Štíhle do nového roku, skvelý lexikón v oblasti stravovania - tipy od odborníkov
Chudnutie je zaručené pri týchto diétach:
Neustále boj proti kilám navyše, kto o tom nevie. Existuje nespočetné množstvo rád, foriem stravovania atď. Ale nie každá diéta, ktorá sľubuje rýchly úspech, je vhodná. Táto správa vysvetľuje, ktoré diéty môžu skutočne pomôcť, na čo treba pri chudnutí myslieť a prečo sa bez cvičenia nezaobídete.
- Metabolická rovnováha
- Diéta Brigitte
- Program sledovania hmotnosti
- Štíhla v spánku
- Čo je index telesnej hmotnosti
- Žiadne chudnutie bez cvičenia
- Viac informácií k téme
Známky sú neprehliadnuteľné: pás sa zviera a na bokoch sa mu vytvorili veľké valčeky tuku. A keď stúpite na váhu, je zrejmé, že chudnutie je na dennom poriadku. Ale cesta k dokonalej postave bikín alebo k požadovanej hmotnosti je náročná a ťažká. Najmä po sezóne vianočných snackov a sušienok existuje nespočetné množstvo ponúk takzvaných bleskových diét, ktoré sľubujú úžasný úspech v boji proti obezite. Ale sľuby ako „schudnúť 10 kíl za štyri týždne“ sú jednoducho lož. Ešte horšie. Ak ste sa už konečne vyhladovali nadbytočnými kilogramami pomocou FDH alebo ananásovej diéty, na konci diéty opäť prudko stúpne zobrazenie váhy. Pretože telo ťažko stratilo akýkoľvek tuk, ale stratilo veľa vody. A po období hladu telo spotrebuje podstatne viac sacharidov a tukov ako predtým. Výsledok: váha raketovo rastie. Tento jo-jo efekt mnohých privádza do zúfalstva a veľkosť oblečenia do iných dimenzií. Nehovoriac o poškodení zdravia, ktoré môže takáto diéta spôsobiť.
Nič z toho nemusí byť. Spotrebiteľský časopis ÖKO-TEST a tipy od odborníkov skúmali najzdravšie a najsľubnejšie diéty. Táto správa popisuje, ako pracujú a pre koho sú vhodné. Jedna vec je však istá: boj s týmito kilami navyše sa nedá bez cvičenia vyhrať ...
Metabolická rovnováha:
Ak chcete schudnúť pomocou Metabolic Balance, potrebujete predovšetkým jednu vec. Veľa disciplíny! Pretože jedlo je prísne regulované podľa plánu. Sotva existujú chutné recepty. A je nepravdepodobné, že sa týmto spôsobom dosiahne dlhodobá zmena stravovania.
Ako funguje metabolická rovnováha
Metabolic Balance je diéta krvnej skupiny. Predtým, ako sa môže diéta začať, musia tí, ktorí chcú schudnúť, najskôr navštíviť lekára alebo alternatívneho lekára. Tam sa odoberá jeho krv a vyšetruje sa na individuálny metabolizmus. Až potom môže špecialista, zvyčajne v centre metabolickej rovnováhy, určiť, ktoré potraviny a v akom množstve sú pre dietetického pacienta znesiteľné. Cieľom je vrátiť metabolizmus späť do rovnováhy. Na základe týchto poznatkov je navrhnutý špeciálny výživový plán, ktorý je rozdelený na „prípravnú fázu“, „konverznú fázu“, „uvoľnenú konverznú fázu“ a nakoniec „udržiavaciu fázu“. Princíp stravovania je jednoduchý. Málo tuku, veľa bielkovín a zeleniny.
Nie je to však také jednoduché, ako táto diéta znie. Pretože najmä v prvých dvoch fázach nie je na jedálnom lístku absolútne nič chutné. Raňajky s ryžou a jablkovou omáčkou nie sú len kulinárskym zážitkom. Táto diéta je navyše pomerne drahá. A prísady do mizerných jedál - mimochodom, s odstupom najmenej štyroch hodín - sa musia odvážiť až do posledného gramu. Takmer nemožná úloha v každodennom pracovnom živote. A zmena stravovania, ktorej sa nedá vyhnúť, aby si neskôr udržala požadovanú váhu, je takmer nemožná. Napriek tomu je táto diéta jednou z najobľúbenejších diét v Nemecku, pretože je údajne pomerne úspešná, len čo sa bude striktne dodržiavať podľa pravidiel.
Záver:
Metabolická rovnováha môže byť úspešná, ale nemusí byť. Rozhodne nie je vhodný pre ľudí bez železnej vôle, ani pre tých, ktorí majú chuť na sladké. A táto diéta nerieši ani športový faktor.
Diéta Brigitte
Už 43 rokov dôverujú tejto diéte raz ročne desaťtisíce čitateľov ženského časopisu „Brigitte“. Nehovoriac o problémových manželoch a partneroch, ktorí sú nútení držať diéty. Má to však jednu veľkú výhodu: chutí dobre!
Ako funguje diéta Brigitte
Záver:
Diétu Brigitte môže vykonávať každý, či už v práci, sám alebo s rodinou. Recepty sú rovnako rozmanité ako chutné. A zároveň stále existujú informácie o strave pre viac pohybu, športu a silovo-vytrvalostného programu, ktorý skvele funguje aj doma. Každý si môže vyskúšať iba sám, či to skutočne vedie k dlhodobej zmene stravovania.
