Štíhla bez diéty (1) - Petra Apotheke
Funguje to so správnou stravou. Nájdete tu tipy, plány a návrhy.
Chudnutie nie je ľahké. Vieme to z bolestivých skúseností. Existuje mnoho metód - vrátane mnohých diét, kombinovania jedál alebo kúry z jablčného octu. Väčšina z nich nefunguje, niektoré sú kontroverzné alebo dokonca zdraviu nebezpečné. Nič z toho nemusí byť. Pretože môžete schudnúť a zostať štíhli
Podľa odborníkov na výživu by často stačilo „viac pohybu“ a „zmena stravovania“. Tieto dve rady však neznejú iba abstraktne - pre väčšinu ľudí tak aj zostávajú.
Tu však existujú konkrétne tipy, pomocou ktorých sa môžete dlhodobo zbaviť nadbytočných kilogramov.
Pretože to si v skutočnosti nevyžaduje zložité diéty alebo triky. Dôslednosť a ochota zmeniť stravovacie návyky sú však nevyhnutné.
- JETE MNOŽSTVO OVOCIA A ZELENINY - AŽ PIATICH DENNÍKOV.
Uprednostňuje sa zelenina, pretože obsahuje menej cukru ako ovocie. Mal by poskytovať aspoň tri z piatich porcií.
Čo je to porcia? Referenčná hodnota je zhruba to, čo sa hodí do jednej ruky. Ovocie a zelenina by mali byť čo najčerstvejšie. Jednu porciu denne môžete nahradiť aj hrsťou orechov (asi 25 gramov) alebo pohárom džúsu bez pridania cukru.
- KAŽDODENNÉ ZRNNÉ ALEBO ZRNNÉ VÝROBKY - CELÉ ZRNNÉ, AK JE MOŽNÉ - ALEBO ZEMIAKY.
Celozrnné výrobky poskytujú veľa vlákniny a udržia vás tým dlhšie sýto. Ako údaj o množstve si môžete vziať štyri až šesť krajcov chleba za deň (spolu asi 300 g) a porciu zemiakov, cestovín alebo ryže. Pri zemiakoch a cestovinách má jedna porcia po uvarení 200 až 250 gramov, pri ryži je to iba 150 až 180 gramov.
- DENNÉ MLIEKO A MLIEČNE VÝROBKY.
Potešte variant s nízkym obsahom tuku. Celkovo by to malo byť zhruba 200 až 250 gramov mlieka alebo mliečnych výrobkov a dva plátky syra. Je dôležité, aby sme si vyberali produkty čo najprirodzenejšie a bez pridania cukru.
- BEZKALÓRIE A DOSŤ NÁPOJA - NAJLEPŠIA VODA.
Malo by to byť okolo jeden a pol litra tekutín denne, pokiaľ nejde o zdravotné problémy. Vyhýbajte sa alkoholu a sladkým nápojom, ako sú limonády alebo džúsy. Pretože tieto poskytujú veľa, veľa nadbytočných kalórií. Lepšie piť vodu alebo nesladený čaj. Ak ani jeden nie je chutný, môžete džús zriediť alebo vložiť niekoľko umytých ovocných plátkov do karafy s vodou.
TUKY POUŽÍVAJTE EKONOMICKY. VÝHODNE RASTLINNÉ OLEJE A TUKY.
Varte s trochou tuku, napríklad radšej na pare ako na vyprážaní! Namiesto masla a iných živočíšnych tukov zvoľte rastlinné oleje, ako je repkový alebo olivový olej. Vyhýbajte sa čo najviac skrytým tukom v spracovaných potravinách, ako sú sladkosti, údeniny a hotové výrobky.
VYHNITE SA MOŽNÉ SLADKOSTI.
Mali by sme byť čo najekonomickejší so sladkosťami a radšej by sme si nemali dať jedlo medzi jedlami. Cukor je skrytý aj v mnohých spracovaných výrobkoch, kde to ani neočakávame. Preto je najlepšie všetko variť čerstvé a sami.
Ak kupujete spracované výrobky, nezabudnite skontrolovať zoznam prísad! Ako alternatívu k sladkostiam si namiesto kúska čokolády radšej dajte banán alebo nejaké kolieska jabĺk.
NIE príliš veľa živočíšnych produktov.
Ryby by mali byť v ponuke raz alebo dvakrát týždenne. Povolené je maximálne 300 až 500 gramov mäsa a klobásy týždenne. Vyberte si odrody s nízkym obsahom tuku a používajte čo najmenej spracovaného tovaru. Je teda lepšie kúpiť si prírodný rezeň u mäsiara ako chlebový a chlebový z chladničky.
A VEĽMI DÔLEŽITÉ: JETE A DÁVKOVAJTE V KĽAVE.
Všetci si musíme dať viac času na to, aby sme sa znovu najedli. Nie medzi alebo na boku, napríklad pri sledovaní televízie. Pretože to zvyšuje pravdepodobnosť, že skonzumujete veľa kalórií bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
Stačiť by mali tri hlavné jedlá. Ak nemôžete prežiť deň bez občerstvenia, mali by ste sa obmedziť na jednu alebo dve a vopred si presne určiť, čo chcete jesť.
Napríklad jablko alebo jogurt s ovsenými vločkami.
Najlepšie je naberať na tanier pri každom jedle iba malú porciu a všetko používať s mierou - vždy to môžete brať ľahko. Hrnce by nemali byť na stole, ale skôr v kuchyni: Musíte najskôr vstať, aby ste dostali z druhej ruky;)
PRESTANE, KEĎ STE SPOKOJNÍ.
Znie to ľahko, ale často sa ním nedodržiavate: prestaňte jesť, keď ste plní. Či už v krčme alebo doma: Nemusíte vyprázdňovať tanier. Počas jedla sa pozastavujte a počúvajte sami seba, či máte skutočne stále hlad. Ak žalúdok signalizuje, že jeho potreba jedla bola skutočne uspokojená, odložíme nôž a vidličku nabok.
Prosím, nielen pokračujte v jedení, pretože tak dobre chutí, alebo sa vám už nechce nič vrátiť! Zvyšky môžu byť zvyčajne zmrazené alebo ohriate a v reštaurácii sa môžete opýtať, či môžete zvyšky zbaliť a vziať so sebou.
Pretože kto je aktívny, spotrebuje viac kalórií! Všetci sa musíme pokúsiť začleniť viac pohybu do nášho každodenného života. Namiesto auta choďte pešo, namiesto výťahu choďte po schodoch. Večer choďte na prechádzku a potom si ľahnite na gauč.
Ideálny by bol šport, napríklad s priateľmi, za predpokladu, že mu nič nebráni v zdraví. Kto dlhodobo necvičí alebo chce začať s novým športom, mal by sa vopred nechať skontrolovať u lekára.
HMOTNOSŤ KONTROLUJTE RAZ TÝŽDEŇ
Dostávať sa na váhu raz týždenne má zmysel. Najlepšie ráno oblečené ráno po toalete. Takto vidíme, či napredujeme. Mali by sme však byť trpezliví a nenechať sa odradiť, ak sa váha nevyvinie podľa želania. Pokúsme sa zistiť, prečo by to mohlo byť.
Takže to je veľa informácií na strávenie, viem! Ale nebojte sa, sme ešte ďaleko od konca - bude to pokračovať aj budúci týždeň:) S konkrétnymi tipmi na zmenu stravovania a tým aj chudnutie.
Dovtedy prajem všetkým našim čitateľom dobrý víkend,