Štíhla po pôrode

štíhla

Budúce matky často pred pôrodom premýšľajú o tom, ako schudnúť po tehotenstve. V skutočnosti nie je príliš veľké priberanie na váhe počas tehotenstva najlepším východiskovým bodom na rýchle schudnutie po pôrode. Mierne priberanie na váhe sa odporúča aj z iných zdravotných dôvodov. Je nepravdepodobný výskyt zdravotných problémov, ako je vysoký krvný tlak alebo kŕčové žily. Znižuje tiež riziko zadržiavania vody a strií na pokožke, ktoré nezmiznú ani po narodení. Ošetrujúci gynekológ poskytuje tehotným ženám cenné rady týkajúce sa zdravého stravovania a primeraného prírastku hmotnosti.

  • Cramm, Dagmar von (autorka)
  • 160 strán - 07.09.2011 (dátum zverejnenia) - GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (vydavateľ)

Ak chcete schudnúť po tehotenstve, mali by ste sa do tohto projektu pustiť až niekoľko týždňov po pôrode. Po pôrode sa ženské telo musí najskôr zotaviť a prispôsobiť sa úplne novej situácii, ktorá vyplýva zo zásadnej zmeny hormonálnej rovnováhy. Platí to najmä pre mladé matky, ktoré dojčia svoje deti. Asi šesť až osem týždňov po pôrode je čas skontrolovať, koľko kilogramov ešte treba schudnúť. Ak je to len pár kíl, môžete si pokojne vziať pokoj. Tie zvyčajne samy odoznejú v priebehu niekoľkých mesiacov, pretože výchova dieťaťa spotrebuje veľa energie, a teda aj kalórií.

Dosahujte svoj cieľ pomaly pomocou zdravej výživy

Ak však chudnutie po tehotenstve zahŕňa podstatne väčšiu váhu, je naliehavo potrebné zmeniť stravu. Jedine tak sa tých kíl navyše zbavíte. Obezita je nielen nepríťažlivá, ale predstavuje aj vážny zdravotný problém, ak pretrváva dlhší čas. Zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu II, určitých druhov rakoviny alebo osteoartrózy. Zdravé chudnutie po tehotenstve však neznamená jesť jednostranne alebo dokonca hladovať.

Namiesto toho by mladé matky mali jesť vyvážene a pestro. Čerstvé ovocie a zelenina, ako aj celozrnné výrobky a chudé mliečne výrobky, strukoviny, ryby a hydina by mali byť v ponuke každý deň. Všetko o zdravom stravovaní sa dozviete v príslušných kuchárskych knihách a sprievodcoch. Malo by sa tiež zabrániť nadmernému zníženiu príjmu kalórií. Na uspokojenie energetických potrieb je potrebných minimálne 1 200 kalórií denne. Ak stále pociťujete hlad, môžete ľahko zjesť až 1 500 kalórií denne. Túto stravu by malo dopĺňať veľa pohybu. Ak čerstvé mamičky nemajú čas navštíviť telocvičňu alebo športový klub, môžu sa s kočíkom jednoducho vydať na dlhé prechádzky svižným tempom a cvičiť doma gymnastiku, aerobik alebo jogu.