Chyby s nízkym obsahom sacharidov Tieto 6 by ste mali vynechať
Inak zabijete svoju kondíciu
Chcete zhodiť pár kíl na bokoch a jete málo sacharidov? Potom pozor: Chudnutie s nízkym obsahom sacharidov sa môže v opačnom prípade vypomstiť Chyba s nízkym obsahom sacharidov nevyhýbať sa!
Chyba s nízkym obsahom sacharidov č. 1: Príliš veľa sacharidov
Nízky obsah sacharidov je o tom Znížte percento denného množstva sacharidov a potom získavajte energiu predovšetkým z bielkovín a zdravých tukov. Bohužiaľ, neexistuje žiadny skutočný návod, ako veľmi by ste mali sacharidy redukovať. A tak sa niektorým z vás príliš často stáva, že stále konzumujú pomerne vysoké množstvo sacharidov. Nie je to problém sám o sebe, ale nie je to nízky obsah sacharidov. A ak si myslíte, že máte sacharidy dostatočne nízke a doplnené ďalšími dvoma makroživinami, nečudo, že sa váš tuk neroztopí.
Pár pokynov: Jeden Množstvo sacharidov, medzi 10 - 45% denné množstvo kalórií sa líši. Mnoho priaznivcov s nízkym obsahom sacharidov ich distribuuje rovnomerne do jedál a jedál 25-50 gramov sacharidov na jedlo, celkovo medzi 50 - 120 gramami denne. Pre orientáciu: 100 gramov varenej ryže obsahuje asi 24 gramov uhľohydrátov, praclíková tyčinka vyrobená z bielej múky asi 45 gramov.
The Nízkosacharidová diéta je preto čiastočne hlboko pod Odporúčania DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) z 50% sacharidov. Mimochodom, odporúča iba 0,8 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň. O low carb ale malo by najmenej 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak už krájate sacharidy, musíte nejako prijímať kalórie. Podľa toho, aké množstvo sacharidov a bielkovín si vyberiete, doplníte zvyšok kalórií tukmi.
Chyba s nízkym obsahom sacharidov č. 2: Žiadny sacharid namiesto nízkeho sacharidu
Nízky obsah cukru neznamená, že nie je žiadny! Absolútna radikálna forma diéty s nízkym obsahom sacharidov, a to úplné vzdanie sa sacharidov, sa zo zdravotných dôvodov ani neodporúča, ani nie je možná. Pretože aj zelenina s nízkym obsahom sacharidov, ako je cuketa alebo baklažán, vždy obsahujú nejaké sacharidy. Úplné zrieknutie sa by teda znamenalo tiež vzdať sa ovocia a zeleniny, a teda vzdať sa dôležitých dodávateľov vitamínov, minerálov a vlákniny. S No Carb by ste mohli jesť iba jedlá, ktoré skutočne neobsahujú žiadne sacharidy, t. J. Iba mäso, ryby, syry alebo olej. Tvoje telo teda chýbajú životne dôležité látky, Nemusím ti to rozprávať, však?! Konzumovať všetko pomocou doplnkov výživy je rovnako nezmysel. A keďže ste v Podvýživa pošmyknutia, vaše telo zaručene nestráca tuk ...
Jediné, čo by ste mali znížiť:
- Chlieb a pečivo
- Cestoviny, ryža, zemiaky, kukurica
- Kukuričné lupienky, müsli, výrobky z obilnín
- Nealkoholické nápoje, džúsy, zeleninové a ovocné smoothies
- Stolový cukor, alternatívy cukru ako med alebo agávový sirup
- Džem, sušené ovocie, sladkosti
- alkoholu
- Sladené výrobky, ako sú ovocné jogurty/kvarky
Chyba s nízkym obsahom sacharidov č. 3: Nesprávne sacharidy
Aj pri nízkom obsahu sacharidov by ste mali venovať pozornosť zdravej výžive a svojim Nezakrývajte povolené množstvo sacharidov jednoduchými sacharidmi, ako je cukor a spol.. Na jednej strane je to všetko, len nie zdravé, pretože vám prinesie iba prázdne kalórie a spôsobí vám nevoľnosť a na druhej strane vedľajšie účinky, vďaka ktorým neschudnete. Sacharidy sú však jedno dôležitý zdroj energie, kvázi vaše palivo a hlavne váš mozog je závislý od glukózy, cukru. Musíte však rozlišovať medzi jednoduchými a zložitými sacharidmi.
Jednoduchý cukor aby váš krvný cukor stúpal dosť rýchlo. Aby sa znovu znížilo a energia sa dopravila tam, kam je potrebné, váš pankreas uvoľňuje inzulín. Výsledkom je, že rovnako rýchlo klesá cukor v krvi. Výsledok: Dostanete sa späť (Horúci) hlad - na rýchlo dostupnú energiu z jednoduchých cukrov. Začarovaný kruh, z ktorého je ťažké sa dostať.