Program sledovania hmotnosti:
Kto to nevie, reklama z televízie, v ktorej prominentné hviezdy a herci hovoria o svojich úspechoch s Weight Watchers a krájajú skutočne dobrú postavu. Hovorí za to aj neustále sa zvyšujúci počet členov tohto skupinového programu dynamického chudnutia. Minimálne pre každého, kto vie počítať. Pretože bodový systém s názvom ProPoint Budget je celkovým a konečným produktom stravy.
Ako funguje program Weight Watcher?
Najskôr sa musíte stať členom Weight Watchers. Nahrávka stojí 15 eur. Každé z nasledujúcich sedení - a tie sú veľmi dôležité pre úspech zákazníka - potom stoja každé ďalších 12 eur. Keď sa pripojíte k Weight Watchers, bude vypočítaný váš osobný bodový účet, rozpočet ProPoint. Skladá sa z veku, hmotnosti, pohlavia a výšky. Potom existuje zoznam potravín, v ktorom bol každému jedlu pridelený určitý počet bodov. Ako to funguje, je firemné tajomstvo. Z tohto zoznamu si potom každý môže zostaviť požadované prísady do jedla. Jediná podmienka: Nesmie prekročiť stanovený celkový počet bodov za deň. Samozrejme sa odporúča jesť veľa zeleniny a ovocia, ako aj mliečne výrobky. To vás zasýti oveľa dlhšie ako sladký čokoládový croissant. Aj keď sa bodový systém pri nakupovaní na začiatku javí ako veľmi ťažký, s trochou cviku budete mať čoskoro prehľad o počte bodov, ktoré má zemiak, kúsok chleba alebo šťavnatý kúsok mäsa. A tak čoskoro v nákupnom košíku skončí len to správne.
Záver:
Program Weight Watcher sa koná v skupine a je preto obzvlášť sľubný. Po troche cviku je manipulácia jednoduchá a ľahko použiteľná v každodennom živote. Okrem toho sa automaticky naučíte v budúcnosti meniť svoje stravovacie návyky na „zdravé“.
Štíhla v spánku
Bohužiaľ to nie je také jednoduché, ako táto diéta znie. Nikto nemôže „iba“ schudnúť počas spánku. Posledné štúdie preukázali, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku a chodia spať skoro, majú podstatne menej problémov s hmotnosťou. Môže to samozrejme byť aj kvôli tomu, že tí, čo vstávajú neskoro, majú oveľa menej času a príležitostí zaplniť si žalúdok.
Ako „štíhly, keď spíte“
V zásade je táto strava kombináciou inzulínovej potravy. Ráno sa nesmie jesť žiadna bielkovina, cez obed je dovolené všetko a večer sú prísne zakázané sacharidy. Medzi jedlami musí byť minimálne päť hodín. To zaisťuje, že hladina inzulínu v noci klesá. Telo si potom nedokáže ukladať tuk. Odborníci na výživu však pochybujú, že táto teória je v skutočnosti pravdivá.
Tí, ktorí chcú najskôr schudnúť, si musia vopred zistiť, či patria k metabolickému typu „nomád“ alebo „farmár“. Nomád je obzvlášť tvrdý na sacharidy, orný farmár si lepšie rozumie so sacharidmi. Existuje dotazník na zistenie typu, ale niekedy môže byť trochu mätúci. Okrem toho je rozhodujúci BMI (index telesnej hmotnosti, pozri rámček s vysvetlením). Na základe týchto údajov existuje päť rôznych variantov stravovania. Recepty na to sú zložité a chutné. Podávať sa dá chlieb (ráno) alebo hamburger (obed) a rezeň (večer). Recepty však nie sú zvlášť praktické pre bežný rodinný život s deťmi, pretože sú niekedy veľmi náročné na čas. A bez veľkej porcie pohybu alebo cvičenia navyše táto diéta skutočne nefunguje.
Záver
Koncept tejto diéty je vedeckejší. To, či to bude úspešne fungovať aj pre „bežných ľudí“, závisí od rôznych individuálnych požiadaviek. Bez návštevy telocvične alebo niečoho podobného neklesne ihla na váhe oveľa nižšie. A z dlhodobého hľadiska sa strava môže ťažko meniť, pretože ťažko možno dodržať obmedzenia týkajúce sa rôznych jedál.
Čo je index telesnej hmotnosti
Body Mass Index, tiež známy ako BMI, je mierou na výpočet telesnej hmotnosti vo vzťahu k veľkosti tela. Aj keď väčšina ľudí verí, že ide o nový nápad, vyvinul ho v roku 1832 astronóm a štatistik Adolphe Quetelet. BMI však nemôže poskytnúť jasnú pravdu o telesnej hmotnosti alebo obezite. Nielen, že do tohto výpočtu nie je zahrnuté ani pohlavie, ani vek, nemožno zahrnúť ani budovanie svalov. Napríklad športovec alebo kulturista má veľké množstvo svalov, ktoré sú oveľa ťažšie ako tuky. Ergo, kulturista s BMI, by bol diagnostikovaný ako zjavne nadváha.
Ako vypočítam svoje BMI
Telesná hmotnosť v kilogramoch sa vydelí výškou v metroch štvorcových. Príklad: Žena je vysoká 1,70 metra a váži 65 kíl. 1,70 štvorca (1,70 x 1,70) je 2,89. 65 kíl delené 2,89 sa rovná 22,5. Žena má BMI 22,5 a je preto v rozmedzí normálnej hmotnosti.
Klasifikácie BMI
| Normálna hmotnosť BMI podľa vekovej skupiny | BMI |
| 19-24 rokov | 19-24 |
| 25-34 rokov | 20-25 |
| 35-44 rokov | 21-26 |
| 45-54 rokov | 22-27 |
| 55-64 rokov | 23-28 |
| nad 64 rokov | 24-29 |