Štíhla letná postava s bruškom Hruška brušného typu
Letná postava: bruško hruškového typu
Jozefínin problém:
"Schudla som už 40 kíl predtým, ale stále príliš veľa. Jednoznačne mi vadí žalúdok a stehná, hlavne sedlové vaky, ktoré mi natiahnu zadoček tak široko. A pravá strana je na tom ešte horšie." Vľavo! Som tiež skutočným požieračom emócií: Keď som frustrovaný, znudený alebo smutný, dávam si do seba čokoládu a sladké drievko. ““
Jozefínin cieľ:
"Schudnite päť kíl, varte viac a buďte disciplinovanejší pri jedle - najmä pokiaľ ide o sladkosti. A chcem sa viac venovať pohybu."
Vyšetrovanie odhalilo:
- BMI: 25,4 (hmotnosť vydelená druhou mocninou) - percentuálny podiel telesného tuku: 36,8 percenta - svalové percento: 30 percent - HBU: 0,81 (pomer medzi obvodom pása a obvodom bokov) To je to, čo špecialista na športovú medicínu Dr. Wolfgang Schillings: "Percento tuku v tele je príliš vysoké - cieľ by bol nižší ako 30 percent. A percento svalov by sa malo zvýšiť." Toto hovorí odborníčka na výživu Claudia Neiss: "Príliš veľa spracovaných potravín v kaviarni, príliš veľa sladkostí - zvyšuje sa tým hladina inzulínu a inhibuje sa spaľovanie tukov. Aromatické prísady a konzervačné látky v hotových pokrmoch blokujú pečeň, ktorá je zaneprázdnená detoxikáciou tela namiesto odbúravania tukov."
Stratégia fitnes:
Veľa silového tréningu na zvýšenie bazálneho metabolizmu prostredníctvom väčšej svalovej hmoty. Špeciálne cviky napínajú bočné stehná a spevňujú hornú časť tela - tým sa skrýva dojem, že dolná polovica tela je hrubšia. Okrem toho: dvakrát až trikrát bežecký tréning týždenne, raz dlhý a pomalý, raz s intervalom tabata (pokyny nájdete v článku „Najkrajšia postava leta“ v BRIGITTE čísle 22, od 22. mája 2013 do 4. júna 2013 v kiosku, príp. tu na stiahnutie, zadarmo pre predplatiteľov).
Stratégia výživy:
Strava sa mení, ale bez prísneho počítania kalórií: sacharidy vo forme obilnín sú na tanieri povolené iba ráno, obed a večera pozostávajú z dvoch tretín zeleniny a jednej tretiny bielkovín. Chlebu, spracovaným potravinám a mlieku sa vyhýbame v maximálnej možnej miere.
Hodnotenie Josephine:
"Vynechať čo najviac sacharidov (najmä chlieb) bude pre mňa výzvou. Musím si dobre naplánovať, čo budem jesť a variť. Napriek tomu sa na tých šesť týždňov naozaj veľmi teším: vždy mi chýbal stimul pracovať na svojej postave." ale teraz to vytiahnem. ““
Chceli by ste zistiť, ako je na tom s jej programom Josephine? Môžete si prečítať ďalej na nasledujúcich stranách!
Pred začiatkom
Chcem zhodiť pár kíl, preto robím program výživy a cvičenia. Je pekné, že sú pre mňa také jednoduché pravidlá: žiadne sacharidy na obed a večeru, žiadne občerstvenie, sladkosti a alkohol. Napíšem si nákupný zoznam a dobre si premyslím, čo budúci týždeň jesť - najmä ak som celý deň vonku.
Prvý týždeň, 2. deň
Úprimne povedané: predstavoval by som si, že by to bolo zložitejšie. Včera sa mi mierne zakrútila hlava a bolela ma hlava. Ale inak som naozaj v pohode. Bohužiaľ nie som veľmi kreatívny, pokiaľ ide o stravovanie: orechy, šalát, paradajky s mozzarellou. Súrne potrebujem dostať recepty .
Druhý týždeň, 1. deň
Som trochu frustrovaný, len o kilo menej, to mi vlastne nestačí. Dobrá správa: Moje sedlové vaky sa zlepšili. Šport nie je problém aj napriek pár sacharidom a mám dostatok energie aj pri intenzívnej záťaži, ako je napríklad intervalový beh Tabata.
Čo bolo hlúpe: V piatok večer som mal hostí a pripravil som si jedlo na prste: sladkosti, čipsy a pizzu - a zeleninové tyčinky pre mňa. To bolo ťažké, raz som zacítil vínnu gumu. Cez víkend mi chýbali hlavne raňajky. Žiarlil som na svoju spolubývajúcu.
Druhý týždeň, 4. deň
Mal som pocit, že musím stokrát povedať „nie“. Ale zlepšujem sa. A zakaždým je to jednoduchšie. Jem veľa šalátov s mäsom alebo rybami. Keď som na cestách, beriem si so sebou fašírky, paradajky mozzarella alebo grécky šalát.