Konajte inak komplexné sacharidy, polysacharidy: Metabolizujú sa pomalšie, pretože pozostávajú z niekoľkých molekúl cukru a vaše telo ich musí rozkladať jeden po druhom. Vďaka tomu prechádzajú pomalšie do krvi a váš cukor v krvi stúpa oveľa rovnomernejšie a niekedy menej silno. Nielen, že vám to vyhovuje dlhodobá energia k dispozícii, vyhnete sa tiež extrémnym skokom inzulínu a zabránite tak chute.
Ďalším plusovým bodom: Medzi komplexné sacharidy patria celozrnné výrobky, strukoviny, zemiaky, zelenina alebo quinoa - všetky sacharidy na chudnutie. Plus všetko jedlo, ktoré veľké množstvo vlákniny - a vláknina vás úplne bez kalórií zasýtia opuchom v žalúdku. Situácia prospešná pre všetkých aj pre výrobcov s nízkym príjmom sacharidov!
Viac informácií o jednoduchých cukroch spôsobujúcich choroby: Koľko cukru je zdravé?
Chyba s nízkym obsahom sacharidov č. 4: Príliš časté stravovanie
Pri nízkosacharidovej diéte sa kalórie nepočítajú, ale príliš veľa je jednoducho príliš veľa! Ak neustále jete, vaša hladina cukru v krvi sa nezastaví a vysoká hladina inzulínu vám neumožňuje schudnúť, pretože inzulín brzdí odbúravanie tukov a podporuje ich ukladanie. Iste, neustálym stravovaním sa budete cítiť sýti a naplníte žalúdok, ale po krátkom čase príde ďalšia chuť do jedla. Ak chcete byť pri chudnutí úspešní pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, musíte tri normálne jedlá ktoré by všetky mali obsahovať bielkoviny, a neprestajne ich žuvaj. V časti Recepty nájdete jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa perfektne hodia k vášmu plánu, ale tiež vás zasýtia a sú vynikajúce. Nemusíte jesť stále.
Chyba s nízkym obsahom sacharidov č. 5: Nízky obsah sacharidov a nízky obsah tuku súčasne
Nízkosacharidová diéta a diéta s nízkym obsahom tukov sa navzájom vylučujú. Pretože si, prosím, urobte láskavosť a nespoliehajte sa na diétu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá má tiež nízky obsah tukov - musí to len zlyhať! Nemôžete odmietnuť dve z troch makroživín a zjesť poslednú, bielkovinu - to nie je zdravé ani zábavné. Z predprogramovaného Chute, nedostatok vitamínov a minerálov Ani nezačínam!
Ak vás zaujíma, ktorá z týchto dvoch možností je pre vás zdravšia, kliknite sem: Nízky obsah sacharidov alebo Nízky obsah tuku.
Chyba s nízkym obsahom sacharidov č. 6: Nízky obsah cukru so sladidlom
To, čo ste sa už dozvedeli vyššie o nesprávnych sacharidoch, samozrejme platí aj pre všetky druhy prírodných sladidiel, ktoré obsahujú a sú bohaté na sacharidy, ako si môžete prečítať vyššie v No Carb. Iste, aj tak ste už do veľkej miery zakázali cukor, ale med a agávový sirup sú ťažké aj pri nízkosacharidovej diéte. Aj keď sa dajú označiť za zdravé samy o sebe, niektoré z nich obsahujú aj trochu prírodného cukru, čo však stále vedie skôr k priberaniu ako k priberaniu.
Takže používať umelé sladidlá? Toto je ďalší Chyba s nízkym obsahom sacharidov. Uvedomte si, že umelé sladidlá môžu spôsobiť, že skonzumujete viac kalórií, ako vám umožňuje vaša kalória. Chuťové poháriky stále dostávajú signál „sladký“ a zo sladidiel telo sa prispôsobuje množstvu kalórií. Ale nič neprichádza a to zmätie vaše telo. Ak si vo svojej strave zvyknete na umelé sladidlá, môžete si naprogramovať mozog tak, aby chuť a kalórie nemuseli nevyhnutne súvisieť. Telo sa stáva lenivým a spracováva podnety sýtosti oveľa pomalšie. Nasleduje zvýšený pocit hladu a dokonca aj chute - najmä na vysokokalorické jedlá a sladkosti, ako sú koláče a spol. - a nakoniec sa do toho dostanete kúsok po kúsku ... Navyše, umelá náhrada cukru napáda váš žalúdok a črevá - samozrejme, chemické koktaily sú ... Lepšie je brať len veľmi málo prírodnej sladkosti, ako sa klepať do umelých chemických látok. Nájdete u mňa aj niekoľko receptov, ktoré sú nízko sacharidové a zároveň sladké!
Máte už jednu z Chyba s nízkym obsahom sacharidov Zoznámil sa? Napíš mi to!