Štíhle bez diéty Hodina mierneho pohybu denne - FIT FOR FUN

Podľa americkej štúdie by ženy, ktoré si chcú udržať svoju postavu a váhu na nízkej úrovni bez diéty, mali športovať jednu hodinu denne - postačuje mierna úroveň!

denne

Štíhla bez diéty? Funguje to. Ale iba ak cvičíte každý deň. Rozsiahla americká štúdia Harvardskej lekárskej fakulty v Bostone preukázala, že ženy s normálnou hmotnosťou si udržia svoju postavu dlhodobo aj bez akejkoľvek diéty. Ale iba v prípade, že cvičíte asi 60 minút mierneho cvičenia denne.

So športom sa žije ľahšie

Štúdia sledovala pohybové správanie a históriu hmotnosti u viac ako 34 000 amerických žien, ktoré nedržali špeciálnu diétu. Ako sa zmenila váha, bolo dokumentované počas 13 rokov. Zlá správa: iba dobrým 4500 ženám sa počas sledovaného obdobia podarilo pribrať menej ako 2,3 kila. Dobré: Tieto ženy nemuseli hladovať po svojej váhe a pri cvičení sa úplne nevyčerpali. Vaše tajomstvo úspechu: Začlenenie mierneho športu do každodenného života. Ak prepojíte jogu, pilates, ľahké jogging alebo akýkoľvek iný druh cvičenia, ktoré vás baví, so stanoveným časom dňa, všimnete si, že denná hodina sa rýchlo stáva rutinou a je automaticky súčasťou ranného prebúdzania alebo večerného vypínania.

Požadovaná normálna hmotnosť

Úlovok: Ženy s nadváhou, s ktorými sa v rámci štúdie uskutočnili rozhovory, ich nechránili pred ďalším priberaním. Podľa výsledkov štúdie je predpokladom udržania štíhlosti bez diéty index telesnej hmotnosti (BMI) pod 25. Ženy s týmto počiatočným BMI dosiahli najväčšie úspechy vo svojom programe „štíhly bez diéty, ale s cvičením“.

Pre vaše zdravie to však nemusí byť nevyhnutne 60 minút denne - na prevenciu chronických chorôb, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak, stačí 150 minút cvičenia týždenne.