Štíhla spánková diéta - Ako stratiť tieto libry spánkom 💤

Štíhle spánkové zážitky pri chudnutí

Štíhla spánková strava- kto o tom nesníva. To, čo znie tak neuveriteľne, je v skutočnosti možné - za určitých podmienok.

Len sen?

Štíhla diéta pri spánku nie je len snom, je to tvrdá realita. Je za tým vyvážený a logický koncept.

V noci pracuje regeneračný metabolizmus, ktorý preberá čistiace práce a opravuje bunky, ktoré boli cez deň ťažko ovplyvnené. Tieto bunky stále obsahujú metabolické produkty, ktoré čakajú na odstránenie a zneškodnenie.

Náš organizmus však na to potrebuje nočný odpočinok. Pre túto nočnú činnosť potrebuje energiu, ktorá v lepšom prípade pochádza z tukových buniek. Táto skutočnosť môže byť pre figúru prospešná, ak je používaná zručne.

Podporuje nočnú prácu metabolizmu

odtok lymfy
spaľovanie tukových zásob
utiahnutie spojivového tkaniva

Štíhly v spánku - celé tajomstvo

Koncept chudnutia v spánku sa zameriava na hormón inzulín. Je tiež známy ako hormón na ukladanie tukov. Uvoľňuje sa pankreasom po jedle obsahujúcom sacharidy. Význam za tým: Štiepenie cukru v krvi! Organizmus tak absorbuje molekuly cukru z krvi a teraz má dostatok energie na všetky svoje pohyby.

Prečo teda útočiť na telesný tuk? Naopak, nepoužité molekuly cukru sa dokonca premieňajú na tuk a ukladajú sa v tkanive. Výsledok: neustále rastúce tukové usadeniny. To je presne tam, kde Štíhla spánková strava o.

Je to tzv Kombinácia inzulínu s potravinami, ktorých dôsledok spôsobuje nízke hladiny inzulínu. To nepriamo stimuluje spaľovanie tukov, pretože potrebná energia už v noci nepochádza zo sacharidov.

Inzulín - zásobný hormón
Jedlá obsahujúce sacharidy spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu
Opierajte sa o spánkovú diétu ako kombináciu inzulínovej potravy
V budúcnosti bude energia pochádzať z tukových zásob

Štíhly v spánku - takto to funguje

Byť štíhly v spánku zahŕňa správnu kombináciu bielkovín a sacharidov. Nemusíte sa úplne zaobísť bez sacharidov. Myšlienka však obsahuje aj niekoľko pravidiel: denne sa poskytujú tri jedlá, medzi ktorými je päťhodinová prestávka. Počas týchto prestávok sú povolené iba nápoje bez kalórií, napríklad nesladený čaj/káva a voda.

Do raňajky existuje veľa sacharidov, pretože koniec koncov ich náš organizmus potrebuje pre bezproblémovú prevádzku. Chlieb, obilniny alebo ovocie sú povolené ráno.

Poludnie existuje zmiešaná strava zo sacharidov a bielkovín.

večer sacharidom sa však úplne vyhýba. Tu existujú iba potraviny obsahujúce bielkoviny, ako sú ryby, mäso alebo mliečne výrobky, ale je možné ich kombinovať so zeleninou (obsahuje iba zanedbateľné množstvo sacharidov).

Pankreas má prestávku v päťhodinových prestávkach medzi jedlami, aby hladina inzulínu mohla úplne poklesnúť. Takto zostáva organizmu dostatok času na všetky dôležité tráviace a metabolické procesy. Najmä keď sa deň obracia v noc, vyhýbanie sa sacharidom je zámerne nízke uvoľňovanie inzulínu.

Pretože je však glukóza pre náš pohon nevyhnutná, pečeň pracne premieňa tukové zásoby na takzvané ketónové telieska, ktoré dodávajú potrebnú energiu. Takto spaľovanie tukov funguje optimálne počas spánku. Absencia inzulínu je ale nevyhnutným predpokladom týchto nočných procesov.

Správna kombinácia bielkovín a sacharidov je rozhodujúca pre úspech.
Hladina inzulínu musí večer klesnúť.
V noci organizmus padá späť na tukové zásoby ako palivo.
Predpokladom je prakticky neexistujúca hladina inzulínu.

Žiadny plán výživy, namiesto toho opatrenia na premenu

K tomu pevný plán výživy Štíhla spánková strava žiadne nie sú. Nie je stanovený ani počet kalórií, pretože sa nespolieha na znížený príjem kalórií, ale skôr na odbúravanie tukových zásob v noci, keď je organizmus už pripravený na opravu a regeneráciu.

Čarovné slovo je Ketóza, čo s tým Hladový metabolizmus môže preložiť. Spravidla k nej dôjde po dlhodobom stave hladu. Iniciuje však tiež príjem sacharidov nižší ako 50 g/deň. Čo sa deje pri ketóze?

Mozog závisí od prísunu energie s glukózou. Tam sa s tebou ani nemôžeš rozprávať. Sacharidy ich poskytujú hojne a predovšetkým rýchlo. Veľa energie nie je potrebných a inzulín je tu užitočným pomocníkom. Ale s dostatočným prísunom sacharidov tukové zásoby rastú.

Menej známe je, že telo môže tiež premieňať časť bielkovín a tukov, ktoré konzumuje, na glukózu. Znížená účinnosť umožňuje organizmu spadnúť späť na takzvaný glykogén (zásobná forma glukózy) zo svalov a pečene. Keď sa tieto spotrebujú, telo začne produkovať ketolátky z mastných kyselín. Tie potom slúžia celému organizmu - vrátane mozgu - ako zdroj energie.

Na zahájenie tohto procesu však musí metabolizmus najskôr produkovať rôzne enzýmy, čo môže trvať niekoľko dní. Dočasné následky: bolesť hlavy, únava, celková slabosť.

Ale vytrvalosť sa odmeňuje jedným Metabolizmus tukov, ktorý je teraz trénovaný na používanie tuku ako zásobníka energie. Úžasne to funguje aj počas spánku. Štíhla v spánku.