mäso, alebo ryby. Mnohí, bohužiaľ, uprednostňujú mäso. Ryby sú potravinou bohatou na bielkoviny a o bielkovinách sa hovorí, že majú dobrý sýtiaci účinok. Ryby tiež obsahujú cenné, a teda zdravšie omega-3 mastné kyseliny. Preto jedzte ryby 2 - 3 krát týždenne. Ani vy nemusíte ísť bez mäsa. Mal by však byť v ponuke iba asi 2–3-krát týždenne a byť čo najviac štíhly. Spestrite svoje hlavné jedlá bez toho, aby ste sa museli vzdať rýb alebo mäsa. Všetko sa to vyváži!
Nechajte sa nabažiť volumetrikou
Vo Volumetrics sa zameriava na objem potravy. Nepomáha, ak sa stravujete zdravo, ale pri každom jedle sa poriadne nenaplníte a žalúdok ďalej chrčí a chrčí. Vo Volumentrics jete potraviny, ktoré sú objemné, ale majú nízku energiu a kalórie. Varené zemiaky ako príloha majú z. B. veľa objemu a menej kalórií ako hranolky alebo hash browns.
Stále sa hýbte
Cvičenie je často najťažšou časťou mnohých ľudí, ktorí chcú žiť zdravo. Zlá kondícia, príliš málo času a príliš malá motivácia často vylučujú šport úplne zo zdravotného plánu. Ak si však chcete udržať svoju váhu, mali by ste sa stále hýbať, najmä v starobe. Začnite deň gymnastikou, ak už nemôžete behať alebo chodiť, choďte na dennú prechádzku. Ak sedíte v kresle, priberiete. Nemusí to byť. Cvičenie na čerstvom vzduchu ovplyvňuje nielen vašu váhu, ale aj celkovú pohodu.
Máte hlad alebo nudu - môžete si ušetriť nejaké jedlo
Mnoho ľudí sa stravuje z nudy alebo preto, lebo sladkosti a malé občerstvenie len tak postávajú a vy máte tendenciu chytiť ich častejšie, takmer reflexívne, mimochodom. Toto sú malé hriechy, ktoré sa zvyčajne ihneď po jedle oľutujú. Pred konzumáciou niečoho preto vždy skontrolujte, či máte skutočne hlad. Ak si všimnete, že si jednoducho hľadáte okamžité zamestnanie, určite by to nemal byť chmat na občerstvenie.
Záver
Ľudia sú tvormi zvyku, a to platí aj pre zmeny stravovania. Ak ste prekonali svoje slabšie ja a úspešne ste zmenili stravovacie návyky, môžete využiť svoje novo získané vedomosti o zdravej výžive na udržanie svojej hmotnosti bez toho, aby vás to trápilo.
Nikdy nie ste príliš starý na to, aby ste sa chceli cítiť štíhli a štíhli. Zdravá myseľ žije v zdravom tele a zdravé telá nemajú nadváhu.