Štíhle iba s jedným cvikom

Hollywoodske hviezdy ako Halle Berry a Chris Hemsworth už dávno prisahali na silové dosky, pretože pomocou tohto jednoduchého cvičenia je možné precvičiť takmer všetky svaly a predovšetkým zabiť tuk na žalúdku. Týmto všestranným cvičením sme si trúfli na 28-dňovú výzvu. Výsledky našich testov nájdete tu.

Športové cvičenie, pomocou ktorého sa dá tvarovať telo a brušný tuk sa zaobíde bez veľkého množstva času a potenia? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda! Využili sme 28-dňovú výzvu, aby sme zistili, či energetická doska skutočne robí to, čo hovorí na plechovke.

Výhody

Dosky sú efektívnym všestranným cvičením pri každom tréningu, ktoré osloví takmer každý sval v našom tele a posilní alebo definuje plecia, ruky, chrbát, brucho, zadok a stehná. Svaly tiež automaticky spaľujú viac tukov (najmä na bruchu, kde sa tukové bunky pripájajú obzvlášť rýchlo a tvrdohlavo).
Mnoho športových odborníkov tiež považuje elektrické dosky za perfektné cvičenie pre ľudí, ktorí sedia za stolom hodiny. Pretože s doskami sa stimuluje prietok krvi do svalových skupín v oblasti chrbta a ramien a svaly sa uvoľňujú.
Toto vyváženie by zároveň malo zlepšiť aj naše držanie tela (posilnením chrbtových svalov).
Cvičenie je veľmi jednoduché a môžu ho vykonávať kdekoľvek a nováčikovia v športe. Iba ľudia s problémami s ramennými a lakťovými kĺbmi a so závažnými problémami s chrbtom by mali cvičiť dosky iba po konzultácii s lekárom.

Výsledok nášho testu

Vysnívané telo len za pár týždňov iba s jedným cvičením? Je samozrejmé, že sme si chceli túto výzvu vyskúšať sami. Plány napájania sme dokončili každý deň po šesť dní a štyri týždne. Začali sme s trvaním tréningu 20 sekúnd a každý deň sme sa prepracovali až k 5 minútam. Výsledok: Naše telo bolo v skutočnosti pekne tvarované, brušný tuk sa šťastne roztopil a my sme sa vo svojom tele cítili oveľa fit a pohodlnejšie.

tak to funguje

Tiež by ste chceli vyskúšať Power Plank Challenge? Poďme! Tu vám ukážeme, ako na to:

Najprv príďte do štvornohého stojana. Položte predlaktia na podlahu a založte ruky. Lakte musia stáť kolmo pod plecia.
Potom natiahnite nohy a vyložte prsty na nohách. Keď idete, zatlačte päty dozadu. Je veľmi dôležité, aby telo tvorilo priamku (nie dutý chrbát)! Hlava tvorí predĺženie chrbtice.
Teraz vytiahnite pupok smerom k chrbtici, napnite zadok a vydržte v tejto polohe.
Najlepšie je vydržať v pozícii počas 20 až 50 sekúnd vždy počas prvého týždňa (o niečo viac každý druhý deň). V druhom týždni by to malo byť na konci 90 sekúnd, po 3 týždňoch 3 minúty a po štyroch týždňoch až 5 minút. Vezmite si každý týždeň deň voľna, aby sa vaše telo mohlo zregenerovať.
Najlepšie je počúvať obľúbenú hudbu počas tréningu. To motivuje a umožňuje vám lepšie vydržať. Prajeme vám veľa zábavy s výzvou!