Tretí týždeň, 1. deň
Dnes ráno na váhe: mínus 500 gramov. Boli to narodeniny mojej matky a boli sme v divadle. Nebolo tam nič zdravé na jedenie, iba olejové predjedlá. Odvážne som sa teda vzdal. Cez víkend som navštívil kamaráta a riadil som sa pravidlami, ale jedli sme trikrát, bolo to príliš veľa a príliš tučné.
Tiež som musel úplne presunúť šport do prvej polovice týždňa. Vidíte to na výsledku. Potom sme išli do továrenskej zásuvky Haribo. A dokonca som si aj niečo kúpil - aké hlúpe! To musím teraz odložiť na štyri týždne. A voňalo to tam strašne dobre .
Tretí týždeň, 4. deň
Stále nemám nejaké dobré nápady na recepty. Opäť som sa teda spýtal našej výživovej poradkyne Claudie Neißovej a tá mi odporučila internetový portál www.gesund-aktiv.com. Dostávam tam nápady. Ale tiež veľmi rád jem polievky ako napríklad thajská kokosová polievka: Kurča jednoducho opečieme na woku s červenou kari pastou. Pridajte ázijskú zeleninu wok (mrazenú) a zalejte zeleninovým vývarom a kokosovým mliekom, okoreňte a máte hotovo.
Štvrtý týždeň, 1. deň
Polčas. Juhuuuu! Akosi sa to stalo naozaj rýchlo. Celkovo som už schudla 3,1 kila. To je v poriadku, koniec koncov som nemusel hladovať, vždy mi bolo umožnené najesť sa dosýta. Uplynulý týždeň bol skvelý. Jedol som vynikajúce a stihol som šesť športov plus tréningy. To motivuje.
Piatok však musím vylúčiť. Už ráno som mal zlú náladu, keď bol krehký chlieb na raňajky hlúpy. Pretože som musel stihnúť kurz na univerzite, mal som pocit, že to trvalo večne až do obeda. Naplniť dieru v bruchu šalátom bolo dosť neuspokojivé. Večer sme išli s firmou na večeru. Čerešničkou na torte bolo, keď tu bola Kaiserschmarrn pre všetkých - ale pre mňa nie.
Štvrtý týždeň, deň 4
Včera sa ma priateľ spýtal, či som doteraz urobil štíhly program, a keď som povedal: „Samozrejme,“ odpovedal: „Som na teba veľmi hrdý!“ Aj na to som bol hrdý. Aj keď by som naozaj chcel opäť zjesť pekný tvarohový sendvič alebo vynikajúcu roládu .
Piaty týždeň, deň 1
Och, drahý, nič odstránené, hovno! Snažil som sa nejako pripraviť na chvíľu zastavenia, ale stále je to veľké sklamanie. Náhle sa nohavice cítia pevnejšie, je naštvané naplánovať si jedlo a všetky veci, ktoré som prerušila v stravovacom pláne, majú pocit, akoby sa zaobišli bez.
Čo sa deje? Je to už tak? Zvyklo si moje telo na zmenu stravovania? Vkradli sa malé chyby a nepresnosti po štyroch týždňoch? Alebo to bolo tým, že som minulý týždeň nezvládol jednu bežiacu jednotku? Isté je, že tlak je obrovský. Mám len dva týždne na to, aby som zhodil dve kilá! Ako to mám urobiť?
Piaty týždeň, deň 4
Som stále frustrovaný. Vzdať sa však nie je možné. Takéto fázy sú súčasťou, tvrdí Claudia, naša odborníčka na výživu: "Na váhe sa často nič nedeje, ale tkanivo a obvod sa stále menia. Stagnácia je úplne normálna. Každé telo má svoje tempo. Váha závisí aj od množstva spotrebovanej vody a pohybu." "Stres, výkyvy cyklu a hormónov. Takže nie je potrebné podliehať panike. Len pokračujte!" Dobre Moja stratégia na tento týždeň: pozrieť sa bližšie na jedlá a znova internalizovať pravidlá.
Šiesty týždeň, 1. deň
Pú. Tento týždeň som dokonca pribrala takmer kilo. Úprimne musím povedať, že sklamanie je veľmi veľké. Tento týždeň som nemal dobre naplánované a nemohol som dodržať časy jedla. Som trochu v strate. Len sa tento týždeň pokúsim dať zo seba všetko .
Šiesty týždeň, 4. deň
Záverečný šprint. Som disciplinovaný a som jediný, kto na párty pije iba vodu. Nie je to také zlé, ak v nej je mäta!
Výsledok
Hotovo! Išli sme merať do UKE Athleticum. Výsledok: o tri kilá menej (hlavne tuk, ale aj trochu svalovej hmoty) - čakal som vlastne viac. Ale z čoho sa veľmi teším: Moje telo sa stiahlo znamená: mám o 5,5 centimetra menej na bruchu, 6 centimetrov na boky a 5 centimetrov na nohách.
Určite budem pokračovať, tri kilá ešte musia ísť dole. Jediné, čo sa cez víkend nechcem zaobísť bez chleba, je.
Výsledok po 6 týždňoch podrobne:
BMI: 24,3 (predtým 25,4) Percento telesného tuku: 34,6 percent (predtým 36,8 percent) Svalová hmota: 21,9 kg (predtým 22,6 kg) Obvod brucha: 80 cm (predtým 85,5 cm)