Štíhle leto - tieto tipy vám pomôžu
DiEat Coach
S týmito tipmi to funguje!
Všetci chceme vyzerať dobre vedľa svojich partnerov, priateľov alebo obľúbených osôb. A predovšetkým na jazere na kúpanie, na pláži alebo pri bazéne.
Pripravili sme pre vás tie najlepšie tipy, aby ste mohli cez leto držať svoje plážové telo alebo ešte viac zoštíhliť.
Problém je v tom, že leto znamená vysokokalorické nápoje, nespočetné množstvo pozvánok a nekontrolované stravovacie správanie. Všetky veci, ktoré sú na váhe rýchlo viditeľné.
Ale leto má aj svoje výhody, vďaka ktorým môže byť chudnutie alebo udržanie hmotnosti oveľa jednoduchšie.
Ďalej nájdete praktické tipy, ako sa dostať cez letný slim:
Stimulujte metabolizmus vodou
Je obzvlášť dôležité zabezpečiť telu dostatok tekutín pri vysokých teplotách. Na to nie je nič vhodnejšie ako studená voda.
Voda však zaisťuje nielen správnu hydratáciu, ale podporuje aj chudé telo:
Dostatok vody je dôležitý pre metabolické procesy, činnosť pečene a obličiek a pomáha vám pri chudnutí.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pred jedlom vypijú ďalších 0,5 litra vody, jedia menej ako tí, ktorí ich nepijú. Voda má preto sýtiaci účinok.
Chladná voda by navyše mala krátko stimulovať metabolizmus, čo má za následok zvýšenú spotrebu kalórií.
Pridajte si do vody citrónovú šťavu na osvieženie a vitamíny. Takto sa dostanete cez leto štíhla!
Nech za vás pracuje pekné počasie
Modré nebo, rozkvitnuté okolie a twitter vtákov. Nie je leto úžasné?
Letné mesiace zvyčajne pozitívne vplývajú nielen na vašu náladu, ale aj na vaše telo. Najmä keď využijete leto.
Čo tak prechádzka pred raňajkami? Zaplávať si niekoľko dĺžok, než zapadne slnko? Malá jazda na bicykli alebo len záhradníctvo?
Všetky tieto veci spaľujú kalórie a ak sú dôsledne začlenené do vašej dennej/týždennej rutiny, spálené kalórie sa vám oplatia.
Štúdie tvrdia, že pravidelná chôdza je dostatočná na udržanie hmotnosti dlhodobo.
Využite teda pekné počasie a prekonajte letné štíhle!
Ovocie, ovocie, ovocie
Kto chce jesť na poludnie horúcu pečienku pri teplotách 30 stupňov?
Namiesto toho môžete získať osviežujúce a exotické ovocie. Poskytujú nielen veľa vitamínov, ale tiež sa dajú ľahko stratiť.
Vďaka nízkemu obsahu kalórií a vysokej hustote živín sú ovocie jedným z najlepších prírodných produktov na chudnutie.
Najmä v lete môžete vypustiť paru a byť skutočne kreatívni. Môžete napríklad pridať ovocie do šalátu, pridať čerstvé ovocie k prírodnému jogurtu alebo vytvoriť misky na exotické ovocie.
Ak si však chcete dopriať plné jedlo, mali by ste s ním vypiť proteínový kokteil alebo sa ubezpečiť, že máte dostatok bielkovín/tukov k ostatným jedlám.
Tip pre zasvätených: Vodové melóny sú obzvlášť vhodné na chudnutie/udržanie štíhlosti. Vďaka vysokému obsahu vody sú obzvlášť sýte a osviežujúce.
Navštívte trhy
Mnoho populárneho ovocia a zeleniny má svoju hlavnú sezónu v lete. Napríklad v horúcich letných mesiacoch môžete získať najlepšie bobule, jablká, čerešne, broskyne, paradajky, papriky, mrkvu a oveľa viac.
Ako je známe, najkvalitnejšie a najchutnejšie druhy ovocia a zeleniny sú k dispozícii na regionálnych trhoch, a nie v mrazničke.!
Ale to nie je jediný dôvod, prečo sa návšteva trhu oplatí. Zelenina a ovocie sú tiež najjednoduchšie potraviny na chudnutie.
Ale na takýchto trhoch je zvyčajne k dispozícii aj vynikajúce mäso a čerstvé ryby.
Ak niektorú navštívite, potom rozhodne nakupujte vo veľkom množstve - takto sa dá dostať cez letný štíhly!
Skutočné grilovanie
Čo môže byť lepšie ako čerstvo grilované pochúťky v kombinácii s chladným nealkoholickým nápojom?
Často ste sa celé dni tešili na večer pri grilovaní a keď konečne nadišiel čas, napchali ste sa tak plní, že by ste si chceli ľahnúť.
Grilovanie je úžasné, ale bohužiaľ to môže byť aj skutočná kalorická bomba.
Ak to však urobíte dômyselne, môžete si ušetriť veľa kalórií a cez letné grilovanie sa cez leto schudnúť.!
Namiesto hladkého pšeničného chleba by ste mali ako prílohu konzumovať paradajkový šalát alebo zemiaky. Namiesto kečupu alebo majonézy je lepšie ako dip použiť domácu jogurtovú omáčku. A namiesto sladkých nealkoholických nápojov uprednostnite diétnu colu.
Takže môžete ušetriť veľa kalórií a napriek tomu si vychutnať popoludnie/večer so svojimi priateľmi alebo rodinou.
Opaľovanie a hlad sa rozplynuli
Vedeli ste, že leto prirodzene potláča chuť do jedla?
Presnejšie povedané, sú to horúce teploty, ktoré môžu potlačiť pocity hladu.
Pravdepodobne ste si tiež všimli, že ste v čase obeda na dovolenke alebo keď ste priamo v horúčave, menej hladný ako v chladnejších obdobiach?
Štúdie tiež ukazujú, že ľudia konzumujú v horúcich dňoch menej kalórií ako v chladnejších dňoch.
Ale väčšinou stále jeme zo zvyku alebo sa občerstvujeme sladkosťami, napríklad zmrzlinou. Týmto sa vyrovnajú kalórie a faktor potlačujúci chuť do jedla sa stáva irelevantným.
Napriek tomu by ste mali tento efekt využiť! Berte to ako druh príležitosti, ktorá vám umožní ľahšie schudnúť. Takže ak sa na slnku cítite menej hladní, zjedzte len sústo a nie obvyklý veľký obed.
Perfektný letný deň:
Ak sa spoja všetky spomenuté tipy, ideálny letný deň by mohol vyzerať takto:
S radosťou vás prebudia prichádzajúce lúče slnka a v novinách sa dočítate, že dnes je 30 stupňov a modrá obloha.
Namiesto raňajok si dáte iba pohár vody a máte namierené priamo k jazeru alebo vonkajšiemu bazénu. Pretože ešte nie je preplnená, máte dostatok miesta na zaplávanie dlhého kola.
Hneď ako prídete domov hladní, pripravte si veľkú misku s jogurtom s množstvom čerstvého ovocia.
Okolo obeda si prečítate knihu v tieni a kontaktujete svojich priateľov ohľadom spoločného grilovacieho večera.
Plní očakávania si pre seba marinuješ kuracie filety, dáš si cuketu a urobíš nízkokalorický jogurtový dip.
Večer sa môže začať a s čistým svedomím si vychutnať pohár bieleho vína. Nie je ľahké prejsť letným štíhlym?