Štíhla na dovolenku S týmito tipmi to funguje! JETE CHYTREJŠIE
Oddychovať na dovolenke a jesť a piť do sýtosti? Nevyhnutne! Keby to nebolo kvôli váhe. V skutočnosti je vlastne celkom ľahké sa zdravo stravovať na dovolenke. Je treba mať na pamäti iba niekoľko vecí a nemusíte sa báť priberania. S týmito úlohami a darmi sa cez leto dostanete fit a štíhli!
Konečne prázdniny! Otočte sa každodennému životu chrbtom, jedzte a pite do sýtosti a nechajte svoju myseľ len tak blúdiť. Ak máte stresujúci denný režim s mnohými schôdzkami, chcete na dovolenke predovšetkým jednu vec: jednoducho nič nerobte a užívajte si voľný čas. A to je tiež úplne v poriadku.
Zatiaľ čo sme ešte stále pred sebou pred začiatkom výletu napriek napätému harmonogramu Diéty na poslednú chvíľu trápenie, im telocvičňa Ak sa potíme a precízne sledujeme stravu, na dovolenke prepneme späť na nulu.
Dobré výživové rozlíšenie ustúpte rozsiahlym návštevám reštaurácií, mokrým a veselým večerom pri kokteiloch a nespočetným miestnym špecialitám. Musíš si niečo dopriať, však? Správne. Ak však každý deň ideme cez vrchol, zvyčajne sa to vypomstí skôr ako neskôr. A tým nemyslím len pár kíl navyše na bokoch. Často sa tiež cítime bezvládni, máme nedostatok energie a nemôžeme si užiť dovolenku, ako sme pôvodne plánovali.
Zdravé stravovanie na dovolenke je v skutočnosti celkom jednoduché. S týmito úlohami a darmi sa môžete dostať cez letný čas fit a štíhli a nemusíte sa báť o svoju postavu na pláži.
Miestne jedlá
Jedlo je kultúra, a tak má každá krajina svoje vlastné špeciality a pochúťky. Je samozrejmé, že si ich musíte vyskúšať.
Nerobte to: Najmä v stredomorských krajinách je biely chlieb neoddeliteľnou súčasťou mnohých jedál. Rovnako ako košík s čerstvým chlebom s aioli (300 kcal/porcia) ako štartér. Kombinácia nasýtených tukov a sacharidov s krátkym reťazcom je však skutočnou kalorickou pascou. Navyše, biele pečivo vás skutočne nenasýti, takže sme po krátkom čase opäť hladní. Takže ruky preč od toho (aj keď je to ťažké)!
Urob: Typické pre krajinu je tiež možné nízkokalorické. Napríklad v podobe lahodného, španielske gazpacho. Môžete si vziať studenú zeleninovú polievku (19 kcal/100 ml). Poskytuje plnú výživnú silu a vďaka tekutine ju aj dojčí Pocit hladu. V Taliansku by ste si namiesto ťažkých predjedál (asi 350 kcal/100 g) mali dať radšej Caprese šalát (178 kcal/100 g).
raňajky v hoteli
All inclusive hotely sú prvou voľbou pre väčšinu letných cestujúcich. Masové stravovanie, veľa nápojov zadarmo a zbytočné plytvanie myšlienkami na kuchyňu alebo prepracované recepty. Bohužiaľ najmä bufety sú dôvodom, prečo sme na dovolenke pribrali.
Nerobte to: Cítite, že musíte vyskúšať všetko. V bufete často naložíme až tri rôzne jedlá na jedlo a odnesieme si k stolu niekoľko tanierov. Pokiaľ ide o kalórie, raňajky už dokážeme pokryť celú našu dennú potrebu. Mastné údeniny, malé koláče a obrovský výber dezertov tiež zaisťujú, že sme po večeri poriadne ochabnutí a unavení a nie plní energie a plní energie.
Urob: V bufete naozaj vyskúšajte iba jedno jedlo na jedlo a na tanier si nedávajte štyri rôzne príchute, pretože odroda to zdržuje Pocit sýtosti. Nerobte si starosti: zvyšok jedla je tu aj ďalší deň. Pri raňajkách by ste mali vyskúšať, Začnite deň bohatý na bielkoviny! Miešané vajcia, tvaroh s ovocím a celozrnný chlieb s kuracími prsiami vám dodajú dostatok energie na celý deň a zaistia vám pocit sýtosti.
Skutočné občerstvenie
Najmä počas dlhých dní na pláži, pri spotených poznávacích zájazdoch a prehliadkach mesta vám žalúdok stále hovorí medzi tým. Často je potrebné nájsť niečo jedlé pre Chute dojčiť. Keď sa dostaneme do tohto bodu, často máme iba predajcov zmrzliny, malé miestne stánky s jedlom alebo nádherne voňajúce stánky s občerstvením, ktoré nás všetkých zvádzajú. dobré výživové rozlíšenia byť v okamihu hodený cez palubu.
Nerobte to: Začnite deň úplne hladom, pretože potom je veľké pokušenie ísť do najbližšieho baru a zaplniť si žalúdok. Tiež predpokladané ľahké občerstvenie, ako mrazený jogurt alebo hotové sendviče sú často plné neviditeľných kalórií.
Najmä v stredomorských krajinách často platí: čím menšia porcia, tým viac kalórií. Niekoľko vyprážaných kalamárových krúžkov alebo pražených arašidov zvyčajne poskytuje viac tuku, ako si myslíte.
Urob: Investujte nejaký čas prípravou na deň dovolenky. Často môžete zdravé občerstvenie Vezmite si ho jednoducho so sebou a vyhnite sa návalom hladu a akýmkoľvek spontánnym nákupom. Melón je moje absolútne najobľúbenejšie letné občerstvenie. S necelými 30 kcal/100 g to je super nízkokalorické a ideálne v horúcich dňoch na doplnenie rovnováhy tekutín.
Ovocie a zeleninu zvyčajne dostanete lacno v supermarkete alebo v malých stánkoch. Môžete si tiež zabaliť kukuričné oblátky, niekoľko vajec uvarených na tvrdo a malé zeleninové tyčinky. Ušetrí vám to nielen kalórie, ale aj vašu dovolenku!
Prajem vám fantastické leto a dúfam, že vám moje osobné tipy pomôžu, aby ste si na dovolenke trochu pozreli svoj jedálniček. Ak máte ďalšie tipy, budem rád, ak sa so mnou podelíte pod týmto článkom.
Mimochodom: Samozrejme, tieto úlohy a veci nie sú iba návrhmi. Ak chcete na dovolenke jesť zmrzlinu, vyprážané kalamáre a krúžky a chlieb s aioli, môžete tak samozrejme urobiť.;-)